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這個問題對剛接觸健身的朋友很關鍵！
如果目標是為了形體更好，推薦先肌力訓練再跑步有氧，達到增肌減脂最優化！如果是為了提高跑步能力，反過來就可以了。
健身的形式很多，無論是跑步游泳等心肺有氧訓練，還是俯臥撐或器械等肌力抗阻訓練。身體運動都需要依靠充足的糖原進行供能，先進行哪一項運動，哪一項就會得到最好的訓練效果。
所以，如果是想提高自身跑步能力的運動者，先跑步再肌力訓練會更好。提高跑步能力的同時，增強肌力相輔相成。
但絕大多數人都想要通過這兩項健身方式改善自身形體，肌力抗阻訓練直接幫助增肌，跑步有氧訓練可以消耗脂肪。兩項良好的結合，可實現增肌減脂練出好身材！
好的方式就是先肌力抗阻訓練再跑步訓練，讓最好的身體狀態應對肌肉力量訓練，動作做到位，肌肉刺激到位實現增肌需求。而後的跑步有氧訓練可以更高效率的促進身體分解脂肪供能，達到減脂。最終，增肌減脂訓練完美結合，一舉多得！
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大囚自重健身
大家都知道運動前最好先熱身，讓身體熱起來，才不至於在訓練過程中受傷。
但有個很好笑的片段，大家一旦開始跑步後，就必須跑10分鐘、20分鐘、2公里、5公里，以為跑出汗了，跑爽了才算是真正的熱好身。
事實上，跑步時間越久，對你之後的力量訓練越不利。
但題主並沒說說明TA想要的健身目標，這裡我就一個一個列舉出來。
如果你的目的是減脂
有氧運動+無氧運動被認為是最好的減脂方式，所以越來越多的人去嘗試了這套方法。但是做完有氧運動後，你會發現，你沒辦法做更多的力量訓練了，你會很累，注意力很不集中。
讓我來告訴你為什麼。
無氧運動需要大量的能量，而這能量大多歸結於糖原。而在我們做有氧運動過程中，糖原會隨著你有氧時間的延長而減少。所以當你跑完5公里，身體僅剩的糖原就所剩不多，你自然而然沒辦法繼續維持高強度的無氧運動。
如果你的目的是增肌
事實上，跑步1公里都對接下來的無氧運動有害，更何況是5公里。
如果你的目的是增肌，最大化肌肉的生長，你就應該避免一切的有氧運動。跑步當熱身？事實上這還不如靜態拉伸和動態拉伸來的有效。
SnowWorkout
當然是先進行器械訓練
原因一，因為剛鍛鍊，不管是你的體能還是體內糖原儲備都很充足。這時候進行力量訓練，你的訓練強度和訓練質量都是最好的狀態。這也有利於肌肉生長。
如果你先有氧運動，恐怕已經沒有力氣進行器械訓練了，訓練質量也大打折扣。
原因二。我們都知道人體三大供能系統。有氧氧化系統參與供能一般在半小時後，這時脂肪參與供能比例最大。所以想減脂的朋友更要把有氧運動放在後面。因為前面的力量訓練把我們的糖原消耗吃不多了，後面的有氧大部分能量來源於脂肪分解供能。有利於減脂。
FJ健身
看你的運動目的了，如果你想通過運動達到減肥的效果，可以先跑步做有氧運動，結束後再適當的做些力量運動，總的運動時間不宜超過90分鐘。如果你的運動目的是增加肌肉量，提高力量，塑造身形。我建議你先做簡單的熱身，然後有針對性的做力量器械運動。像跑步這些有氧運動每週做1-2次就可以了。以上觀點僅僅代表我個人的見解，謝謝。
崔大大大爺
跑完五公里你還練得動器械?
