身邊的人或者自己總是會在朋友圈看到各種慷慨激昂的Flag：
大部分人都只是發個朋友圈，然後堅持不到兩天就放棄了，只有少數的人在堅持。三分鐘熱度總是害人。
那麼有什麼好辦法，可以讓你一直擁有持續不斷的前進的動力呢？
今天橘子小姐姐分析了知乎高讚的有效方法，一起來看看吧~
要想保持持續而穩定的努力，最重要的因素是成長型思維。
美國“天才獎”華裔女科學家Angela Lee Duckworth，在TED演講中，講到了意志力對成長的重要性。
知道了這種思維，如何有效保持長期、持續、穩定的努力呢？
01
場景化任務
提前想好對應場景的反應模式，一旦進入了這個場景，你就立即去執行。
比如你計劃看1本書，規定自己每天看10頁，這通常會失敗，因為你定的時間太寬泛。
因為1天是很長時間，這期間不斷有新的事幹擾你，讓你慢慢忘掉計劃。
嘗試把任務改為：“如果今晚9點前回到宿舍，那麼我立刻打開書，看10頁。”
這樣就容易完成多了，因為這句話同時包含：
1.時間：晚上9點
2.地點：宿舍
3.事件：看10頁書
這3個因素等於3個連續的命令，具體告訴大腦應該在何時、何地、幹什麼事情。
一旦進入對應場景，你就會讓你下意識行動起來。
02
環境因素
儘量遠離使你無法保持自律的人,多結交自律的朋友。
如果你暫時無法擺脫環境，就需要不受干擾的做自己。
我一個學妹，念大學。
她的室友、同學，回宿舍基本就是玩遊戲、刷抖音、出去約會，沒一個人會主動學習，更可怕的是以學習為恥。
為了不受干擾，他每天去圖書館看書，經常看到圖書館閉館，基本等宿舍的人睡了再回去。
最終，她終於跨專業考研成功了。
03
大眾監督
就跑步這件事而言，先在朋友圈或跑步打卡，比如我要堅持跑步一年，請求大家監督。
然後每次跑完步，把記錄截圖發朋友圈，這樣做的目的不是為了秀，而是讓人監督我。
一旦我懈怠或一段時間不跑，自然會有朋友來問自己不想被打臉就要繼續堅持下去有。
設計一種方式，讓自己被監督。
04
循序漸進養成習慣
如果你想堅持每天都鍛鍊身體，如果你把目標定為：我每天跑步5公里，那麼你可能90%都堅持不下來。
但你試著把目標定為
每天做1個俯臥撐，堅持1個月。把大目標簡化分支，做起來就容易的多。
每天1個俯臥撐，可能對身體鍛鍊沒什麼用，但是鍛鍊不在於此目的，是為了
讓你的身體熟悉並且依賴運動的快樂。慢慢的不會抗拒鍛鍊這件事情。
時間久了你的大腦就會形成自然反應並且堅持的時間越來越長，進行自我肯定後。
大腦發出鼓勵：
你真是太棒了，每天都能堅持下來！一定會瘦下來，超棒的~毅力強大的我真是~~~一件事只要養成習慣，就沒有困難可言，不讓你這樣做你反而難受。
渴望自律的我們，在這個時代的確困難重重。
但對於想上進的人來說，也是最好的時代。
願我們都能保持持續的努力，擁有開掛的人生。
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