你是不是經常內心總想著討好別人，即使十分影響自己的生活，違背了自己內心的情感和理智，也不敢拒絕別人，還怕自己說“不”的同時，也傷害到了別人。心理學上把這種希望討好被別人，不能自如的提出要求和拒絕別人，同時也還怕別人拒絕的心理狀態稱為“被拒敏感”。
一個難以拒絕別人要求的人往往都具有討好型人格。這樣的人內心會不斷的暗示自己：別人對自己的喜歡很重要，因此照顧別人的情緒也就很重要。就算對方僅僅只是自己生活中一名無關癢痛的人，也會因為對方因為被自己拒絕而產生的失望而自責。但是很多人都沒有意識到，這樣的“自責”會浪費自己大量的時間和情感。
不敢去拒絕別人的要求，就算自己不願意也會硬著頭皮的接受別人的要求，這樣的人看起來是個熱心的人，總是在答應和幫助別人，但內心的苦楚和人際煩惱卻難以言表。就好像你有一袋糖，你每天送給甲一顆，一開始他會感謝你，時間久了甲就形成了習慣，認為你每天就應該給他一顆糖。最後那袋糖送完了，你沒辦法再每天送給甲一顆，這時候甲就不高興了，說你每天欠他因一顆糖，你很內疚，覺得沒辦法繼續每天供應他一顆糖成了你的錯。可是，你們都忘了，那些糖一開始就是你的啊。
在別人眼裡，你的好說話就是懦弱。你總是接受和包容別人，他們並不會印字覺得你是個好人，反而會認為你很傻。成年人自保的方式就是學會拒絕和放棄。無論是幫人和被幫，在日常生活中都是十分正常的事，該伸手時就伸手，幫不上忙就拒絕，可是很多人往往做不到這點，最後弄得自己是進退兩難，後悔不已。
怎麼才能學會拒絕別人呢？
- 首先要保持自己的原則。想要別人不亂找你幫忙就要給人你很講原則的感覺，不做爛好人，無法拒絕別人其實就是自己的“無原則”，生活中該拒絕就不要接受。
- 學會有話直說。不想接受就直接拒絕，你委婉切左顧右盼的態度很容易被對方說服而答應別人的請求。有時候臉皮厚一點並不是什麼壞事。
- 把“討好性人格”轉變為討好自己愛和愛自己的人。當有人找你幫忙時，首先思考一下這個人對你有多重要，對你的生活有多大影響。
- 方法有很多，總而言之，一個善待自己的人一定是一個懂得拒絕別人的人。想要得到別人的認可，接受和拒絕是同樣重要的。，學會拒絕是我們每個人行走於當今社會的一枚護身符。
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