高天樂
中老年人隨著年齡的增長，人體抗病能力逐漸下降，體質弱。尤其是上了年紀65歲以上的老年人，味覺、食慾較差，消化吸收能力下降，對營養攝入、利用率降低。由於機體老化或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制。
我們作為子女的平時要多關心多注意老年人的身體健康問題。老年人對能量、脂肪、碳水化合物的需求低於中青年人，但對蛋白質、維生素、礦物質的需求和中青年成人相當，甚至還要更高，接下來我就著重介紹老年人的健康飲食原則∶
一、由於老年人消化液分泌減少，胃腸蠕動減慢，很容易就出現食慾下降、早飽、反酸、胃脹、腹脹、便秘等消化系統的問題，進而影響食物的攝入量，導致營養缺乏。這時為了保證老年人充足蛋白質的供給，一定要注意飲食中優質蛋白質的供給量，尤其是魚、禽、蛋、奶等。
二、老年人要注重飲食控制。節食需要講科學。一般來說，所有的老年人都應少吃主食，多吃富含蛋白質、纖維等的副食品，每日攝入總熱量不多於2000千卡。完全素食不可取，只要少食油炸、醃漬、燻烤的食物，不食用動物內臟、控制甜食及冰冷飲品的攝入就夠了。
三、吃飯要八分飽為宜，宜多喝水、宜清淡、宜細嚼慢嚥，每次進餐時間應間隔6小時以上，每次進餐後，應避免馬上臥床休息，應積極從事各種日常活動，散步或做家務，但不宜激烈活動。
總之，希望所有的中老年人能做到合理膳食、均衡營養，減少和減緩疾病的發生和發展，延長健康生命時間，提高生活質量。你的每一次關注、點贊、轉發和評論對於我都是莫大的鼓勵。
李燕芳840
中老年人在飲食的搭配更應該注重營養的均衡，不適合過度的節食。我認為中老年人的健康在三方面特別重要，適度的鍛鍊，健康的飲食，充分的注意。節食的原因無非就是三高，肥胖等原因。適度的鍛鍊後健康清單飲食就好，蛋白質，碳水化合物，蔬菜都要攝入，晚餐的攝入量適當減少對健康是有一定的好處。
所以我認為不可以過度節食，在注意營養搭配的前提下，適當減少晚餐的攝入對健康又一定好處，畢竟現代人的生活營養攝入都是過剩的。
徐悟空
好吃的不多吃
多吃果蔬
適當粗糧
什麼都吃一點
營養全面
