Pre-Exhaust訓練法，乍一聽什麼玩意兒，當然這是老外的講法，就是預先安排的意思。具體我們下文展開。
很多健身朋友都有過訓練胸部的體驗，然而絕大多數人並不能很好的刺激胸肌，總是手臂上的肱三頭肌變得沒有了力氣，實際上這個時候並沒有將胸肌訓練到位，當然也就沒有達到我們想要的（或者接近）力竭。很多小夥伴這個時候就顯得很無助，不知道如何才能讓胸大肌練到位。
分析上面的問題，不難得出一個結論，我們的手臂肌群很弱（尤其肱三頭肌），針對這個問題當然是堅持訓練，讓肱三頭肌慢慢的強壯起來。肱三頭肌強壯了，自然就不會輕易的先力竭了。但如果還是想在目前這種狀況下練到胸肌接近力竭怎麼辦？
接下來就是Pre-Exhaust訓練法上場的時候了，我們知道臥推時往往是肱三頭肌比胸大肌先要疲累，因為肱三頭肌屬於小肌肉，因此其力量及耐力要比胸肌小，所以我們可以先讓胸大肌透過單關節動作進行多一點訓練，才進行雙關節動作。我們可以將這個道理應用在所有的主要大肌群上，如背闊肌、膕繩肌和股四頭肌等。概括一下，Pre-Exhaust訓練法實際就是先讓大肌群通過單關節進行預先安排訓練，然後再去做雙關節訓練動作。
上面提到單關節和雙關節訓練，雙關節訓練是指在一個動作中有兩個關節同時進行活動。在鍛鍊局部肌肉時，會產生主動肌和協同肌群同時參與用力；單關節訓練一般是肌肉的孤立練習，只有一個肌肉群受力。
如何採用Pre-Exhaust？我們先做1到2個單關節動作，然後才進行雙關節動作即可。不過，由於大肌群已經先做訓練，所以在進行雙關節動作時，整體力量下降，能應付的重量相對就會減少。以下是各種大肌群的Pre-exhaust組合：
胸大肌
先做單關節動作：啞鈴飛鳥、拉力器飛鳥、器械飛鳥
後做雙關節動作：啞鈴臥推、槓鈴臥推
背闊肌
先做單關節動作：直臂下拉、下斜仰臥臂屈伸
後做雙關節動作：引體向上、坐姿寬握下拉、拉力器坐姿划船
股四頭肌
先做單關節動作：腿屈伸
後做雙關節動作：深蹲、腿部推舉、腿弓步
膕繩肌
先做單關節動作：腿彎舉
後做雙關節動作：深蹲、硬拉、腿弓步
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