美食之城

有書君最近正在進行本年度的減肥計劃，晚飯通常都是被省略的。

可是有書君的一位醫生朋友聽說之後卻告誡我說，這種方法能不能瘦身不一定，但是真的會“折壽”！

俗話說："早餐吃的像皇帝、中餐吃的像大臣、晚餐吃的像乞丐"。所以對於晚餐既不能置之不理，還不能太豐盛。

可是，現在的都市人尤其是都市上班族生活節奏越來越快，早餐匆匆忙忙，中餐各種湊活，到了晚上下班終於有時間休息一下了，總是想大吃一頓慰勞一下辛苦的自己。

殊不知這種晚餐習慣對身體健康非常不利，長此以往甚至會對壽命產生影響。

1.晚餐吃太多，容易肥胖

烤串火鍋大盤雞，珍珠奶茶方便麵…來者不拒的晚餐之後來個“葛優躺”，日復一日的放縱伴隨的是肚子越來越大，身體越來越沉，衣服越來越瘦，體重直線上升…

晚餐之後運動量很小，越接近睡眠時間身體的新陳代謝也在變慢，晚餐大吃大喝之後食物的熱量就會轉化成脂肪堆積在體內，體重超過正常標準後各種疾病就開始找上門了！

2.吃太晚，容易失眠

腸胃要消化食物，其它器官也要幫助代謝過多的能量和食物殘渣。

這個過程中身體的血液流速會加快，很難進入睡眠的狀態，導致失眠…

所以想暴飲暴食解壓的你可能不會如願，反而會變成長夜漫漫無法“安睡”了！

3.吃太飽，容得易腸胃疾病

腸胃消化食物需要至少三個小時，太晚吃飯會讓腸胃在晚上無法得到休息，容易出現胃脹、消化不良等問題，長期下去還會落下胃痛、胃炎、胃潰瘍等毛病。

晚餐對身體健康的影響是非常大的，很多長壽的老人都對晚餐這頓飯十分在意。

著名的長壽村廣西巴馬村老人的晚餐習慣就十分值得我們借鑑。

1.晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

2.晚餐時間在7點之前最有益健康。

3.晚餐多吃素食，少吃葷食。

4.晚餐不要飲酒、喝茶或咖啡等會讓神經興奮的飲料。

5.晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物，像是紅豆、玉米、紅薯等。

有書課堂

隨著生活節奏的加快和壓力的增大，越來越多的年輕人迫不得已一而再的推後晚餐的時間。

一個在深圳打拼的朋友跟我說過他的作息時間，因為房租關係住處離公司很遠，每天早上六點趕早班地鐵，中午在公司吃快餐，晚上下班後坐地鐵回家，基本到家都是8、9點鐘，然後再做飯，每天吃完飯的時間都在9點以後，看會電視、玩玩手機，差不多12點過後睡覺。。。30多歲他已經明顯老於同齡人，謝頂、大肚腩、各種亞健康。其實我知道很多在一二線城市打拼的年輕人都是這樣，被生活所迫。

晚餐吃的晚對人體有哪些傷害呢？

1.影響睡眠--

正所謂“胃不和，夜不安”，晚餐吃的晚，會嚴重影響睡眠，這是因為人體當下休息時脾胃仍在消化食物，大腦得不到充分的休息，嚴重影響睡眠質量。

2.導致肥胖--

晚餐吃的晚，進餐後沒有充分的消化便臥床休息，導致大量的熱量堆積，在體內形成脂肪，導致肥胖，而肥胖又是糖尿病、高血脂、高血壓、高尿酸、脂肪肝等一系列疾病的重要誘發因素。

3.易患結石--

人體排鈣的高峰期是餐後4-5小時，晚餐吃的晚會致使排鈣高峰期到來時人已經臥床休息，大量鈣沉澱在膀胱、尿路中，易形成結石。

4.損傷肝膽--

子午流注關係可治每晚11點到凌晨3點是肝膽新陳代謝的重要時間段，晚餐吃的晚會導致需要代謝排毒的肝膽不得不分泌膽汁幫助消化，影響自身代謝，導致易患肝炎、膽囊炎、結石一類疾病。

最合理的晚餐建議：

1.晚餐時間最好控制在5點-7點之間，不僅利於吸收，便於腎貯藏精華，同時不會影響睡眠，避免一系列疾病。

2.晚餐多吃素食利於防癌，同時減少油脂脂肪攝入堆積，避免肥胖、利於心腦血管健康。

3.晚餐不可暴飲暴食，七八分飽為宜，暴飲暴食的話跟進餐過晚無異，而且加重內臟負擔，增加損害幾率。

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論健道

晚餐是我們一日三餐中的最後一餐，在提倡“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少”的飲食文化下，現實生活中很多人卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”。

晚餐的飲食對於我們的健康非常重要，晚餐吃的過飽，過好，都會給我們的身體健康埋下隱患。尤其是中老年朋友，腸胃功能減退，身體器官機能下降，晚餐的飲食更是要根據科學的方法來。

想健康長壽，這4個晚餐雷區可千萬別踩!

第一：不吃晚餐

很多人減肥都是從不吃晚餐開始的，這樣的飲食習慣減的不是你的肥，而是你的健康。

不吃晚飯，身體必需的營養供給不足，不僅會導致低血糖，並且晚上的飢餓感會影響睡眠質量和情緒狀態，身體得不到好的休息，直接影響第二天的工作跟和學習效率。

再者，不吃晚飯，胃會照常分泌胃酸，但因為沒有食物的分解，胃酸會直接傷害胃黏膜，讓你的腸胃變得脆弱，長此以往可能患上胃潰瘍等各種胃腸疾病。

第二：晚餐吃太晚

很多人因為工作或者學習的原因，容易推遲吃飯的時間，這時候我們的腸胃也要跟著“加夜班”。

一般情況下，消化系統需要4-6個小時才能把食物徹底排空和吸收，如果經常晚飯吃的太晚，容易導致胃部負擔加重，腸胃長期處於“工作”狀態，容易疲勞，久而久之就會出現胃病。

第三：晚飯吃過飽

目前很多人的飲食習慣是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”，這是非常不健康的。

大多數人在晚上的活動量少，消化速度也會變慢，如果吃得太飽，首先會加重消化系統的負擔，出現腹脹、腹痛等消化不良的症狀；其次還會導致能量攝入過多轉變成脂肪，造成肥胖以及可能引發心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血壓等疾病。

第四：晚餐不吃主食

有些人為了減肥，控制熱量的攝入，只吃蔬菜或水果，其實這種吃法對身體健康以及壽命也會產生影響。

因為蔬菜和水果中營養比較單一，為了滿足飽腹感還會吃的更多，導致營養失衡。如果人體長期缺乏蛋白質和不飽和脂肪酸，可能引發更嚴重的問題。

進食晚餐有哪些注意要點？

1、理想的晚餐時間，是在睡覺前的3個小時，如果你是晚上10點睡覺，最好在7點之前吃完晚飯，這樣可以保證睡覺時食物被消化得差不多了，也不會影響睡眠質量。

2、注意食物搭配，晚餐時在食物搭配上要講究冷熱、幹稀、葷素等搭配均衡

3、建議晚餐吃七分飽，並且清淡、少油、少鹽、少糖， 晚餐不宜吃的過於油膩。

4、建議細嚼慢嚥，享受進食的過程。細嚼慢嚥不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒。

5、吃完飯之後可以到戶外散散步、消消食，不僅有助於胃部消化能力的提高，還能有效預防消化不良、便秘等情況的發生。

大媽聊養生

我想活著

貪戀人生，或壽與天齊

我想死

這苦苦的人生，不再受這人間的鳥氣

如是

這矛盾的糾結中

早晨喝了一大碗白色的豆漿，還有幾個油膩的籠包

中午更有豪氣

一盤水餃下肚

晚上專家說了，你要少吃，更不要吃動物的身體

我想老子上那寶山上班，好久不見太陽的光曦

晚上踏足了月光，艱難地回到家裡

淚水，激動，溫馨

還是要吃

喝了一杯小酒，吃了兩塊雞翅，仍未知足

又吃了一塊大豆腐，還有幾多花生米

再看外面華燈車流

覺得人生，該吃還得吃

蹓躂踽躂吧

能活著就不要死

雖不會壽比南山

也決心拿幾年退休工資

——讓生活慢慢繼續

萬里雪飄74

長話說早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。晚上應以清淡，量少為主。晚上8點後儘量不要進食。餐後4小時不要睡覺，可以在這個時間段裡讓食物得到充分消化，所以6點左右吃飯最好。食物充分消化吸收後晚上睡眠更香。晚上是身體代謝修復的最佳時間，這個點得到很好的休息比吃一大堆的保健品都好。

每天美一天

所謂良好的飲食習慣，即早上好中午飽晚上少，只有退休了跳廣場舞的大媽和打撲克下棋的退休老頭可以做到。

興海亭

規律生活最重要

關鍵字: 養生 晚餐 折壽