上次有粉絲留言問健身的飲食該怎麼安排，廢話不少說，看圖說話。
不用糾結，首當其衝的水果蔬菜。不論你要不要肌肉，這都是健康飲食的基礎。在食物當中不僅有維生素，還有纖維、礦物質和水分，有的也含有蛋白質。
乳製品也可以給身體提供蛋白質、碳水化合物和必需的維生素、鉀、鈣。對於乳糖不耐的人，可以嘗試喝酸奶。小編就喜歡吃奶酪、喝酸奶，對了，推薦大家喝華農學士奶，味道賊好。
瘦肉也是蛋白質的重要來源，同時也可以提供氨基酸和鐵，包括亮氨酸，這可以肌肉生長的觸發器。小編剛開始健身時吃水煮雞胸肉，確實很難受，但對於增長肌肉很有效。
雞蛋也可以提供必需的氨基酸，但是扔掉蛋黃並不可取。很多人會跟風扔掉蛋黃，但小編是個吃貨，覺得太浪費。
堅果，也是很好的蛋白質的來源，同時還含有維生素、抗氧化劑、纖維、健康的脂肪等。很好吃但多吃容易上火，建議買多了可以考慮寄一些過來給小編。
豆類穀物時優質的碳水化合物，含有少量的蛋白質，可以提供能量，有益於肌肉的修復。
分享到:
閱讀更多 愛賣萌的肌肉男 的文章
