大家好，我是邱医生。
今天看到一位秋裤的减肥故事。
可以说是既有理论，又有行动，相当值得大家学习。
赶紧拿起小本，记笔记啦。
我的减肥故事
大家好，我是从今年才开始认识邱帅的，最开始是了解三豆一皮茶，后来看到了减肥营。
邱帅的理念和我这几年断断续续了解的膳食结构是一样的，这让我很放心。
减肥营第四期我没抢到，后来来到第五期，我早早抢到了。
我为啥进营呢？因为我要有人监督我，帮助我控制食量！哈哈哈~
督导监督我的每一餐，自己因为入营也会自律一点，开始使用食物称，开始用薄荷记录饮食。
【邱医生说】
减肥，需要自律。反过来说，减肥也帮助你培养自律的好习惯。
下面一起看看这位秋裤，是如何自律地配备一日三餐的。
- 早餐
每天早上醒来第一件事情就是把电蒸锅打开，蒸鸡蛋和红薯或玉米。
早上时间紧张，一般都是准备小黄瓜和小番茄作为蔬菜，牛奶是提前买好的牛奶，这样早餐就搞定了。
刚入营的一两天会每一种食物都称重，输入到薄荷里计算热量，然后调整或加或减一些食物。
几天下来就能掌握的八九不离十，后面就不太用食物称了。
- 午餐
中午我是带饭的，主要是牛肉、鸡肉、鱼少油少调料的做法。
蔬菜在家洗好带到单位用养生壶烫一下，新鲜营养流失少。
主食用薯类或者杂粮饭粗细搭配。
每一餐吃之前先计算热量，然后确定每样应该吃多少，多退少补，几天下来量基本可以控制差不多了。
- 晚餐
晚餐很好解决，一份炒绿叶菜少油少盐，一份混合坚果（就是现在市面上很普遍的每日坚果，不用称一袋就是 25 克），再加一份蛋白粉。
这样，一天就结束了。
前半月我基本没有外食，儿子过生日晚餐吃火锅我吃了清汤锅，涮蔬菜和豆制品。蛋糕只吃了蛋糕胚拇指那么大。
营养摄入均衡人是不觉得馋的，这是有理论依据的。
如果馋这馋那得小伙伴，赶紧检查一下自己饮食习惯和结构。
【邱医生说】
对减肥来说，忍住嘴馋是关键，但最麻烦的还是配餐。这需要你长期坚持。不过也别怕，大家从这位秋裤的故事中可以看到，当你配餐一段时间后，就能驾轻就熟，从而成为一个习惯了。
除了控制饮食，减肥还需要配合适度的运动，不要抱怨没时间，看看这位秋裤是怎么做的。
按照食谱吃，我第一周体重降得很满意，从 65.3 降到 63.5。
但是第二周一斤没降，体脂率，肌肉量、水分都没变。
有人说我是平台期，但我心想前面有没降很多这叫哪门子平台期，问题肯定在自己身上的。
运动要提上日程了，没有运动肯定不会减重的，群里的督导也建议我要运动。
之前总是觉得上班没时间运动、下班照顾小孩，他睡了我弄好我自己就晚上 11 点了，早上又不能早起，根本没时间运动。
但是，如果一直这样想不做调整，肯定不会瘦的，会一直胖下去。
就这样我在减肥营最后一周开始加入了运动，白天工作之余抽出 15-20 分钟做一下 keep，其实大部分人抽出这点时间是完全可以的。
晚上挪出原来刷手机的半小时时间做套瑜伽，一天就 200 多卡消耗了。
两天时间我就减了 0.6 公斤，从 63.5 到了 62.9。
此处鼓掌，撒花！
我不能沾沾自喜哈，毕竟自己才坚持了两天，不能得意。
减肥真的是 7 分吃，3 分运动。
基础营主要是调整我们的饮食结构，不能图快，任何快的减肥方式都会反弹、伤身体。
基础代谢是我们人在躺着不动的情况下，24 小时消耗的热量。
我们哪有不动的，所以每天的消耗量远大于基础代谢率，吃够基础代谢率只要不多吃，肯定会瘦的，就是慢一些。
想要快瘦就是要加运动，加大消耗。
看看我是不是说道理一套一套的？
对，我就是这样的人，我需要有人监督，拿小鞭子在后面追我。
接下来，我一定要加入加强营，让督导监督我吃饭。
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