这年头没生个病都不好意思出来混，不失个眠都不好意思发朋友圈……十点以后，夜生活才刚刚开始？
不不不，90后已经浪不动了，现在让我们痛苦的是失眠！！！
失眠了，怎么办呢？有朋友的就出门吃顿夜宵，没朋友的就在被窝里刷剧。
渐渐地，我的朋友们开始为越来越高的发际线恐慌，为越来越少的发量恐慌，为越来越差的皮肤恐慌，为越来越粗的腰围恐慌……
90后已经开始步入“中年危机”的恐慌之路，00后还会远吗？
高糖高脂影响睡眠质量
其实对于睡眠不好的原因，大家都多多少少有一些常识，无非是和生活作息、生活方式、缺乏锻炼、熬夜、刷手机、工作和学习压力太大等等有关。
最近，一项新研究的结果就比较厉害了——临床睡眠医学杂志的新研究表明，高糖高脂的饮食会影响睡眠质量。
Marie Pierre St-Onge等博士以及哥伦比亚大学团队针对饮食和睡眠的关系问题进行了科学实验和研究，最后完成了这篇实验报告，《纤维和饱和脂肪与睡眠觉醒和慢波睡眠有关》（Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep）。
他们对26位志愿者进行了实验，其中男女各13名，且没有任何健康异常和睡眠障碍，没有服用任何药物，生活作息良好。
实验为期五天。前三天提供固定的饮食，包含约31％的脂肪能量（约7.5％来自饱和脂肪），53％的能量来自碳水化合物，17％的能量来自蛋白质。后两天由志愿者自由安排饮食。
对每天采集的数据和信息进行统计和分析之后，他们发现，摄入更多的饱和脂肪和糖，会导致入睡期、浅睡期、睡眠潜伏期、快速眼动期以及睡眠的总时间都更长，而慢波睡眠（深度睡眠）时间更短。
换句话说，就是更难入睡、入睡时间更久以及睡眠中更容易醒来。也就是说，吃高糖和高脂的食物后，人睡了更久，但是质量更差。
而质量差的睡眠会导致人更容易疲惫、焦虑，有些人之所以表现出“嗜睡”的特征，可能不是有病，就是没睡好。
吃顿夜宵再睡如何？
现在，对很多人来说，吃饭的最佳地点不是餐厅，而是电脑桌前；吃饭的最佳时间不是白天，而是在晚上十点以后。
每天晚上不吃一顿烧烤配啤酒就浑身难受，不吃一顿烤肉加饮料就睡不着觉。再不济，来碗泡面卧鸡蛋都能瞬间提升幸福指数。
等等，幸福指数？Are you 确定？
临床睡眠医学杂志的另一篇实验报告《健康个体的食物摄入量与睡眠模式的关系》（Relationship between Food Intake and Sleep Pattern in Healthy Individuals）告诉你，夜宵就是魔鬼。
报告指出，夜宵和高脂的晚餐对睡眠的影响完全就是负面的，延长睡眠潜伏期，同时就会缩短深度睡眠期。总之就是睡眠质量变差。
夜间热量摄入越多，睡眠潜伏期就越长，深度睡眠就会越短
同时，装了一肚子的食物睡觉，胃容量增大，而睡眠会影响消化道工作，所以为了让消化系统好好工作，只好牺牲睡眠。
曾经我也很爱吃夜宵，有一次在早晨刷牙的时候吐了……吐了……后来就再也没有吃过了。
睡眠问题会导致代谢和营养问题，会改变人饥饿和食欲的感觉，从而导致体重增加。而且，高脂的晚餐、夜宵还会导致人更容易嗜睡。
所以，吃夜宵幸不幸福，请先摸摸自己的发量，摸摸自己的腰围再说话。
孩子睡眠一定好？
印象中小孩子就是那种秒睡的存在，毕竟没啥可操心的。但是经过调查研究，人们发现孩子们的睡眠时间也在明显缩短。
因为作业太多？科学家眉头一皱，发现事情并不简单。
Konstantinos D.Tambalis博士以及他的团队对希腊的177,091名8至17岁儿童进行调查研究，发现超过三分之一的孩子睡眠持续时间不足，而且儿童比青少年更普遍。
睡眠持续时间不足与不健康的饮食习惯有很大的关系，比如不吃早餐、快餐消费、经常吃甜食等等。
不健康的饮食习惯不仅直接影响了身体健康，而且会导致睡眠问题以及肥胖等健康问题，而健康问题又进一步加重了睡眠问题，然后这些因素又综合起来加重健康问题……
别怪孩子上课睡觉，可能是因为家长没有帮助他们培养良好的饮食习惯。
博士还发现，摄入较多蔬菜水果和豆类的孩子们的睡眠会相对好一些。所以，还是得靠新鲜的健康食材才能帮助孩子们健康成长。
减少高糖高食物的摄入，不仅是孩子的需要，也是成人的需要。多吃新鲜蔬果和五谷才是王道~
算起来，2019年，最后一批80后也已经到了而立之年，一大波90后正奔跑在奔三的路上。
想想近几年朋友圈的动态，一个个的晚上嗨到两三点，下午睡到两三点，不运动也不社交，吃了睡睡了吃。然后提前步入“中年危机”，腰也粗了三五圈，脸也油了三五度，头发少了三五成。
天可怜见，他们甚至还没有找到女朋友。接下来的日子，总觉得更玄。尤其是在男女比例严重失调的今天。
睡眠的不足对人的影响有多大，就不说了，大家心里其实门儿清。只是以前都不知道，原来饮食也对睡眠有那么大的影响。
所以，为了早日升职加薪、当上总经理、出任CEO、迎娶白富美、走上人生巅峰，还是早点调整一下自己的饮食习惯，管住嘴，迈开腿，心态放平早点睡，早日把自己从中年危机中解放出来吧！
最后，新年新期待，给大家一句奢侈的祝福：
祝大家每天都能睡个好觉！
—End—
文&编者 | 桃子猫和诗
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