箋字
每日步行數衝榜是自微信普及後，許多小夥伴最愛做的社交動作之一。之所以稱其為“社交動作”，而不是運動健身，是因為在嚴肅的健身者看來，步行數的多寡除了滿足一下炫耀的心理，之於健康卻沒有多少關係可言。原因何在？
資料：青島一位女士，堅持每日步行2萬步以上佔領步行榜前三，結果三個月後膝痛就診，查出滑膜炎。武漢一位65歲的老人，同樣每天步行2萬步，一個月後因膝關節腫痛就診，診斷為膝關節血腫。類似的案例，媒體公開報道的並不鮮見。
“日行萬步”有健身效果嗎？
從運動的角度出發，步行可以分為兩種類型，一種是每天為滿足日常生活需要產生的步數，比如去上學、去買菜、在辦公室裡的正常走動等，另一種是出於健身需要產生的步數，比如專門找個時間進行快走或者跑步等。
前一種情況由於步行的方式零碎、雜亂、強度低到可以忽略不計，因此頂多對於消耗熱量有些許的幫助，不可能對身體健康會有多大的幫助，更談不上能達到減肥效果了。此外，日常生活工作中，如果步行過多，由於多數情況下並不一定穿運動鞋行走，行走的地面也多為非運動跑道，步行數越多，越容易對膝關節產生不良影響。如果女士穿中高跟鞋，還產生大量的步數，情況可能更糟糕。
後一種情況由於是專門進行的運動健身活動，比如快走或跑步，在專注度、運動方案、運動強度、運動量、適應身體需要、時長和運動頻率方面都有助於產生良好的健身效果，所以即便步數不是很高，也能產生積極的健身效果，比如減肥、提升心肺功能、提升耐力等。
舉例，某甲一天工作生活需要產生5500步行數，而某乙當天以不到30分鐘的時長完成了5公里跑也產生了5500步行數。前者某甲的步行數不具備產生健身效果的意義，然而某乙的步行數經由一次高質量的長跑產生，顯然能對健康和體能產生積極的影響。
即，因日常工作和生活所需累積的步行數，幾乎沒有健康和健身效果上的意義，專門運動健身產生的步行數才會有健身效果。
步行數和膝關節受傷的關係
可能是由於自媒體的興起，健身知識向普通公眾快速普及，但也引發了許多不必要的擔憂。許多還沒有開始跑步的人已經開始擔心自己的膝關節受傷了。跑步和膝關節就真的如此不相容嗎？
國際權威醫學雜誌美國《骨科與運動物理治療》在2017年6月發表的報告指出，久坐不動者的關節炎發生率為10.2%，而健身跑者的關節炎發生率為3.5%。也就是說不運動的人才更容易得關節炎。此外，普通跑者引發膝關節問題多數是由於過度運動、過大的運動量、過高的運動強度，比如文章開始時提到兩個例子。普通快走或跑步愛好者，只要保持適當的運動量，膝關節受傷的風險就會大幅降低，而且適當的跑步鍛鍊反而對於關節健康更為有利。
那麼每天的步數多少才合適呢？有運動醫學專家建議，以日均6000步為宜。日常工作生活雜亂無章、零碎產生的步數，哪怕多達幾萬步，也是無必要的，還可能因活動過量造成膝關節不適。
御行君很早就關閉了微信對每日步數的讀取，所以不會出現在日行步數的榜單中。如果你是一個嚴肅的跑者，不妨打開跑步App，讓它真實地記錄下每一次步行或跑步的詳細數據，你的健康和這些數據間的密切關係就會在日積月累中自然地呈現。日行萬步，見鬼去吧！
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“日行萬步”當然好，多走走路有什麼不好的。但是呀，有很多謠言輕輕鬆鬆就能讓你改變觀念。簡單的一句話：某某某因為堅持每日走路一萬步，導致嚴重膝蓋關節炎。人總是很容易相信一些自己無法立刻確認的小知識，我們不知道某某某是不是真的得了膝蓋關節炎，但我們會相信走路是真的有可能導致膝蓋關節炎。“日行萬步”當然好，多走走路有什麼不好的。但是呀，有很多謠言輕輕鬆鬆就能讓你改變觀念。簡單的一句話：某某某因為堅持每日走路一萬步，導致嚴重膝蓋關節炎。人總是很容易相信一些自己無法立刻確認的小知識，我們不知道某某某是不是真的得了膝蓋關節炎，但我們會相信走路是真的有可能導致膝蓋關節炎。
造謠一張嘴，闢謠跑斷腿，這是一個很無奈的現象。如果有時間，請花三分鐘時間閱讀本文，確認一下是否“日行萬步”真的對膝蓋不好。
首先，我們來確認一個事實，一個正常人每日評論走多少步。辦法很簡單，打開微信運動，看看排名三四十名的步數，那大概就是一個普通人的每日正常步數了。可以看到，普通人的步數一般都是在七八千左右，少點的四五千也很正常。但是這樣的步數，難道距離一萬步很遠嗎？難道有很多人會因為走路太多而膝關節發炎嗎？我們身邊真的有這樣的人嗎？
也可以去問一下微信步數里每日都兩三萬的朋友們，他們是不是有膝關節炎症呢？沒有吧？這中少見的病症怎麼可能會由這麼簡單的原因導致呢？
膝蓋關節，是人體最大的關節，這個關節是直立行走時最主要的緩衝，這麼重要的部位，怎麼可能會跟網上說的那麼脆弱。只是走走路就會膝蓋報廢，那我們人類究竟是靠什麼來稱霸天下的？
膝蓋關節的確有可能磨損有可能發炎，但那得是在比較極端的情況下才有可能發生的意外。比如勉強自己堅持高強度跑步、比如完全錯誤的跑步姿勢，比如身體體質太差。這些原因裡，不會包括走路走太多。
走路這個動作是人類的最基本動作之一，它的強度很輕，壓力不大，完全在膝關節可承受的範圍之內。而且不要被謠言所誤導了，膝關節並不是一個無法自我修復而且一直損耗的零件，它是有自我維護功能的，日常的生活，適當的運動中，在正常的使用情況下，膝關節軟骨並不會不斷的損耗。
終上所述，每天走路一萬步不會傷膝蓋，而多走路能活動關節，增強體質，提升健康程度，提升免疫力，減少生病的幾率，這樣百利而無一害的事情，值得堅持。
健身讓你健康
首先這個運動固然是好的，但凡是不能太過，太過的話會有受傷風險，所以日行萬步是顯然不是很超標的，這就像我們週末逛街一樣，走半天差不多就這個步數了，但也不是說步行必須要走多少步才有效果少了就沒效果，這樣就成偽科學了，所以得結合自身狀態，和步行速度，以及環境來考量，這個就是得結合自身具體運動狀態來控制，來保持這樣一種運動習慣才是好的一面。對於走路也是有很多好處的比如說，能夠消耗一定的熱量對於控制體重有一定的幫助，還能加速血液循環代謝廢物，加強心肺功能等一系列好處，預期感慨路難行，不如馬上出發。
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