適當鍛鍊的好處有：
1、預防損傷，降低運動傷害發生機率，保持關節良好功能。
2、增強免疫力和抗感染能力，防止各類代謝性慢性病。
4、預防和降低癌症的發生機率。
5、適量運動可釋放“快樂激素”，使你心曠神怡，健康，快樂！並形成有樂趣的習慣。運動的項目很多，主要介紹幾種適合大眾的簡便運動。
一、雙腿邁開的有氧運動
有氧運動是指氧氣充足的運動，能夠使人體維持在一個穩定狀態的身體活動。如長跑、步行、騎車、游泳、滑冰、打太極拳、跳健身舞、跳繩，做韻律操等。它有助於增進心肺功能，降低血壓、血脂和血糖。
無氧運動是指供氧不充足的運動，一般為肌肉的強力收縮運動，因此，不能維持一個穩定狀態。肌肉力量的鍛鍊也有助於多種慢性病的預防控制。特別是對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大。
如舉重、跳高、拳擊等。
從細胞層面看，有氧運動一方面增加線粒體數量，另一方面會提高細胞膜胰島素受體結合力。
1、走步。
走步具有三個無法比擬的優點。
A、走步有利於心臟健康。腳是人的“第二心臟”，腳離心臟最遠，加上地心吸引力的影響，血液迴流最難。走步時雙腳血流加速，就等於在身體的最遠端加了一個泵，能夠幫助心臟泵血迴流。
B、走步有利於睡眠。中醫講求辯證施治，其中有上病下治，從腳入手有利於解決心臟的問題。走步帶來的健腦、安神、提高入睡速度，加深睡眠深度等效果，尤其突出。
C、簡單、便利、易於實行。走步是所有有氧運動中最簡單、不學而能、又不受時間和場地限制，便於執行又易於堅持的運動。
2，推薦一種健康操。各種有氧健康操是中老年、慢性病患者不錯的選擇，如果場地和條件允許，可以選擇一種讓自己樂在其中的健身操，每天堅持跳幾組。“五行健身操”，全身鍛鍊和綜合調理效果非常好。建議每天跳兩組，每組15分鐘。可以從網上下載視頻，在家裡或辦公室跳都很方便。時間長了，不用視頻隨時隨地也可以跳，十分方便有效。活動，要想活命，要想不得慢性病，必須動。
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