平板飛鳥是我們常用的訓練方式，除了平板訓練，當然也少不了斜板訓練。
飛鳥動作僅僅是因為動作過程像鳥類飛行中揮動翅膀，飛鳥主要是用來訓練胸肌的，當然除了胸肌還能刺激到三角肌前束。
不難知道平板訓練主要刺激胸肌中部區域，而上斜板則更加側重胸肌上部區域，因為隨著平板上斜，肌肉鍛鍊重點也上移了，那麼不難猜出，上斜的方式除了更多的刺激胸大肌上部區域以外，同時也會更多的刺激到三角肌前束，如果繼續增大傾角，是不是越來越向推舉靠近了？我們知道推舉則主要訓練三角肌。另外，斜板下傾則會將訓練重心向胸大肌下部移動，也就是更多的刺激到胸肌下部區域。
那麼具體一點如何訓練平板飛鳥呢？
1.平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，雙手持啞鈴，雙臂伸直或微屈以減輕關節壓力；
2.吸氣，雙臂張開至水平位；
3.呼氣時推舉啞鈴至垂直位置。
平板飛鳥訓練不能負重太大，避免胸肌拉傷。它是增加胸廓擴張力的基本練習，對增大肺活量非常有效，也可以鍛鍊肌肉的柔韌性。
再來看上斜和下斜的方式，實際上和平板的方式訓練大同小異，調整斜板後就可完成這兩種訓練。
1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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