最近關於減肥的話題頻頻上熱搜，如#中國女子減肥圖鑑#，#我發誓我真的不吃了#等等，芭姐隨手點開就能看見大家熱烈地討論自己在瘦身方面的心路歷程。
很多人表示我很想減肥，可總是還沒開始就失去動力了，或者不想運動，只靠節食，沒兩天就“打回原形”。
減肥似乎是每個女生的終身課題，胖的人想變瘦，瘦的人想更瘦，可大部分人都是每次flag立得特好，然而最後結果證明，一切就是實力打臉。
進入冬天后，不吃東西總覺得沒有熱量，導致減肥變成了一件更困難的事情，而且最讓人覺得噩夢的是，春節越來越近，每逢佳節胖三斤的魔咒又要來了！
眼看減肥迫在眉睫，芭姐找來了一些朋友講講她們的減肥經歷，還總結了一波女明星們的減肥方法，能不能擺脫魔咒就看你的了！
節食跑步找私教
你需要找到能讓自己堅持下來的減肥辦法！
Annie
#從什麼時候開始想減肥的？
原因有兩點，都是17年11月時候發生的事情，先是我採訪完李誕，同事在p合照時說：“親愛的，要瘦點，不然p圖都救不了你了。”；然後我去體檢，當時測出內脂稍微有點高，醫生建議鍛鍊，惜命的我感覺必須要減肥了。
#為了減肥做過哪些努力？
買過私教課，狠練一段時間後擱置；也嘗試過代餐減肥，後來覺得吃不飽太委屈，心態崩了也就堅持不下去了。
現在讓我堅持下來的就是HIIT，每天跟著keep做，手臂、腰腹、大腿都有訓練到，心肺功能明顯加強，身體緊實體脂降低。
飲食方面早餐和晚餐差不多，大多情況下是兩片吐司+一杯美式咖啡，最近咖啡換成了蜂蜜配蛋白粉；午餐基本靠水煮青菜，嘴饞的時候吃兩片雞胸肉。
#減肥成功後，真的能打開人生的新面貌嗎？
真的有很不一樣的感覺，身體變得緊實就會看起來精神很多，感覺特別清爽，上鏡也好看了，整個人都變得更自信了！
桃子
#從什麼時候開始想減肥的？
從18年六月份準備考研開始，正好忙著學習，覺得是一個減肥的好時機，想看見一個全新的自己。
#為了減肥做過哪些努力？
之前斷斷續續地節食，總是反彈，真的太容易餓了！
後來堅持每天運動一小時，控制碳水，少吃油糖，早睡早起，四個月的時間裡瘦了10斤。
#減肥成功後，真的能打開人生的新面貌嗎？
以前總羨慕別人臉小肉少的，等到自己瘦下來後發現也是這樣子，真的好開心，其實很多時候只要好好地專注一件事，你想要的都會來。
Nikki
#從什麼時候開始想減肥的？
作為一個南方人，大一那年冬天來北方上大學，因為學校附近好吃的很多，總是忍不住想吃宵夜，後來夏天的時候就發現自己裙子穿不上了，覺得不能再這樣下去了！
#為了減肥做過哪些努力？
試過蘋果減肥法，三天瘦了7斤，不過效果並不持久；
後來每天繞操場跑40分鐘，不吃晚飯，用了兩年斷斷續續減了20斤。這個冬天依舊在小心翼翼的剋制飲食，準備過完年繼續我的減肥路。
#減肥成功後，真的能打開人生的新面貌嗎？
我因為減肥，養成了多喝熱水的習慣，治好了我的姨媽疼，而且生活也變規律了很多，當你也能穿進s碼的衣服時，你會看見另一個世界。
嘉姿
#從什麼時候開始想減肥的？
我身高165cm，高中的時候140斤，簡直不堪回首，高考完有喜歡的男生也不敢去告白，怕被拒絕，那之後就痛定思痛開始減肥。
#為了減肥做過哪些努力？
高考之後的暑假裡，每天跑步，跳繩，而且一天只有一個西紅柿，當時減掉了40斤，但這種方法很不健康。
現在的我不忌口（感覺不吃遍好吃的人生虧得很），但是每週都會有固定的時間進行運動，也有固定的節食時間，一直在堅持，基本保持在100到106斤之間，還是那句話：管住嘴，邁開腿最管用。
#減肥成功後，真的能打開人生的新面貌嗎？
對我個人而言，從自卑到自信，減肥真的可以改變一個人的人生，因為少吃真的會瘦，瘦了真的好看，而好看真的有用。
怎麼減都瘦不下來？
女明星們的自律瘦身瞭解一下～
看完了真人感受，有沒有激發起你的減肥鬥志呢？芭姐貼心地盤點了一波女明星們分享過的瘦身方法，想要減肥的寶寶們可以借鑑參考下哦～
要說減肥屆的狼人（比狠還多一點），大S一定榜上有名，連老公汪小菲都忍不住發微博稱讚老婆的毅力。
大S曾在網上分享過自己生完寶寶後的瘦身食譜，每天只吃兩片肉和一些燙過的蔬菜，主食類的碳水化合物一律不碰，再結合瑜伽、倫巴等運動塑形減脂。
前兩天她還在節目裡更新了自己的減肥方法，除了大量的運動不變外，由一天兩餐減少到一天一餐，超過晚上6點就一餐都不吃了，不得不說，想減肥卻總是半途而廢的寶寶缺的就是這股狠勁。
辣媽李湘在減肥方面也很有發言權，生完Angela後靠運動一個月狂甩肉20斤，跑步游泳輪著來，咬著牙逼自己堅持瘦下來。
最近有新劇在播的樸信惠也是演藝圈整容級減肥的代表，早期一直都是以嬰兒肥示人，還經常被媒體揶揄她的腿是“象腿”。
但這幾年的她愈來愈瘦，整條腿變得超纖長！韓國《Fashion N節目》有公開過她的減肥餐單：早餐是黃瓜+低脂牛奶，午餐是半碗米飯+洋白菜；晚餐是黃瓜+洋白菜。
樸信惠表示，在感到餓時，只會以洋白菜和黃瓜充飢，再喝紅豆水和南瓜水幫助消除水腫。
除了減肥餐單，保持身形還得配合運動，樸信惠就算再忙，也會保持一星期騎2-3次自行車的頻率，平常還很喜歡和家人朋友去爬山，和爸爸一起打乒乓球。
同樣從包子臉蛻變為瓜子臉的還有“國民初戀”裴秀智，在剛出道的時候身材並不纖瘦，連喝水都會變胖。
所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓自己上鏡時更好看。
秀智三餐都是吃同一個分量：一個番薯、一份少量雞胸肉和一杯蛋白質飲品，選擇雞胸肉時，記得要選擇沒有白紋的，因為這種才是低脂高蛋白。
另外，和大S一樣，秀智過了晚上6點就不會進食了。
除了有減肥餐單外，秀智還曾在節目上分享過她發明的居家小運動“企鵝塑身操”，可加強上身訓練，令身材更好看，而且可以防止胸部下垂。
首先雙腳與肩同寬，雙手伸直，手腕向外側折，站姿如企鵝般，然後手臂向前、旁、後側擺動，做20下，一組重複8次。
不想運動的同學可以試試張嘉倪的泡腳減肥法：買一個高度到小腿的泡腳桶，放入高溫熱水，在水裡加入“姜、枸杞、黨參和艾草”的中藥包，每天泡30分鐘，泡到全身出汗。
張嘉倪通過這個方法不到一週瘦了8斤，主要原理就是幫助你去除身體裡的水腫，而且泡腳對身體和皮膚都很有好處，也是養生的一個好辦法哦～
如果你邁不開腿，只想靠嘴解決問題的話，芭姐是不建議單靠節食來減肥的，因為一旦鬆懈，反彈來得非常快，想少吃又怕餓不妨試試董璇親測有效的代餐減肥法。
主要喝代餐粉一類的產品，再配合少量的水煮青菜、牛肉等，這樣比較容易堅持，也不會傷害胃。
有些小仙女吃代餐也會感覺餓，這種情況芭姐覺得你還是需要正常攝入一些蛋白質和碳水化合物，譚維維這份獨家食譜裡食物種類豐富又低脂健康，比起單一的食物更能讓人接受。
芭姐介紹的這些女明星瘦身成功的方法，大家可以參考，但還是要根據自身的情況量力而行，不是說只有90斤才意味著美，體重也並不是人生的全部。
只不過用合理的方法保持身形勻稱，在一定程度上，對人整體氣質和體態的提升還是很有幫助的，而且肥胖有時還是隱形的健康殺手。
所以在減肥的過程中必須要保持身體和心理兩方面的健康，千萬不要因為想減肥而過度節食。
這樣不僅身體會受到傷害，也容易給自己造成較大的壓力，還有可能患上厭食症、情緒病等。
好好了解食物的營養，挑選健康的食物然後開開心心地吃，這樣的飲食習慣才能長久，偶爾的大餐也不必有罪惡感，別把自己逼得太緊，畢竟說到底：開心的，才會長久。
減肥是沒有捷徑的，更是場持久戰，非常需要毅力，稍一放縱可能就前功盡棄了。
王小波曾說過，人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。
雖然在減肥的過程中，總會有疲憊想放棄的時候，但當你堅持下來，最後有一定的成果時，那種幸福感和驕傲就會變成一種對自我的肯定。
轉眼已經2019年了，別讓今年的目標又成了明年的誓言，放下手中的可樂漢堡，要減肥就趁現在吧～
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