点击蓝字
关注我们
2010年全国范围内的流行病学调查研究显示：
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，
目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！
打个形象的比喻，中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。
1
每顿饭主食别超2两
一般一天吃5～6两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓
3
减肥：减重还要瘦肚子
除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围，腰围越大，得糖尿病的风险就越高。
记住：
●男性不超过85厘米，
●女性不超80厘米。
7
记住这首数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病，往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌：
●一个信念：与肥胖决裂；
●两个要素：不多吃一口，不少走一步；
●三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
●四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
●七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖检测
及时发现，及时逆转！
分享到:
閱讀更多 滁州市科協 的文章
