這個世界上確實存在通向成功實現財務自由的捷徑，就看有心人怎樣去發掘，而健身增肌卻沒有捷徑，就算有，那也得付出相當大的代價（使用類固醇）。通過健身訓練進行增肌，從而練成肌肉男，相信現在有很多男士有這樣的想法，更有很多人已經走進健身房進行訓練，然而能夠堅持下來的人卻並不多。
總有許多放棄健身的人抱怨增肌太難，卻從不肯從自身找原因，據筆者觀察，多數人放棄健身的理由恰恰不是因為健身又累又苦，而是因為通過一段時間的訓練卻看不到預期的效果，究其原因往往是不得其法導致的。所以正確的健身方法是增肌的關鍵。那麼在健身增肌期間多注意以下這3個細節，肌肉的增長效率將會有質的提升，不妨一看。
一、訓練技巧
所謂的訓練技巧，不單指在訓練過程中要注意到的動作是否到位、訓練的強度等等諸如此類，更包括是否有一套適合自己的健身計劃。所說的適合自己就是量力而行，很多自以為是的健身新手上來就用高強度、大重量的訓練去刺激肌肉，以為這樣就能加快肌肉的增長速度，而結果卻往往是適得其反，這樣急功近利的訓練方式不僅不會加快肌肉增長效率，還有可能把身體越練越虛。
所以就需要根據自己當下的身體情況以及生活習慣，制定一套專屬自己的健身計劃。規律性：儘可能在大致固定的時間段進行健身，比如晚飯後七點到八點，不需要每天都練，但最起碼要做到每週四練。訓練過程：根據身體狀況選擇訓練強度，循序漸進一步步提升，每到訓練日安排一到兩個部位的目標肌肉進行針對性訓練，直至把目標肌肉練透，週而復始。
二、深蹲的價值
真正的健身者從來不會吝嗇對大腿肌肉的訓練，即使第二天早上腿部肌肉的痠痛會刻骨銘心也樂此不疲，如此便凸顯出深蹲對增肌的價值與意義。健身者常用的練腿動作便是深蹲，負重深蹲可有效提升人體睪酮素的分泌，毫不誇張的說睪酮素水平越高，增肌的效率也就越快，睪酮素不僅可以加快練後肌肉的恢復與合成，還能提升訓練質量，所以深蹲對於健身來說是多多益善。
三、飲食與作息
合理科學的飲食與作息，往往是健身增肌最為關鍵的一點，可以說做不好這一點細節，以上所有的努力都將會付諸東流。飲食：基本上都曉得肌肉的合成原料是蛋白質，所以在訓練過後需要補充充足的蛋白質加快新肌肉的合成，除了吃含蛋白質高的食物還要注意碳水化合物的補充，缺一不可。作息：之後要做的就是要保證有充足的休息時間讓肌肉和身體恢復，因為肌肉往往是在人的睡夢當中完成恢復與增長的，所以要儘量避免熬夜。
你有健身習慣嗎？平時是怎樣進行訓練的？
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