運動前一定要拉伸，是我們耳熟能詳的了！那麼，運動後我們都需要做些什麼來保護我們的身體，增強健身效果呢？今天小樂提及的這幾件事，你一定要注意！
01
運動後的排酸活動
一般來說，高強度的運動後，都需要安排一些排酸活動來加速運動產生的乳酸的代謝。排酸活動主要是中低強度的簡單複合型運動，完成這部分練習的意義，就像一輛高速飛馳的列車，想要停止前進，若簡單粗暴的快速停止則會對列車各部分會有一定的損傷，一般都是逐漸降低速度，來達到停止的目的。
這些低強度的複合運動，能夠幫我們調節身體各部分的機能水平，從運動中較高水平逐漸降低下來，避免給身體產生較大的負擔和衝擊壓力。比如，在一個有氧訓練後，調低速度慢跑或快走一會，不僅能幫我們舒緩緊張的肌肉，還能達到降低心率、調節血液循環、加速乳酸代謝等作用。
02
肌肉拉伸
劇烈運動之後，我們的肌肉和筋膜都處於一個緊張的狀態，所以，排酸活動之後，我們還需要做相應肌群的拉伸。
就像一張乾淨整潔的床，被孩子玩鬧了一天，變的皺褶。床單就像包裹在肌肉外的筋膜，床墊就如同附著在骨骼上的肌肉一般。這時候，我們就需要一些精準的拉伸活動，幫助我們把皺褶的床重新整理整潔。
堅持正確的拉伸，除了能放鬆緊張的肌肉外，還可以增加肌肉力量，緩解疼痛，減少在運動中受傷的風險。
我們在拉伸時也需要注意一些原則：
1.避免疼痛，有刺痛感時要及時停止；
2.放慢速度，緩慢進行；
3.一定要採用正確的動作；
4.注意保護關節。
把握住這幾個原則，可以讓你安全高效的拉伸，增加對自己身體的認識。
03
補充能量
一次大強度訓練後常會感到飢餓，我們需要積極補充能量和水分來填補運動消耗造成的空缺。這些及時補充的能量，除了恢復體力外，還會加速新肌肉的生長。
一般來說，運動後會有一個能量補充的窗口期，據專家實驗測試，人體在運動後的第36分鐘達到頂峰，這意味著攝取的能源物質轉化率在這段時間內較高（個體情況不同，具體時間會有偏差）。所以，這個時候是補充能量的最好時間，糖和蛋白質聯合補充，有助於肌肉的增長，比如，喝蛋白粉、吃雞蛋白等，都是可以在這個時候進行的。
04
洗浴
結束運動後，大多數人都迫不及待的想去洗澡，但是運動後什麼時間洗澡才健康呢？
在運動過程中，人體代謝排出的油脂、汗液會堆積在我們的皮膚上，除了讓大家感覺不舒服外也是有健康隱患的。因為在運動後人體免疫力其實會暫時下降 ，出現一個免疫力下降的窗口期，這給了潛伏在皮膚上的病菌進入體內的機會。
因此，結束運動後的洗浴清潔工作也是十分有必要的。但是，在洗浴清潔的時間上要注意，不要在身體仍舊很燥熱激動的情況下洗澡，如果身體狀態還沒有恢復到一個較平穩的水平，這時候進行熱水浴將會對身體產生較大的刺激，血壓升高，嚴重時甚至會導致昏厥。
所以，需要待身體狀況平靜下來，心率逐漸恢復到安靜心率後再進行，防止產生不適。
運動後的時間安排
一般，我們運動結束後10到15分鐘內，先做一些中低強度的複合運動，使身體各個器官的機能水平緩慢的調整到一個較低水平。接下來，再依據今天訓練的具體情況，採取對應的拉伸去放鬆、舒緩我們的緊張疲勞的肌肉、筋膜等。在結束運動後，這一部分內容是我們應該優先完成的。
接下來就是補充能量、水分，然後洗澡。因為在劇烈的運動時，我們的血液都會集中在骨骼肌中，因此分配在消化器官中的血液就不多了，如果這時候大量進食或者補液，就會對我們的消化系統造成較大的負擔。
正確的補充方法建議：
1）以含有蛋白質和碳水化合物的液體為主，儘量避免固體食物的攝入；
2）少量多次，循序補充；
3）補充液體時，液體溫度最好不要低於18度，比如冰水這種，是不建議的；
最後，課代表劃重點：
1） 運動後0-10分鐘：排酸活動；
2） 運動後5-10分鐘：肌肉拉伸；
3） 運動結束15分鐘後：適量能量補充；
4） 運動結束20分鐘後：洗浴。
閱讀更多 左菲約瘦官方 的文章
