今日實況
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赤水市氣象臺12日17時發佈24h預報：預計我市各地今天夜間陰天，局地有小雨；明天白天陰間多雲，城區氣溫6～15℃。
春節這段期間你是什麼狀態呈現？
和家人一起瘋一起鬧？
和好久不見小姐妹談笑風生？
各種應酬，吃不完的大餐？
足不出戶？
和朋友各種損心肝脾肺腎的娛樂？
還是在家嗑瓜子兒？
深呼吸，上班啦~
回到工作崗位的你
卻感覺身體無法迴歸了
很多人表示
長假過後自己彷彿得了怪病
久久不能痊癒
影響工作和學習，十分苦惱
專家表示，這就是所謂的“春節綜合徵”，一般指人們在春節長假之後出現的各種生理或心理表現。
這個長假裡，你是不是也被盯上了？
如何避免，怎樣改善？
春節綜合徵一：暴飲暴食，腸胃不適
專家開方：解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛建議，節後要注重健康飲食，科學配比。
1.每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留時間，減少毒素吸收，溶解水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食鹽。
2.節日裡油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。節後應選擇一些養胃促消化、能促進腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，這些食物都能幫助消化系統養胃排毒。
3.堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少食多餐，食物細軟易消化為宜。對於受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類，如達喜、胃舒平等藥物。
4.少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。可在每天下午3時左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。
春節綜合徵二：睡眠紊亂，精神萎靡
專家開方：牟瑛建議，節後要科學調節起居，加大運動。可以參考“睡眠健康新七點”原則，為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。
1.在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠質量。
2.睡前播放舒緩輕音樂或者是英語光盤。
3.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。
4.白天儘量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，儘量在下午5時以前喝。
5.儘量早休息，在固定的時間躺到床上。
6.睡前半小時不吃東西，不喝大量水。睡前先去衛生間，避免起夜的干擾。
7.提前1~2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏。
8.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。
隨著新春氣溫回升，節日過後應開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環，還有利肝臟氣血運行。
1.由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。
2.如遇到霧霾天氣應避免室外運動，採用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛鍊效果，如快走30分鐘消耗能量等於爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。
春節綜合徵三：腰痠背痛，渾身不適
專家開方：解放軍第302醫院中醫科主任王睿林建議，節後要保證休息，適當鍛鍊，儘快按照原來正常的上班節奏來安排作息。
中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上11時到凌晨3時是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分休息；早晨5時到7時是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，養成這個時間點排便有利於腸道功能正常運行。建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，對於上述腰痠背痛、渾身不適的緩解就能夠儘快恢復。
此外，可以採取一些針對性的鍛鍊方法，比如在工作時症狀明顯的狀態下，可以在辦公室環境條件有限的情況下進行中醫八段錦的鍛鍊，包括“雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰。調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰”。也可以採取更為簡易的方式，就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子後仰，雙肩後收，逐漸加大力度和後曲的角度，也能起到很好的幫助。這些運動，可根據情況調整時間，能比較靈活快速地減緩腰背痠痛，再結合按照經絡循行節律進行規律作息和飲食，會很快恢復到理想狀態。
春節綜合徵四：恍恍惚惚，心神不寧
專家開方：解放軍第302醫院綜合內科心理門診副主任醫師李琳建議，節後要提前調節、主動適應。
從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。於是，有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
建議節後從生活內容到作息時間都積極做出相應的調整，每一次長假都有兩個緩衝期——假日剛到和假日過後。平時工作緊張，生活節奏較快，節日期間鬆散的生活打破原來的生活規律，造成心理的不適。假日後的數天內會感到情緒低落，精力不濟。假日中可按規律慢慢調整作息時間。假日最後一天應有意識地做一些與工作有關係的事，如看看報刊、思考一些問題，有助於走出懶散的“休閒狀態”，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理症狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。
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