大腿粗，幾乎是女生減肥路上最苦惱的一個難題，每個人都希望可以擁有魔鬼般的身材，但遠不如人意，退而求其次，只要不胖就行。
有人說，減肥中最難的兩個莫過於腹部和腿部，此前我們講過腹部問題，今天我們一起來關心一下如何減去腿部脂肪。
有網友@小編問，她說自己總是喜歡關注一些腿好看的女星，每天看她們的動態，想要通過刺激眼球讓自己產生減肥的動力，例如李溪芮、楊冪這些腿精們。
但毫無作用，除了越來越嫌棄自己，沒有任何改變，看著自己的大粗腿，已經好久沒敢買下裝啦，覺得自己穿著太醜了，想減肥又無從下手，怎麼辦？
能怎麼辦，練瑜伽唄！
為了wuli天朝女人的未來，必須得整理一組瑜伽體式，幫助她們減掉大粗腿，讓她們能夠輕鬆駕馭飄逸的長裙、性感的短褲、熱辣的露臍裝。
瑜伽減肥，最大的優勢就在於不僅能減肥，還能增加一些高難度肢體動作，從而塑造優美腿型。對於腿部來說，減肥方式分為脂肪型和肌肉型。
脂肪型腿，平時走路的時候，總會一抖一抖的，這樣的腿相對來說，好減很多，主要動作集中在腿部擠壓和拉伸。
脂肪型適合瑜伽體式
1.虎伸展式
動作要領：雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板，吸氣，將背部儘量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒，吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆儘量往下陷，頭儘量抬高往上看，腿、膝儘量抬高停留數秒，吐氣，還原，換邊做，重複6次。
2.騎馬式
動作要領：跪立，右腳前跨啊，讓小腿與地面垂直，身體向前傾，雙手放在右腿的兩側，掌心或指尖觸底，左腿稍微向後滑，放低髖部，吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前，保持右側小腿與地面垂直，收臀，同時上提髖骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀，頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸，保持5秒-15秒。
3.側角伸展式
動作要領：兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體，左手貼近腳側接觸腳面，右腿呈一條直線，靜止一分鐘，換邊，左右交替5組，每組10次。
肌肉型腿，腿部線條會有突出感，腿部肌肉會呈現硬塊狀，這樣的腿會很難減掉，但通過一些體式，可以先消解肌肉，重塑腿部曲線。
1.單腿背部伸展式
動作要領：坐正，腰部挺直，做深呼吸，吸氣，左膝彎曲，左腿放在右大腿上，吐氣，身體緩慢前彎，雙手抓住右腿，停留數秒，還原，換邊，重複3-5次。
2.站立前屈式
動作要領：膝蓋微彎。雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節對摺身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸後側，雙手至於腳掌旁，手掌朝向後方。
3.樹式
動作要領：保持右腿直立，左腿屈膝上抬，腳掌貼於右腿大腿內側，，身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿，左右交替5組，每組10次。
如果你想要擁有人人羨慕的細腿，一定要堅持做以上幾組瑜伽體式，相信你會變成自己想要成為的樣子哦！
閱讀更多 後普瑜伽 的文章
