再非年少
說實話，很難！體脂率從18%降低到10%單從腹部來看，從圓圓鼓肚到分塊清晰，一個月的時間很難。
體脂率是身體脂肪佔體重的百分比，是反應身體肥胖程度的最關鍵方法，也是健美健身者評判身材的重要指標之一。
體脂率越低，肌肉形態就會更好，清晰度、分離度更高。最明顯的就是腹肌的變化，腹肌每個人都有，但能否看出來就要看體脂率是否夠低了。
對於男性來說，體脂率達到15%時，腹肌來說顯露，出現線條。體脂率達到12%時，腹肌分塊明顯。而體脂率達到10%時，腹肌的清晰程度更加明顯，不僅如此，身體其他部位肌群更加清晰。
降低體脂率通過“控制飲食＋力量抗阻＋心肺有氧”方式就可以了。飲食注意清淡低糖，低熱量攝入；力量訓練以多關節大肌群訓練為主；心肺有氧以長時間慢跑為主，配合Hiit訓練有更高效果。
具體多長時間可以降低到10%體脂率，這要看個人身體情況與飲食訓練的付出多少決定，持之以恆定能成功。
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大囚自重健身
正常減脂的話，這個指標絕對不現實。
除非使用健美運動員賽前的強力手段才有實現的可能性。
但是，那不是單純的減脂，而是很大程度在完成一個脫水的過程。
不但對於身體有一定負面影響，而且反彈速度也是相對比較快的。
以你目前18%體脂率看，你應該是一個男生。
這個體脂率在男性屬於比較健康的體脂率標準。
同時，希望體脂率降到10%，按照正常的情況，期間應該會有2次左右平臺期。
每一次平臺期的時間，可都不止一個月
尤其是體脂率15%到13%左右，根據體質不同，平臺期堅守半年都是有可能。
儘管你的體脂率要求只是下降8個點
但是從38體脂率降到30，也許只需要一個月
而從18降到10，卻完全不是一個線醒的時間軸。
18體脂率本就不高，在你繼續減脂的過程中，大腦會由於脂肪稀缺而拒絕繼續多消耗體脂含量。
因此你需要注意：
1.多樣有氧訓練穿插完成
2.適當的力量訓練增加代謝
3.清淡而富含蛋白質的飲食
做到這些以後，再花數個月時間，才可以達成你的夢想
希望有幫到你
虎山行不行
正常情況下，是不可能的！
體脂率，是指人體體內脂肪占人體總體重的比例，它反映人體脂肪含量的多少。也是判定肥胖的其中一個指標。
體脂率的正常參考值
女性20%-25%，男性15%-18%，所以:
首先、無論您是男女，只要是成人，您所說的體脂率是在正常範圍內。為什麼還要減。女性體脂率不能低於20%，低於20%，易導致月經紊亂，痛經甚至不孕等。除非特殊人物，比如運動員等
其次、即便從18%減到10%在一個月內，那也是不可能的。除非有一個可能，那就是做吸脂手術。
只要是正常的通過飲食和運動減肥是不可能達到的。因為時間太短，這樣的速度反而會降低身體基礎代謝，或是導致身體激素紊亂。
李愛琴營養師
體脂率在10%到18%是正常的範圍，一般健美運動員體脂率4%-9%，如果想由一個正常的體脂率減到健美運動員這個標準，首先在飲食上必須嚴格要求，儘量攝入高蛋白食物，肉類，蛋類，豆類等，同時保證蔬菜，水果合理攝入維生素，飲食豐富多樣化，但是量不要太多，控制每天總熱量的攝入，遠離脂肪高，熱量高，糖分高的食物，低鹽，低油，低糖，在保證營養元素均衡攝入的同時，要配合有氧運動，跑步，游泳，跳繩，爬樓梯，打球等等，再一個還要配合器械運動，舉啞鈴，拉彈簧，俯臥撐，引體向上，單槓雙槓等，如果有教練指導更好，但是在一個月內通過飲食和鍛鍊就擁有健美運動的身材，不太可能喲，必須靠一段時間的堅持，這個時候要是配合吃營養代餐餅乾就更加完美了，不僅熱量很低，還可以補充人體必須的59種營養元素，同時可以幫助減去脂肪，特別是餅乾中含有藜麥，蛋白質的含量比我們吃的肉類所含的蛋白質還要高，所以受到很多減脂塑形人士的特別青睞！普通人群平常也可以代餐吃，早上來不及做早餐，居家旅行來一塊，補充營養又不餓壞肚子，怎麼樣，要不要也來一塊？
營養代餐餅乾健康減脂
很多人都說這個方法不現實，是個不可能完成的任務。
但如果你決定放棄“某些東西”，是可以達到這個目標的。
說些先來知道減肥的原理：攝入的熱量
所以明確第一點，你需要將飲食降低。考慮到你目標的苛刻，你甚至一天只能吃幾百卡，或是節食。
因為只有這樣，你才能快速減肥，別無他法。並且在這基礎上，加上無氧訓練和有氧訓練。
回到前面，你要放棄什麼東西？
肌肉，你要放棄你的肌肉。
因為在快速減肥過程中，你不只是消耗脂肪，你還會消耗大量的水分和肌肉。並且越到後期，以肌肉為消耗會超過脂肪和水分。
考慮好了嗎？
SnowWorkout
體脂率是你的體脂肪量與體重的比值，即佔體重的多少就是體脂率，而現在健身房裡面的體測儀無法精確計算出體脂率的具體數值，並且這種機器受客觀影響較大水分較多，所以不能盲目相信機器，但裡面定期測量的體脂變化值是有參考意義的，而脂肪即油脂，1千克油脂燃燒產生的熱量為9000大卡，而一天造成500大卡的熱量缺口，一個月就能減掉1.5千克左右的脂肪，假設你的體重是80kg，體脂率為18% 那麼你的體脂肪量就應該是14kg左右 這時候你通過一個月的減脂減掉了1.5kg的純脂肪，那麼最後的體脂為16左右，在這以內就比較健康的範圍，而且這個減脂速度也會很明顯，因為1.5kg的脂肪體積是很大的但是想要減到10%以內還是有些困難，除非你是肌肉型肥胖還有可能達到這個減脂速度的。所以不要著急，按著步調走始終會減到理想的身材的。
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尚形健身
我今年45了，身高181，體重83，沒健身前90。健身一年多，進健身房不到四個月，以前一直在家自己鍛鍊。健身房設備齊全，鍛鍊的也就相對全面。希望自己永遠堅持下去！現在體脂率在17。健身讓我自信，讓我快樂。四天一個輪迴。第一天胸和肱三頭，第二天背和肱二頭，第三天腹肌和肩，第四天專門蹲腿。然後休一天。每次一個半小時肌肉，然後半小時有氧，一天慢跑，一天游泳。現在感覺一天不練就好像有一種負罪感。希望自己能永遠堅持下去！加油
哈尼是條大黃狗狗
我兩個多月，體脂26減到17
聶小臣
最健康的體脂率是不是12-15？
麓課
別想，到了15左右減百分之一都很費勁了
