心唯一命脈
最好的減肥運動什麼？
這個問題自始至終都縈繞在每個減肥者的腦海裡，到底什麼是最簡單、最有效、最省時、最無痛的減肥方式？
這裡我告訴大家最準確的答案，最權威的答案：適合你的運動才是最好的減肥運動。
別小瞧這句話，這不是玄學，是有切合實際的。
很多人認為：“我不喜歡這個運動，僅僅只是代表這個運動是困難的”。也就是說，這個運動很困難，所以我就不做。
事實上，這個說法非常愚蠢。
如果你的身體排斥這種運動，那麼就算這個運動是公認最好的，最牛B的，那麼你也不會取得很好的效果。而且過程非常痛苦，毫無樂趣可言。
舉個例子。
長時間的跑步（一小時以上）不會消耗更多的脂肪，反而會使你產生更多的皮質醇。皮質醇過多反而不會減肥，還會分解更多的肌肉，影響燃脂效果。這一點你要搞清楚。
但是，如果你的身體喜歡長時間的跑步，並不排斥這項運動。研究表明，這能避免產生更多的皮質醇，還會減少皮質醇。
很神奇對嗎？人體確實是非常有意思的系統。
所以你會經常看到一些在跑步機樂此不疲的人，他們跑了很久，依然感覺不到疲憊。
所以，最好的減肥方法是什麼並不重要，最重要的是找到你最喜歡的運動。
跑步、游泳、爬山、快走、沙灘走、踩單車、HIIT、tabata。你可以在這裡隨便挑一個，直到你認為某一種是你最喜歡的方法。然後，加油就行了！
SnowWorkout
減肥時最好的運動方式是什麼？減肥的運動方式很多，快走，跑步，動感單車，橢圓機等等，最好的運動方式是以一到兩種運動方式為主，結合其他運動方式。
有氧運動減肥，是科學有效的減肥方式，只要堅持有效的有氧運動，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結合自己身體的情況，以正確的運動方式、方法，堅持去鍛鍊。
運動減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項有氧運動去堅持，只是一定階段的鍛鍊，會遇到瓶頸期，這時除了注意飲食和休息之外，不同有氧運動的結合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。
快走和跑步結合，跑步和動感單車結合，還有橢圓機、划船機等，波比跳、高強度間歇訓練 (HIIT )也都是不錯的有氧鍛鍊方式。只是在選擇時，要結合自己的身體承受能力，並注意循序漸進鍛鍊。
有氧運動減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時，適時的無氧運動也是很好的促進；無氧運動可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時做一些針對性的無氧運動。
滄海人間
減肥最好的運動方式是什麼？
動感單車還是跑步？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動感單車騎過一兩次，跑步現每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運動，消脂減肥首選之一。我把兩項運動體驗分享給你，根據工作，生活條件選擇。
動感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對密閉，空氣不流通質量很差。颳風下雨白天黑夜都可以騎練也相對安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺就另當別論了。
跑步：奔跑帶來的快感自由自在，沿途風景盡收眼底，空氣清新自然。隨時隨地，不受環境因素想跑就跑，不受時間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個共同的名字叫“跑者”享譽人類任何地方，有些人可視不可及。
以上分享希望能幫到你，謝謝！
奔跑搖錢樹
騎自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展，更可輕鬆達到塑身目的。
減肥實際上準確的說是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積於人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標。一般未滿30歲的男性正常值應為14%-20%，女性應該在17%-24%。30歲以上的男性應該在17%-23%，女性點在20%-27%。如果體脂肪率低於正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至會引起月經不調等生理問題。
自行車騎行可以有效把脂肪轉換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處於緩和強度下，同時保持長時間、持續地運動狀態。
心、肺及內臟這些非意識可控制的臟器，以及意識可控制的肌肉，都是靠存在人體之中數種不同來源的能量來支撐其運作。在一定強度與時間下，人體從身體脂肪中取得活動所需的能量,就是所謂的"燃燒體脂肪"。
把脂肪變成人體活動的能量來源
一般人能否達到理想體型（減脂）的關鍵因素，其實就在於是否能夠有效地燃燒體脂肪，騎自行車正是幫助體脂肪燃燒最有效的手段。
體脂肪是非常優秀的能量來源，但是，必須通過相當大的運動量才能把堆積在體內的脂肪轉換為能量，而且必須是有氧運動才辦得到。能量的單位以卡路里表示,想要燃燒掉1克的體脂肪,必須要用8 Kcal的能量才能消耗掉。
燃燒體脂肪的運動法則
體脂肪具有易堆積、難消耗的特性。只要運動得當其實燃燒體脂肪並不難。
能有效燃燒體脂肪的有氧運動必須具備下列四個條件:
1溫和不過於激烈
2儘量使用到全身上下每一處肌肉
3長時間持續
4保持運動習慣
自行車騎行使用全身肌肉
騎自行車騎自行車最常用到的肌肉首推大腿前側的股四頭肌，這是人體中最大的肌肉群。此外，還會不經意地動用到許多日常生活中不常動到的肌肉。即便如此只要注意到訓練強度，女士們就不用擔心會因此成為肌肉發達的健美小姐。
肌肉可避免脂肪堆積，人體中只要有肌肉的地方脂肪就不易附著。肌肉組織越發達，新陳代謝就越好，體脂肪就越容易燃燒，這就是人人羨慕的"易瘦體質"。騎自行車不僅可訓練肌肉，同時還可強化身體的平衡感。
推薦：健康騎行，享受人生！
張鵬健康騎行指導
其實並沒有什麼所謂的最好的運動方式，也沒有什麼所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運動，一週跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因為從理論上來說週期性運動是一定會有他的極限的，當極限到達的時候，人體就會啟用他的代償機制，當代償也解決不了的時候就會有傷病出現了。因此沒有所謂的最好的運動方式，能規律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運動其實最大的好處並不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步並不能讓你消耗很多，隨便吃一點就回來了，但是規律運動能讓你的基礎代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
Monster海怪
動感單車不是有氧運動，是無氧。有氧運動和心率有關，超過那個閾值就是無氧運動。在俱樂部建議你跑橢圓機。跑步機，是你被動抬腿，橢圓機是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放鬆20分鐘，用踏頻來區分熱身，正跑，放鬆。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據你的年齡，去問度娘，你的有氧運動心率範圍是多少，橢圓機上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運動下能達到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
想著遠方的你絕美的笑容
看下圖:
波比跳
開合跳
游泳
跑步
