孔子说：“治大国如烹小鲜。”也就是说，做事情要举重若轻，掌握好火候，健身气功锻炼也要遵循这个原则。老年人练习健身气功不能以“高标准、严要求”来束缚自己。人到中老年，其骨骼、韧带、关节和肌肉力量等运动系统都在逐渐退化。而健身气功动作的编排具有普遍性，有些动作如果按标准做，对某些人来说是很难的，勉强去做可能导致受伤。这样就可以降低一些难度，如练五禽戏时，做不了提膝平衡，可改做虚步或丁步；在练八段锦时，做不了马步，可做半蹲两脚距离可稍小些，重心可稍高点。练易筋经的“卧虎扑食式”时，弓步挺身做不了太大或太低，可以把幅度做小点或重心提高点。还有做“掉尾势”或“打躬势”，高血压患者不能做太大的前俯动作，可不做或减小幅度，以避免出现危险。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
健身气功各套功法，虽然简单易学，但也有不同的难度要求，有很多地方可以细化。“易学难练”，这对我们不同的练习者选择不同难度的练习很有利。而其动作的细化过程，要求你用心琢磨，并多活动小关节，这对我们大脑的开发，防止老年痴呆十分有益。所以练习健身气功时，也不能稍遇一点困难就退却，或无原则地减低难度。这样不仅使我们达不到练习效果，还体会不到克服困难后的愉悦心情。所以，练习健身气功，要掌握好一个度。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
“生命在于运动”，但运动量不是越多越好，运动强度不是越大越好，练习的频度不是越密越好。健身气功练习，一般来说，练习的运动量要由小到大，初练时运动量较小，每个阶段一般两周一个阶段可保持一个恒定的量，适应以后再逐渐加大运动量。健身气功运动量的调整，可通过增减每式练习的次数二八拍、三八拍或四八拍、每套练习的遍数两遍或三遍或不同的功法两种到四种来控制运动量。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
易筋经，卧虎扑食势，气功，运动养生，健身气功【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
易筋经，卧虎扑食势，气功，右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；易筋经，卧虎扑食势，气功，呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。易筋经，卧虎扑食势，气功，动作连续510 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
易筋经，卧虎扑食势，气功，诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
健身气功的练习强度，初练时应较小，以后逐渐加大，练习一段时间后运动强度要做调整，不要千篇一律。因为，人体机能对运动强度的接受和吃药一样，也有适应性，所以要根据练习、身体和季节等情况，对练习强度做适当调整，以不受伤和第二天不疲劳为标准。健身气功练习调整强度的方法，主要可通过控制动作速度和练习时身体重心的高低来完成。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
有的人认为健身气功应当天天练，缺一天都不行，效果就不好，就犯嘀咕，这对心理健康不利。相反，每周稍加休息1～2次反而会对身心健康有利，但也不能三天打鱼两天晒网。每周最少应练3次，4～5次效果最好。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
总之，合理安排健身气功练习的量、强度和频度，可使你从中享受整个练习过程，并享受练习带来的健康。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
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