喬鬆
健身是一項長期的鬥爭，是一種生活方式，不是一種現有的商品，說有就能有的。要想把健身堅持下去，就要打破舊有的生活陋習，從新培養新的生活習慣，說實話能堅持做到其實挺難的，但是一旦形成習慣，不僅僅是能讓人身體更健康體型更好看，無論對於生活還是工作都能提供很大的幫助。 改變的方式是從訓練和飲食兩個方面。從訓練上來說，剛開始接觸健身的朋友想要在健身這條路上長久的走下去，那麼基本功一定要做紮實。剛開始健身不要想著自己短時間內就要怎麼樣怎麼樣？要瘦多少斤，練出來馬甲線啊蜜桃臀。先從熟悉並掌握訓練動作著手。健身是一項自己和自己的比賽，不是要去和別人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去嘗試是不可取的。因為每個人身體素質不一樣，訓練的配重也就不一樣。找到適合自己的能夠刺激到的就行。
動作一定要做標準，在訓練過程中在克服阻力的時候，要感知目標肌肉發力的感覺。不要為了訓練次數而去訓練。健身練的就是自己對自己身體的控制能力。等身體適應了當前的訓練強度，掌握了動作發力的要領，再逐漸增加訓練的負荷。
在飲食方面，理論上應該少油少鹽，拒絕油炸類食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白質氨基酸的瘦肉雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，多吃綠葉蔬菜補充維生素和粗纖維。主食的選擇上應該少吃精米精面等升糖指數高的，多以雜糧粗糧等複雜碳水化合物來代替。
但是如果剛接觸健身，上來就讓你吃白水煮雞胸白灼蔬菜等。估計堅持不了幾天就會放棄健身的。所以在訓練和飲食上可以徐循漸進，兩天訓練一次三天訓練一次都是可以的。一週也可以選擇吃一次欺騙餐，就是高熱量的攝入，像火鍋啊炒菜啊什麼盡情吃。一來可以解饞，二來可以維持體內的高代謝率。
給自己制定一個訓練計劃，強度和頻率可以不用很大，但是一定要堅持下去。經常給自己拍照，記錄健身後身體的變化。只要堅持下去，相信用不了多久，就能看到自己身體的變化。效果就是最好的催化劑，可以讓你更好的把健身堅持下去。
毒舌健身姐
如何堅持科學健身？
這個問題要把堅持和科學健身分開看，因為堅持是態度問題，而科學的健身則是方法問題！
我們都知道做任何事，要想成功，就必須堅持，我也在幾個健身房練過了，健身房裡到處都寫著堅持的標語，可見堅持是多麼的重要。但是轉念一想，與其說是堅持，不如說是喜歡，健身圈流行著這麼一句話，【健身是會上癮的！】
因為當你發現健身讓你變得自信，身材變得更好，身體更加健康，你又有什麼理由不會愛上健身呢。
科學的健身：
首先你要清楚自己的情況，瞭解你的目的，比如，你是偏瘦還是偏胖的，你是要增肌還是要減脂，抑或是想塑形......也許有像我一樣單純的為了鍛鍊身體，不生病。
OK，當你找到方向就好辦了，接著就是科學的方法了。科學的方法簡單來說就是三好，也就是練好、吃好、睡好。
練好：
每週三次就夠了，每次練一個大肌肉群（胸、腿、背），可以順帶練一下小肌肉群（肱二、肱三、腹肌）。時長在一小時左右。第一步，充分的熱身；第二步，主動拉伸；第三步，正式投入訓練，分組分動作；第四步，充分的被動拉伸，也就是放鬆肌肉！這樣的過程堅持下來，不僅能提高我們的核心力量，也能提高柔韌性，防止肌肉堆積等等。
吃好：
我自己平時不怎麼注意吃，但健身講究的是少時多餐，五穀雜糧，瓜果蔬菜，蛋白質，只要別啤酒烤串的可勁造就行。這裡強調一下，如果不追求肌肉塊，最好不要喝蛋白粉，真心不是那麼容易代謝的。
睡好：
這個就更簡單了，可是有人會說我就是睡不著怎麼辦，或者我睡眠質量不高怎麼辦？那麼請問你多久沒幹體力活了，我們都知道工人忙了一天倒頭就睡，如果你睡不著，試著加大你的訓練量。
最後希望想健身的你不要再找藉口，去健身房找回你的好身材，找回你的自信，練就金剛不壞之身，不生病。
