“我想減肥的同時增肌，這樣可以麼？”
時常被這樣的問題問到，今天我們可以好好聊聊。
其實答案很簡單：
我們可以小心的做到增肌的同時，保證脂肪沒有明顯的增加；
也可以做到減肥的同時沒有明顯的肌肉減少；
但我們沒辦法做到減脂的同時增加肌肉。
也就是說你只能二選一，不能全要。
先聊一下肌肉增加這件事
合成代謝，即肌纖維圍度增加的過程，需要持續攝入熱量，特別是蛋白質，還要加上適當的抗阻力運動，也就是我們常說的擼鐵，用來刺激參與肌肉發育的許多細胞，配合足夠的休息，最終促成肌肉組織的修復和生長。
也就說肌肉增加必須滿足三個條件：抗阻力訓練，更多的蛋白質攝入，足夠的休息。
然後我們說一說減脂減肥這件事
遵循能量守恆定律，脂肪的減少，需要讓身體消耗的熱量高於攝入的熱量，這樣身體才能消耗更多的體脂肪，也就是我們身上的肥肉。
但這裡需要提醒一下，人體很特殊，當人體消耗脂肪的時候，同步也會消耗我們體內的糖分、水分和蛋白質。這裡的蛋白質也就包括了我們的肌肉。
也就是說脂肪的減少需要滿足一個條件，那就是身體消耗的熱量高於身體攝入的熱量（一般建議不超過500千卡）。但是滿足這個條件的同時，還會誤傷友軍，也就是損失蛋白質。
綜合以上內容，我們發現，在現實中，減肥和增肌不可能同步進行，你不能既讓自己多消耗熱量來減肥，同時還多攝入熱量和蛋白質來增肌。
先解決主要矛盾，兼顧次要矛盾
如果你太胖(如何判斷，這裡不深入講解，可以留言自己的身高和體重，我來幫你計算，或者自己去查相關資料)，那最好優先減肥，畢竟肥胖是有健康隱患的。
但同時在減肥的同時，可以通過力量訓練和足夠多的蛋白質攝入來保持身體的肌肉，一般1kg體重建議攝入不超過2g的蛋白質。
最後脂肪減少，肌肉也就露了出來。
如果你不胖，那就可以考慮直接進行增肌訓練，但要注意的是，增肌期間，只需要補充攝入訓練過程中消耗的熱量和足夠的蛋白質就可以了。這樣就可以保證不會增加脂肪了。
增肌期間推薦攝入蛋白粉，這樣可以保證在攝入足夠蛋白質的同時，避免攝入過多的熱量。
必須承認，減肥和增肌，都是需要勤動腦和勤動手，不是幾句話或者一篇文章可以解決的，以上內容，最多也就是斷了你的念想，讓你更快的步入正軌。
祝你好運。
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