專家推薦，每個家庭應該設立一個“我家健康日”，這一天，全家一起來做這七項檢查，以便相互監督改進。
看手紋檢驗貧血狀況
家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發白。掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白，說明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環。缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得疲勞、腰痠背疼、視物模糊。
量腰圍預測早逝風險
家庭體檢：“腰帶越長、壽命越短”，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。對男性來說，腰圍超過94釐米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102釐米，被視為高風險。對女性來說，81釐米是危險臨界點，89釐米是高風險臨界值。
兩分鐘糖尿病問答
家庭體檢：選出你的答案，然後把分數相加。
1.你的年齡？(40歲以下：0分；40—49歲：1分；50—59歲：2分；60歲以上：3分)
2.你的性別？(男：1分；女：0分)3.你的家庭成員(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎？(否：0分；是：1分)
4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎？(否：0分；是：1分)
5.你的體重情況？(正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分)6.你進行體育鍛煉嗎？(否：0分；是：-1分)
如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風險了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個血糖測試。
一分鐘抑鬱問答
家庭體檢：回答兩個簡單的問題，可以預測多數抑鬱情況。1.在過去一個月內，你是否經常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱？2.在過去一個月裡，你是否因沒什麼興趣或不願意做事而煩惱？如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”，就應該及時和心理醫生交流了。
呼吸預測哮喘風險
家庭體檢：回答兩個問題，看看自己有沒有哮喘的風險：1.你有覺得呼吸困難的時候嗎？2.你在鍛鍊或用力時有過胸悶氣短的經歷嗎？如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”，就要留意哮喘風險了。
伸展運動檢測動脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成，動脈越來越硬。坐位體前屈可檢測動脈硬化程度。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。
踏步反映心臟狀態
家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。
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