一定要确保你在旅途中的饮食得到足够的纤维，否则便秘是很可能找上你的哦。很多人都想在旅途中放纵自己，放弃吃健康食物的打算，转而吃很多零食、甜点、快餐这些低纤维食物，但这会让便秘变得更加糟糕。建议每天吃保持蔬菜和水果摄入，豆类、干果、全麦面包有助于增加粪便体积。这个习惯，即使没有在旅途中，也要保持。
多喝水虽不会减轻你的便秘，但它可以使大便更软更容易通过。脱水会导致便秘，而获得足够的液体有助于防止脱水。记得随身带一个水瓶，把它装满。
你要喝的水可以是矿泉水、鲜果汁，或其他不含咖啡因的饮料，因为酒精和咖啡因会加重便秘问题。如果你不想放弃它们，那么在享受这些饮品时要喝大量的水，以确保身体保持水分。
旅途中大量的时间都耗费在汽车、火车、船或飞机上，这个时候我们的身体停止运动，同时，你的肠道也随之休眠。如果长时间乘坐交通工具，你需要经常起来走动一下，到达目的地后，建议合理安排体育活动，如长途步行或骑自行车。总之，让你的肠道动起来。
在旅途中，很多人都会忽略自己身体想大便的冲动，或许是因为不喜欢公共厕所，或许是忙着做什么事情而想拖延一会儿，或许是没有合适的机会或者没找到合适的地方，但忽视这种神经冲动有时会导致便秘。当你觉得有必要时及时上厕所，不要犹豫。
如果你每天在固定的时间上厕所，试着给自己一点放松的时间。你可试着阅读一下杂志或报纸，如果你在10分钟内还没有排便，可以在有神经冲动时再试一次。
如果饮食和运动没有帮助，很多人会想尝试泻药。用泻药往往使你的身体依赖他们，所以你使用这些药物时间不宜过长，而且最好在咨询药师后服用。在某些情况下，便秘会引发痔疮或在肛周撕裂，从而导致便血或血便。便秘严重时，粪便卡在直肠可能会导致嵌塞。如果你的大便有血，或者便秘严重不能及时排便，需及时到医院就诊。
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