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確實很多媽媽都遇到這種問題就是體重增長過快，這時候一定要控制飲食了，就算不懷孕胃口太好也還會有肥胖的問題。可以孕婦什麼可以多吃點什麼需要少吃點呢，下面簡單給大家講講。
首先說體重的增長是有最佳推薦範圍的，這是WHO世界衛生組織提出的孕婦適宜體重增加量，也就是體重增加遵循這個原則，寶寶的生長大概率也是健康的體重。
孕期每個階段究竟增加多少斤好，這要看你孕前的BMI也就是身體指數，衡量你的體重是否合適，
體質指數計算公式
孕期女性體重增加建議值
如果孕前體重正常（即bmi處於18.5~24.9），整個孕期增重是在23斤-32斤範圍比較合理，懷孕4個月期每週增重8兩左右；
孕前較瘦弱（即bmi＜18.5），孕期就要多增中一些，增加在25斤-36斤，懷孕4個月期每週增重1斤左右；
孕前體重超重了（即bmi處於25~29.9），整個孕期要增加14斤-23斤，懷孕4個月期每週增重6量左右；
孕前如果過胖，（即bmi≥30），整個孕期只能增加10斤-18斤，懷孕4個月期每週增重4~5量左右；
如果某一個階段發現自己體重增加已經過量了，剩下的時間就要控制跟嚴格一些。
那孕期食物如何選擇呢？
零食選擇：酸奶、堅果、海苔、大棗、牛奶這一類零食可以在超市選購一些，其他的糕點、飲料這一類儘量杜絕。
水果的選擇：一天300g左右，大概兩個小蘋果，體重輕的可以多吃一些，已經增重超量的不能選擇糖分高的水果，要吃比如蘋果、柚子、白心火龍果、獼猴桃這一類。
正餐：自制和食堂類的健康一些，像燒烤、漢堡、街邊攤、油炸食物，這些有的味道雖然好，但是營養並不全面，而且熱量高，很多都長到媽媽身上，寶寶不能利用，因此也有一些媽媽吃的很胖，胎兒卻偏小的情況。
這是中國營養學會婦幼分會出的孕期膳食寶塔，按照這個來吃媽媽和胎兒一般都不會出現營養缺乏或者營養過剩的情況。
食物的重量比較難掌握，建議孕媽媽不論是已經懷孕了還是在備孕期，可以準備一個小的食物稱，稱一稱平時常吃食物的重量，時間久了不用稱量也能比較準確掌握自己該吃多少，這樣有助於整理孕期體重的控制，對寶寶和媽媽都有利，包括產後孕媽媽體型恢復也是有作用的。
最後祝你平安生寶寶，健健康康、快快樂樂！
我是營養師張燚，有問題隨時私信諮詢。
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