足底筋膜炎，一般認知，是跑者因為跑步姿勢不正確、或跑鞋選擇的問題，出現足跟疼痛症狀；但，醫學臨床統計，「胖子罹患足底筋膜炎」的比例，也非常高。
什麼是「足底筋膜炎」，簡單敘述它的症狀，就是當腳底板踩在地上，準備起身或是走路時，會感覺到足跟隱隱作痛，嚴重時可能劇烈刺痛、走路一跛一跛時，就代表你的足底筋膜與腳跟骨頭結合處，正受到結構性傷害。
「足底筋膜炎」，會痛，但，是哪些族群，會感受到這種一走路、就會痛進骨子裡的不舒服感？主要，就是跑者或是運動選手，因為長期訓練，讓其腳跟較其他人得承受更多的壓力以及腳跟磨損，所以誘發「足底筋膜炎」這種疼痛性炎症的可能性，也較一般人高。另外，就是肥胖者，由於肥胖者的足部，必須承受超載的體重，加上肥胖者不運動或是運動不足，一旦肥胖者連續步行或是站立半小時以上，體重對足底的壓迫，就會造成此「生理性的惡性循環」。
所以，當你感覺到走路時、運動時，腳底疼痛，這可能就是「足底筋膜炎」發出的警訊，提醒你「胖子，該進行體重控制了」！
足底筋膜組織，位置就在腳跟骨、包覆著，幫助承受全身重量，為什麼在肥胖者的身上，特別容易出現？必須先請讀者，自我檢視！首先，就是短時間內變胖，身體負載過大，例如：「孕婦」，就可能因為孕期體重飆升，而常見足底筋膜炎的發生，這個的解決方式，還算容易，產後或是孕期控制體重，就能減緩不適。另外，就是「胖子」，一直沒有進行體重控制，隨著年紀增長、體重增加，足跟底下的皮下組織纖維墊開始萎縮，或者拉扯到肌腱與骨頭結合處，就會讓足底筋膜炎的症狀，隨之嚴重。
而該如何解決？除了求助專業醫師，減重、減去腳底的負擔，才是解決問題的治本之道。只是肥胖者想要減重，必須循序漸進，但如何透過運動來改善足底筋膜炎的症狀？以下3個訓練項目，提供參考。
1.踮腳尖運動
就是踮腳尖！這個動作，可以幫助增加小腿肌力，減緩足底不適。動作訓練頻率，首先要找到一個支撐點，扶著後、腳尖踮起，HOLD著約3-5秒時間，接著放鬆、腳跟踩地，如此重複15-20下，但訓練初期可視腳部承受狀況進行調整。
2.小腿後側肌力訓練
就是入門款弓箭步！但考量肥胖者可能重心不穩，建議雙手往前推牆或椅子，同時下半身先單腳後腳伸直、感覺到小腿腹緊繃，此動作維持15-20秒，如此重複15-20下，可伸展小腿肌，並透過身體的延展，幫助足底分散體重。
3.拉筋運動
這個動作，先坐下屈膝、腳掌踩地，接著雙手分別握住雙腳的五根腳趾頭部位、出力向後扳，維持3-5秒後放松，如此重複15-20下，可因此增加足底筋膜的柔軟度。
足底筋膜炎的發生，的確在肥胖者身上常見，但想要透過運動改善，還是要避免心急、造成的運動傷害，畢竟「欲速則不達」，想要有效訓練又不傷身，記得：
1.運動前熱身
熱身真的很重要，特別是針對小腿、後腳跟的伸展，都應該在運動前，充分的下肢熱身和伸展。
2.避免過度運動
減重是長期抗戰！避免給予身體超過負載的運動量，或者是可能造成身體某部位傷害的動作訓練，否則肌肉一拉傷或是更嚴重的局部動不了，反而得不到預期效果。
3.避免足部高衝擊運動
所謂的足部高衝擊運動，就是可能會有很多「彈跳」動作的運動項目，舉凡：排球、籃球、跳繩、甚至是跑步，這些都應該先避免。簡單的道理，就是腳底腳跟都不舒服了，千萬不要再透過彈跳動作，讓它們「備感壓力」；且這樣的方式，恐怕還沒減重成功，足底筋膜炎又會更嚴重。
有足底筋膜炎的族群、想要解決，沒有足底筋膜炎的族群、必須預防；簡單明確的2大原則，就是控制體重，並搭配腳部肌力訓練，才能避免足底筋膜炎找上身，千萬別胖了自己、又痛了腳跟。
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