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没有一点点防备
也没有一丝顾虑
假期就剩最后一天了
年已经过去了
可心还收不回来……
上班在即
贴心的广东卫生在线为大家送上
《假期综合征自救指南》
4招找回属于你的工作节奏！
饮食清淡，清理肠胃
春节长假，各种肉类想必吃了不少，零食不离手也是常态。节后出现厌食、腹胀、不消化、脸上爆痘等，是节后综合征的典型症状。
应对这种症状，饮食清淡是真理：
- 定时饮食，多吃水果蔬菜
- 多喝水，及时补充水分
- 多吃稀饭、面条汤等“清火”食物
但需注意的是，吃得过于清淡也会造成微量元素和优质蛋白摄入不足，需注意营养均衡。
调整作息，充足睡眠
相对于日常较规律的生活，假期中很多人都放飞了自我。如晚睡晚起、熬通宵等导致生物钟乱得一塌糊涂，又或者是因为假期档期太满，走亲访友，长途奔波身心俱疲。
在这种情况下，要想尽快恢复到日常规律作息，可以按以下小贴士应对：
- 每天保证6-8小时睡眠，较日常作息可早睡一小时，按日常作息起床
- 每晚可用热水泡脚，利于睡眠
- 睡前听轻音乐等，不让大脑高度兴奋
- 有条件的，中午可午睡20分钟
提前调节，逐步加压
在工作状态调节上，可适当提前进入工作状态，如每天抽出固定时间读书，这样在假期结束后，能较快进入工作状态。
假期结束后，回归工作和学习，需要给自己留出适应时间，然后逐步加压。
- 开始的前三天不要安排高强度的工作和学习，给身心缓冲的时间
- 工作或学习步调不宜过快，每隔一个小时可以放松、散步
- 深呼吸，让紧张感随着呼吸得到释放
- 听轻音乐等放松身心
走出家门，动静相辅
年假回来，虽然外面仍然春寒料峭，但春天的脚步已经慢慢走近了，这时候可以适当走出家门，进行户外运动。
运动是缓解紧张、放松身心的良好方式，在运动中恢复工作、学习步调不失为一个好办法。
另一方面来讲，春天也是个减肥的好时机，毕竟春天不努力，夏天徒伤悲，在新年伊始，为自己制定一个年初瘦身计划也是极好的！
此外，长假之后，上班头几天的早餐搭配非常重要。
例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是 1∶1。
早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1个煎蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“黄金早餐”。
以下食物有提神醒脑的作用
不妨试一试哦
01.菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁能将人体肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
02.香蕉
香蕉被称为“高能量食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，多吃香蕉可补充钾的不足。
03.草莓
草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
04.麦片
麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
05.脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可明显改善这种状况。
06.金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
当然了，心态调整也很重要
比如告诉自己
——假期还会有的
但对于广卫君来说……
综合来源｜新华网、网信官微、昌邑生活圈
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