一般來說，如果你想成功，拖延不是你的朋友。但根據波士頓大學焦慮和相關疾病中心的臨床心理學家Ellen Hendriksen博士的說法，拖拉機只有三種主要類型。如果您知道自己是哪一個，那麼您可能更容易掌握自己的議程並在應有的時候完成任務。
1. Avoider
你把事情搞砸只是因為它們讓你感覺不好，特定的情緒是焦慮，厭倦，不堪重負還是悲傷。這是基於西格蒙德弗洛伊德概述的快樂原則，該原則說人們有自然的動力來尋求感覺良好並避免任何痛苦。根據亨德里克森的說法，這種策略並不總是完全成功。由於拖延，你可以感受到負面情緒，例如不得不將工作壓縮到更短的時間。
你可能是一個躲避者
- 您在日程表中安排了不受歡迎的任務，或者說服其他人沒有時間在他們的議程上。
- 您將與作業相關的項目放在您無法直觀看到的位置。
- 當別人談到你正在避免的工作時，你會感到焦慮。
- 你為沒有完成工作的原因找藉口。
- 你製作了許多待辦事項清單，以說服自己有其他優先事項。
- 您無法提出具體計劃，因為它們可以完成。
你可能會修復這種行為
- 把你所害怕的工作分解成一些看似不那麼可怕的小步驟。
- 找一個好友來鼓勵你並提供積極的責任感。
- 自我反思工作對你沒有吸引力的具體原因。
- 概述完成工作的所有優點。
- 確定有資格完成工作的所有技能或知識。
2.樂觀主義者
你一直認為任務不會花費很長時間，或者你有更多的時間來完成這項工作。聖地亞哥州立大學心理學家傑夫·孔特的研究認為，樂觀主義是長期遲到者的關鍵特徵。研究還表明，有些人實際上對時間的看法不同，感覺它的傳遞速度比它慢。
你可能是一個樂觀主義者
- 其他人告訴你，你過於自信（或不太友善，妄想）。
- 你假設這些後果不會發生，因此不值得擔心，你會清除別人關於截止日期或後果的警告。
- 你沒有看到你的拖延產生負面結果的時間模式。
- 你幾乎從不創建計劃B.
- 你最初用你的態度給別人留下深刻的印象，只是因為你沒有跟進，最終會讓他們戒掉或推薦你。
你可能會修復這種行為
- 定期設置一些不顯眼的警報，以便您更加了解自己的節奏。
- 要求安排來自他人的輸入; 使用他們對所需時間的評估來創建您的日常議程，而不是您自己的。
- 使用時間記錄或其他工具來生成可以驗證您的跟蹤記錄或時間洩漏的指標。
- 在日曆上確定具體的“不歸點”，其中某些後果不再可以避免; 制定SMART行動計劃以避免每個後果。
3.快樂尋求者
在你真正想要這樣做之前，你不會做你應該做的事情，這並不總是發生。在這裡，避免工作並不是因為它故意選擇你喜歡的東西。正如亨德里克森所指出的那樣，這是個壞消息，因為其他人可能會感到沮喪並撿起你的懈怠，這可能滋生怨恨並贏得你作為懶鬼的聲譽。
如果你，你可能是一個尋求快樂的人
- 定期拍下想法或尋求替代方案。
- 當工作不是你喜歡的時候，沒有耐心。
- 您接受現實生活中的心態，因此不會花太多時間進行反思或計劃。
- 您經常將對話轉移到您熱衷的其他事物上。
- 其他人形容你是懶惰或不體諒，但不是無能為力。
你可能會修復這種行為
- 每次你做的工作都要獎勵自己，而不是推遲。
- 回答這個過程中最好或最有益的事情。
- 在整個工作中給自己做一些小休息，做一些你喜歡的事情，這樣你就不會在你面前看到長期的折磨。
- 老實說你可能永遠不會心情; 專注於從盤子上取下後的感覺。
- 找到將您感興趣的內容融入工作中的方法，例如使用特定工具或在特定位置工作。
無論你碰巧是什麼類型的拖延者，能夠在需要時做出必要的事情都是一個很棒的目標。如果你是現實的並邀請其他人讓你走上正軌，達到這個目標將毫無汗水。
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