熬過了懷孕之累、生產之痛，終於“卸貨”啦!但~~寶媽們仍不能就此鬆懈！
因為，這段時間裡，寶媽既要恢復身體，也要給寶寶準備口（乳）糧(汁)。
產後坐月子是女性最為特殊的一個階段，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎。
產後大補，成為大多數市民們根深蒂固的觀念，每天一隻雞、人參鹿茸一鍋燉、阿膠甲魚馬上吃起來……這些普遍的吃法科學嗎？
產後要大補，一天一隻雞？
產婦產後第一週不要忙於進補。因為產婦在懷孕期的雌激素是生產前的多倍，新陳代謝旺盛，產後立即減緩，雌激素的驟降和分娩時體內大量失血減緩了胃腸的蠕動，在產後如果立即大吃大喝，對身體機能會形成負擔。
產後第一週如果掌握不好的話，會導致大量的代謝產物堆積在體內，延長惡露時間，影響產婦產後身心的恢復。
哺乳期要忌口，不食綠葉青菜？
➤哺乳期不食綠葉青菜，嬰兒易缺維生素k。長期以來，人們認為只有出生體重不足、早產兒以及有產傷的嬰兒最容易患維生素K缺乏症，但現在許多證據顯示，即使身體完全健康的足月兒，也可能缺乏維生素K，甚至因此引起顱內出血。
➤很多地方存在這樣的錯誤觀念，認為產褥期吃蔬菜容易導致溼寒，所以很多家庭不給產褥期的媽媽食用綠葉蔬菜。
➤這在農村更為常見。尤其在冬天，產褥期媽媽一個月甚至更長時間沒吃綠葉蔬菜，由此導致便秘引發痔瘡的案例屢見不鮮。
溫馨提醒：哺乳期媽媽在產褥期應堅持進食適量蔬菜和水果，避免因傳統觀念（如產褥期“戒口”）而不食用。要均衡飲食，魚、肉、蔬菜、水果等均需攝入。
產後“風氣”重，甜酒來“驅風”？
很多地方存在這樣的錯誤觀念，認為產褥期喝雞酒、甜酒可以驅風、催奶。其實不然，產婦產後激素水平改變，酒精的作用容易讓產婦動肝火，而且新生兒各個器官功能不成熟，對酒精的代謝功能欠缺；這樣不正確的飲食有損母嬰二人遠期身體健康。
產後立即減肥，快速恢復身材？
在坐月子期間，寶媽身體正處於虛弱狀態，這個時候不適合採用節食的方式來減肥，容易導致營養不平衡，身體機能受損，免疫功能下降，也不利於傷口的癒合和子宮的恢復。
月子餐怎麼吃才科學？
➤寶媽月子期需要補充的營養因人而異，要根據寶媽情況進行“個性化進補”。
月子餐應分階段吃！
➤月子坐得好不好，從生產那一刻已經開始。
➤然而，大部分寶媽出在院回家後，月子餐主要由家人負責，特別是老一輩人，根據幾十年前坐月子的經驗烹飪出月子餐。
➤由於食材變化、對食材營養價值的重新認識、現代人的工作生活環境變化等，一些傳統的月子餐已經不符合現代人的體質和營養需求。
➤月子餐不僅僅是寶媽吃，也是間接給寶寶吃的，飲食特點要充分考慮母子的健康、生長髮育需求，也要綜合考慮寶媽產後的生理、心理變化，結合藥食同源知識，根據產後不同階段的特點，分階段開展有所側重的營養均衡供應。
產後切勿馬上大補特補！
根據寶媽產後身體機能的恢復情況進行科學配餐。主要分三個階段進行：
➤第一週月子餐主要是開胃，拒絕油膩，口味清淡；
➤第二週月子餐以補血為主，多吃補血食物，並補充維生素；
➤半個月是催奶好時機，如果發現奶水不夠，才進行催奶。
然而，這短短的三個階段，在實踐中卻有大誤區！
生產後儘早開奶，寶寶的吸吮能幫助疏通寶媽的乳腺管。但不用急於大量的攝入高蛋白食物，加補雞湯、魚湯、豬腳湯等各種催奶湯。
寶寶出生後體內有儲存的糖原，且寶寶剛出生時胃容量也僅有5毫升，奶水不夠也不怕餓著寶寶，再加上寶寶肝功能、胃腸功能不成熟，進食過多反而對寶寶不利。
我們更應要尊重寶寶的意願，相信寶寶的能力，不要把我們成人意願強加於寶寶的身上，多讓寶寶吸吮，媽媽情緒保持穩定、開朗再加上科學均衡飲食奶水自然就會多起來的。
科學催奶有訣竅
一定不要等到有奶水再喂，重點是在產後就開始培養寶寶正確的吸允方式。
1、要勤吸允，教寶寶學會正確吸允媽媽的乳頭和大部分的乳暈。產後第一個月，最好培養寶寶每天有12次的吸吮頻率，除了睡眠時間，保證大約一個小時一次。
2、不要著急餵奶粉，也不要隨便用奶瓶。媽媽產後其實就有乳汁了，只是量的多少而已。通常滿足寶寶的需求就夠了。培養寶寶科學的吸允能力，對於寶寶牙床、臉頰的整體發育都有非常好的幫助。
3、此外，要按照寶寶的需求來，不是根據大人的意願進行餵奶。要學會從寶寶的哭聲裡去辨別寶寶的需求，避免一哭就餵奶，因為寶寶啼哭可能包括寶寶尿尿了、拉粑粑了、太熱了、太冷了、被驚嚇到了等多種原因。此外，建議晚上要多哺乳，晚上乳汁分泌是白天的三倍。
哺乳期的飲食和孕期的飲食，需要的營養素是一樣的，只是攝入量的差別。產後寶媽一定要科學進補，這樣才有利於產後恢復！
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