“富貴包”是什麼？
並不是因為“富貴”才有的包
而是因為不良習慣和體態
導致的一種肩頸常見問題
海王后湄拉——艾梅伯·希爾德
富貴包是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊
是肌肉和脂肪因不良體態和習慣導致堆積而成
往往越嚴重的人肩膀和頸椎越是僵硬
工作一上午可能三四個小時都在揉頸椎和肩膀
怎麼自測自己是不是有富貴包：
1.讓別人給你拍一張側面照，在脖子根部有凸起的一個肉包就是富貴包；
2.雙腳打開與髖同寬，整個身體背後雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包；
怎樣避免自己產生富貴包：
解決這個問題首先要在生活中保持正確的坐姿和站姿，日常的含胸駝背將加劇富貴包的生成。
同時也要儘量改變看書和看手機的低頭習慣，將它們拿起來能夠有效緩解肩頸部位肌肉的痙攣，在走路和運動的時候也要時常注意體態。
另外，日常中也需要按摩放鬆這部分的肌肉，讓已經生成的富貴包放鬆消失。
1.可以用瑜伽泡沫軸在上背部進行滾動，如果沒有的話可以用網球代替，主要就是讓僵硬的上背部得到肌肉的放鬆和緩解。
2.選擇一個俯臥姿勢，雙手打開約45度，在呼出氣體的同時將上半身肋骨以上位置
上抬，眼睛看下方。進行12-15次，每次3-5組。
3.收起下巴，然後盡力後仰脖子，整個動作保持5-10秒，每次3-5組。
4.靠牆山式，雙手向兩側打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，每次3-5組。
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