卧推——上肢王牌健身动作
据观察95%人民群众第一次健身都是从卧推开始的，而且这95%的人民群众其中有至少70%的人从此以后的健身生涯就只练卧推，每日跟大胸玩命——卧推已经成为了人民群众喜闻乐见的娱乐项目
但卧推也成为造成肩膀损伤、肘部损伤、腕部损伤、胸骨损伤的损伤重灾区，并且时常发展成一场玩命的杂耍动作，归根结底还是基础动作的要点掌握不完备
卧推诚可贵，绳命价更高
孟生今天就把这一本卧推保命指南传授给你卧推的保命指南
青春不常在，抓紧谈恋爱，不练大胸好不好呢
卧推对于提升上肢肌肉量尤其是胸围确实有不可代替的作用，但对于动作不够完整清晰的认识，往往会增加我们在动作之中的风险
出门就有可能遭遇车祸，但是出门不等于车祸，所以说正视风险，面对风险，规避风险
不要将卧推妖魔化，卧推并不可怕
如何合理的规避卧推中的风险呢？
1、不要虚握
虚握握看起来危险，实际上真的很危险
虽然很多老练很喜欢这种握法，但是最大的问题是：出问题的时候往往是大重量的时候，而这种问题往往有可能是：杠铃掉下来
极端案例
34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，杠铃脱手砸中胸部，导致心脏、横膈膜、肋骨损伤，Igor Golushkin赛后...
这次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。并且这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛
虚握的危险
虚握的危险主要在于95%rm以上的重量或者说是极限重量，对于大多数新手而言，虚握的风险更加不言而喻，即使是久经沙场的老将，很多时候也会因此受伤，并且在虚握中，我们对于腕关节中立位的控制不好把控
掉..掉下来了
常常发生的情况是虚握——腕关节失去中立位——腕关节疼痛——动作失败甚至杠铃掉下来
亲爱的读者朋友们您好，紧急通知：strength分享撰稿人孟生，由于卧推晾衣架虚握被砸，已经被紧急送往医院救治....
打错了！
慵懒、邋遢、贪睡！从今天起——好好努力，保持闭握，认真训练！
少冲极限，多做容量，稳步增长！
2、不要逞强
你要推起重量获得进步，而不是为了虚荣心，踏实训练——这对你好，对你的肩膀也好，否则..
大重量下尤其是卧推这个动作有个人在身边保护是十分重要的
如果你是资深运动家，你甚至需要三个人给你保护，并且这三个人最好是懂得何时出手的老道保护者，而不是三个卡哇伊的妹子，如果是这样我想你就可能会被压的更彻底
错误选择
正确示范
3、不要卡扣
很多新手都喜欢卡扣，卡稳杠铃，这样会让他觉得很安全，殊不知，这样才不安全，这一点你可能不太明白，不要卡扣可以帮助我们组成在卧推之中的绝技——金蝉脱壳
有些疑惑是吗？看下一条
4、学会逃杠
即使你训练保守，但是在疲劳状态下，你仍不能保证卧推不被压，如果你采取合理的握法——闭握，你可以很好的规避大重量砸下来的风险，但是如果身旁没人保护，这个时候力竭的你需要的是自己想办法脱离
闭上眼睛开始想象！现在的你卧推250kg，飞快的做组，突然——你的胸部感觉略微力竭，你对抗这这股力量，但是死活推不起来，此时你的周围方圆八百里空无一人，此时此刻你应该怎么办呢？
.......
能怎么办？等死呗，卧推250kg？还做组？你咋不上天？
闭上眼睛重新开始想象！现在的你卧推50kg，飞快的做组，突然——你的胸部感觉略微力竭，你对抗这这股力量，但是死活推不起来，此时你的周围方圆八百里空无一人，此时此刻你应该怎么办呢？
好的，首先你像我一样，沉着冷静的被压倒，让它软着陆，否则，突然的胸部被压会导致你呼吸困难
软着陆之前，记得深吸一口气，保证躯干的紧张，不要在被压的时候吐气，千万不要在被压的时候吐气
别问我是怎么知道的
慢慢的慢慢的，将杠铃偏向一侧，偏向你的非惯用手是最好的选择，比方说你是右撇子，那么就将杠铃偏向左侧，这样当左侧杠铃片掉落后，你就可以用更有力的惯用手把杠铃杆推开
这个时候如果你带了卡扣，那么「金蝉脱壳」这个技能是无法使用的，你只能选择等待救援了宝贝，谁让你——不听话呢
这个时候你只能使用技能——破喉咙，用力大喊「救命」 「救命」「救命」...
缓慢的将非惯用手一次倾倒，然后将杠铃倒空，然后另一侧就如同杠杆一样，倾倒到另一侧
注意的是，第一次倒空非惯用手的杠铃片，一定要果断，否则...
这样就有一点尴尬了
今天的卧推保命指南你——你get了吗？
还不快分享出去？保住队友性命？
孟生提示您
孟生提示您——注意训练规范，计划千万条，安全第一条，技术不规范，亲人两行泪
拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，我是孟生
最硬核的健身科普
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孟生曰：看到你们评论，很开心
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