隨性的薇薇
對於增肌人群，每天50-120分鐘之內最好，最好保持在1個小時左右。
健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
①訓練過久會導致肌肉量下降。
不論什麼訓練，都需要消耗能量，過久會消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉。
②訓練過久導致肌肉疲勞，關節受損。
如果肌肉沒力氣了還堅持訓練以為這樣效果更好，其實在你疲乏做的動作很可能不標準，從而你的關節可能會受損。且可能影響下一次得訓練。
③訓練量少沒感覺。
肌肉是有記憶性的，你在長時間做同等量的動作，肌肉必定會適應你這樣的鍛鍊方式，所以你需要不停的變換你的動作，組間時間，訓練組數……這些東西都需要時間。
希望我能夠幫助到您。
兄弟連健身
一般一天健身時間儘量控制在半個小時以上，兩個小時以內。
低於半個小時的訓練，可能對減肥和動作學習有效果，比如碎片化減脂訓練，以及瑜伽體操還可以。
但是對於增強力量和增加肌肉這兩個方面效果不好，因為半個小時對肌肉刺激來說，可能只是個熱身程度，還達不到充分的肌肉刺激。
而高於2個小時的訓練，那這種訓練時間就太長了，如果訓練質量很高，則會出現訓練過度的情況。
如果訓練質量不高，則屬於浪費時間，而且這種訓練會造成心理上的疲軟。
強硬健身，
旺旺的封神日記
每天練多久才會有效這個取決於你的訓練目的，我們可以大致把它劃分為三類人群。
以健康為目的
如果是以促進人體健康健身目的，那每次的訓練時間保持到30-60分鐘之間，就可以達到效果。
以練肌肉為訓練目的。
每次保持60鐘左右，時間太短，對肌肉的刺激不會太好，如果時間太長，我們人體的蛋白質會參與代謝，如果蛋白質參與代謝，對於我們的肌肉增長是不利的，會造成肌肉流失。
可以在訓練當中使用支鏈氨基酸，支鏈氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。
以減肥為訓練目的。
每次訓練保持60-90分鐘，如果時間比較短，減肥效果不會太好，而時間過於的長，我們蛋白質參與代謝的比例會不斷的提升。
就像上面我們說過的一樣，蛋白質參與代謝會造成肌肉的流失，因為減肥，我們主要針對的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。
北風的健身時光
實打實的說，健身這個事情，投入和回報一定成正比
哪怕你健身1分鐘，都會有1分鐘的收益
只是，太多人可是連每天健身這件事情都堅持不下來，更不要奢望什麼回報啦……
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假如你希望制定一個科學的計劃的話
建議你把健身時間控制在30分鐘到60分鐘之間
無論你是希望增肌還是減脂，在新手階段這個時間段都是最合理的。
從減脂角度說：
大家基本都知道，有氧減脂運動的脂肪消耗，是從30分鐘左右才開始進入熱量消耗的旺盛期的
在30分鐘到60分鐘之間，脂肪的燃燒最為劇烈
其實一些體質好，能量儲備充分的人，到達90分鐘都可以持續這個狀態
不過普遍的來看，90分鐘的有氧會對肌肉的損耗有些大
因此推薦初階減肥者60分鐘足夠
從增肌的角度說：
一般小肌群訓練，安排在30分鐘就夠了
什麼二頭肌和三頭肌之類的，全部控制在這個時間長度內
大肌群的訓練，則可以延長至60分鐘內
類似胸，背，大腿這些肌群，60分鐘是合理的安排
超過了這個時限，就會有睪丸酮濃度降低，運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢
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再就是你所說的每天健身
並非一個最優的計劃
尤其是對於力量訓練而言，每週的方案是訓練和休息都要兼顧的
休2練5，或者休3練4，都是廣泛運用的計劃安排
希望有幫到你。
虎山行不行
健身是個長久的道路，如果想進步，那麼請堅持一輩子
關於一天該健身多長時間效果好，我想說的是效率，有些人兩個小時的時間看起來很長，然而拖拖拉拉，不是看看手機就是撩撩妹子；
我一個朋友，練的很好，也參加比賽，有時候實在是沒時間，我們兩個就去健身房練四十分鐘左右；例如今天該練的是胸，我們兩個只練三個動作，上斜臥推與啞鈴平板臥推，還有一個蝴蝶機夾胸，基本上中途不休息，重量上大一點，還是很有效果。所以，效率很重要，但不要練了十分鐘，去追求效率
對於有基礎體能好的，每週四練或者五練，時間這個東西沒有必要去要求，完成你的計劃就是完美的訓練
Muscle丁
健身有木有效果不僅僅只看時間，首先看你健身鍛鍊的方式，有沒有找到發力點，有沒有力竭，有沒有補充蛋白。
譬如1:不科學安排，沒有找到發力點，沒有力竭，鍛鍊一個小時，沒注意蛋白質補充，效果肯定就一點點。
2:不科學安排，找到發力點，沒有力竭，鍛鍊1個小時，沒補充蛋白，效果也就一點點。
3:科學安排，找到發力點，做到力竭，鍛鍊30分鐘，鍛鍊後適當補充蛋白質，效果就比1.2兩種都好！所以時間只是一部分，想要有效果得綜合，不是時間長就有效果！
直男X1
每天健身多久有效這個問題不能一概而論，每個人的體質不一樣，健身方式、健身地點和健身時間等等很多因素都會影響健身的效果。
要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什麼叫健身，不知道你是想健身鍛鍊肌肉呢，還是想健身來減肥，如果想鍛鍊肌肉，可以做一些舉重後或者啞鈴等等容易出效果，每週練習4次左右，每次練習半小時左右比較好，注意最好不要在相近的時間內練習同一部位的肌肉，因為肌肉需要休息。
根據國外科學研究，每天下午5點左右健身的效果最好，因為這段時間的肌肉比較容易塑造增長，最後我想說的是健身多久有效不是看一天練習多久，而是長久的堅持，即使一天練習24小時，絕大多數人也很難在短期內達到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要堅持幾個月才會慢慢看到效果，還有可以去網上搜索科學的健身指導來練習，或者有錢的話也可以請健身教練來輔助練習， 這樣效果會更明顯哦！記住，堅持就是勝利！祝你早日達到自己想要的效果！
品讀傳記
對於健身時間這個概念，會有許多綜合因素決定你每天的健身時間。從健身需求上去區分，不一樣的健身需求會經歷不一樣的健身的過程，達到不一樣的健身成果？其次需要了解訓練者的是否有訓練經驗？以及跟健身相關的疾病史？還有你的年齡？
現代人的健身需求不僅僅只是強身健體了，你會發現除了有減脂需求的以外，還有很多人會細分出來一些比較另類的需求。
比如說有女性想在懷孕時雖然肚子一天天變大但是還要能夠保持六塊腹肌。想通過健身來提高核心肌群力量幫助自己在生產時可以自然順產。
當然還有一些身體僵硬的男性想則是通過健身來提高肌肉的彈性和延展性。毫不誇張甚至有些男性為了鍛鍊PC肌的力量為生活助性，因為身體質量過低以及多年無法生育想通過健身來提高精子成活率。
包括因為現代人的工作壓力過大，使得睡眠質量不好，為了避免晚上失眠白天又要工作，這些人只好從健身中來尋找答案來解決失眠症狀。以及目前越來越多的體態問題，也能從健身中一一解決。
很多帶著目的來健身的人一旦在一定的訓練時間內達成了自己的訓練成果，必定會出現新的健身目標。其實不管怎麼樣歸根結底健身時間會跟隨你的訓練目標與強度來進行。
一：減脂為目的的訓練時間
一個健身新手的階段性目標就是一個月減去4斤體重，所以最好的訓練時間應該是40-60分鐘。因為新手承受不起高強度訓練，只能進行低強度訓練所以時間又不能太長。除了綜合訓練對身體進行塑造以外，還需要對於正確動作技術與模式的建立以及學習。
二：肌肥大以及核心肌群力量提升
如果你是一個有訓練經驗的男士或女士，建議把時間提高到60-80分鐘，因為此時需要更多的組數與次數更為集中的精準的訓練到目標肌肉。當然並不是時間越長越好，因為時間過長強度過大後體內的皮質醇激素會大量釋放，會影響到肌肉合成。身體如果在想在懷孕時仍然保持六塊腹肌或是馬甲線，當然你的訓練目標不僅僅是一個月減去4斤體重了，還需要增加更多的肌肉來打造體型。超強的核心力量才能使你身體由內而外的腹部肌肉緊實有彈性。
三：PC肌耐力訓練時間
要想戰鬥力持久，關鍵是PC肌和臀部肌肉的肌力與肌耐力。所以肌耐力訓練每次耗費的時間需要更長，甚至要提高身體紅肌纖維的比例，而肌纖維比例的改變不是一兩個訓練階段就夠了的，還得取決於你的遺傳基因是否夠強大。馬拉松運動員的一次訓練時間可以達到8個小時，這種非常人的練習也是因為訓練者擁有常人難以企及的意志力！
四：柔韌性訓練的有效時間
你如果只是想提高柔韌性，雖然每次訓練時間控制在30分鐘左右足矣但是想要看到效果需要一年到兩年左右的時間。它更需要的是每天分多次去進行強度較低伸展。這是一項目不能急於求成的練習，它需要較為漫長的時間積累。因為我們拉伸的部位不是結締組織韌帶而是我們每天不斷收縮的肌肉纖維與筋膜。
總結：健身訓練最有效的方法不是一次
性長時間訓練，而是需要每天健身一小會！
利森leeson
一週有5次有效的運動就可以，有氧運動45-60分鐘就可以
衣袂飄飄愛旅行
你好我是舒服樣，很高興為您解惑
健身時間？
這個要分你的目標了
1.增肌
這個時間比較固定了，一半都在1個小時左右，每次一個到兩個肌肉，就行了，比較生長肌肉是在休息的時候。
增肌這個過程是非常久的，而且有幾個注意的
1在鍛鍊的時候不要過長，因為你時間越久你越控制不好肌肉，訓練效果會非常差，還有可以受傷
2每次運動過程中訓練1個或者2個肌肉就行了，在短時間能你要把肌肉訓練到位。
3練前一定要做準備工作，熱好身，讓肌肉快速的適應當前的強度。
4一定要補充足夠的營養。
2,.減脂
這個就沒有一個明確的時間了，因為減肥是把過多的能量，通過運動消耗掉，達到減少脂肪的目的，但是減脂要循序漸進的進行，不能操之過急了，慢慢增加自己的訓練量。
減脂其實可以在短時間達到很好的效果的，但是你要注意幾點。
1運動前要補充營養，這樣才能跟好的消耗能量。
2運動不要單一化了，要多幾種交替進行。
3時間要根據自己的身體情況增加或減少時間或強度。
