你是否遇到過如下情況——知道抽菸的壞處卻控制不了自己，一邊後悔一邊猛抽？總覺得火氣上竄，容易和人發生爭執？因為熬夜導致失眠和遲到，卻控制不住自己的行為？ddl將至，卻依舊拖延到最後一刻？
那麼這本書真的非常適合你！菲尼克所著的《自控術：如何管住自己的生活心理學》就是專門針對這些情況而推出的。
在這本書中，菲尼克提到，這些行為我們一般會怪罪於自己意志力不堅定，但這其實並不是意志力的錯。原因有三：1.決定人行為的，是“期待”的力量，而不是意志力。2.每當意志力干涉行為時，那麼意志力就一定會失敗。你越想那樣做，就越會得到完全相反的結果。3.意志力越堅挺，結果就會越糟糕。意志力會助長“期待”的力量；意志力漲一倍，期待的能量就漲兩倍。
所以，“你就是缺乏意志力”，“你應當努力”，“要有毅力”，“要堅持”等指責都是不負責的，所以必須完全消除對自制力的幻想，認為意志力是一點用都沒有的才行。
除此之外，還有許多披著真理外衣的謬論，讓人乍一聽很有道理，但實際操作起來根本不可能實現，比如“發火之前必須先數五個數，就能減弱火氣”“抽菸之前必須先停十分鐘再抽，就能消除多巴胺，大大降低煙癮”“暴飲暴食之前必須先告訴自己有關身材苗條的好處，就會減少食量”“大罵自己是混蛋就能逼迫自己起床”......
而作者在書中為我們準備了正確的控制措施，針對不同的情況和人群。
抽掉能量
當你腦子一熱想做點兒什麼的時候，你可以實施這個方法：儘量吸一口氣、攥拳、繃緊全身肌肉、憋氣五秒至十秒。接著就會感覺全身發熱、放鬆。
這樣支持剛剛那股子衝動的能量就被消耗掉了，你就不會再衝動行事了。
洩掉腎上腺素
1.站起來瞬間放鬆小腹，完全放鬆，讓它儘量往下垂，讓腹腔裡的橫膈膜儘量下垂，整個肚子感覺就像裝滿水的氣球一樣垂了下去。還可以上下左右晃動小腹，越劇烈越好，比如扭動臀部或者快速擺動上半身。
2.腹式呼吸，並把注意力集中在呼吸上。
爆發能量
1.跑百米衝刺
2.直立，原地做跑步的動作，腳儘可能抬高，頻率越快越好，一分鐘後會有些氣喘，這樣就可以幹掉杏仁核的不適感了。
3.用涼水甚至冰水洗一下手，不要擦乾，讓它自然晾乾，蒸發會帶走更多熱量。
轉移注意力
1.想點兒別的，比如唱個歌，或者盯著牆上的某一塊兒汙漬看一會兒。
2.妖魔化同類人，想象一個和你有相同狀況的人，被仇家打成了柿餅、胖成了豬、窮的垂頭喪氣、因為時間不夠被辭退......把他們扭曲得越噁心越好，然後慶幸自己沒有那樣。
3.取笑現狀，馬上讀一個笑話、看個漫畫、回憶一個可笑的事情，然後活動眼部肌肉，裂開嘴角，保持三十秒。
敷衍衝動
1.敷衍自己，告訴自己過一會兒再做這個事情。
2.哄，告訴自己吸菸的好處（放鬆神經）、發火的好處（宣洩情緒）、吃巧克力的好處（會很舒服），這些好處你都知道的。
提供前景
讓現在的衝動被其他的代替。而新的癮症最好的選擇就是水癮和鍛鍊癮。
水癮形成方案：
步驟一：平時不要喝足夠的水，當每次其他癮來了再喝一大口水，這樣大概三四次就會初步形成水癮和煙癮/購物癮/發火衝動/暴食衝動/狂聊qq等的混合癮——衝動來時，同時想要吸菸/購物/發火/吃東西/聊天和喝水。當然，這些煙癮等還是主要衝動，喝水是次要的。
步驟二：我們在猛喝一口涼水後，深吸一口氣，然後告訴自己“真爽啊”，再感覺一下，是不是真的比吸菸等行為要爽。這很自然，吸菸和酗酒帶來的是痛苦，暴食帶來負罪感，越上虛擬空間越空虛，而水給自己帶來的舒服感和滿足感則會迅速積累。
步驟三：大概一兩天，你就會發現自己有用不完的能量（來自不吸菸等活動積累的衝動），這時候為了釋放能量，你就可以順勢開始運動，三次之後，運動就初步成癮了。
步驟四：妖魔化周圍吸菸、暴食等行為的人，可憐他們，對他們嘆口氣：“可憐的無知的人啊！”不要試圖去說服他們，因為在遊說別人的過程中，自己的癮症可能復發。
讀完書後，通過具體的嘗試，我驚訝地發現我真的成功控制住了每次都讓我感到負罪感的暴食衝動，這本書中作者還為我們舉了一些錯誤的做法，在這裡就不一一詳述了。
後文中還提到了如何不再拖延，量化目標的方法，情緒的正確控制和獲得專注的力量等方法。
希望大家去認真讀一讀這本書，早日擺脫暴食等困擾！
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