心境不好，更容易憤怒
前幾天下班回家，在小區的廣場發現一群老老少少在圍觀著什麼，一時好奇擠了進去，發現一個男人正朝著一個女人在拳打腳踢，女人的頭被打破了，血順著臉頰流了下來，與眼淚鼻涕一起敷在臉上，看起來觸目驚心。
從周圍人的勸說當中瞭解到原來是女人打麻將輸錢了，而且沒有及時去接孩子放學，男人激憤之下把女人拖到廣場一頓狠揍。
很顯然，“打麻將輸錢”和“沒有及時接孩子”這兩個事情成為了誘發這個男人憤怒情緒的導火索。
這種憤怒的情緒或許來得快去得也快，有時候甚至只是幾分鐘的事情，但是當人在心境不好的時候，也有可能會持續好幾天。
情緒可以通過表情、動作清晰的表達出來，情緒更能誘發行動，比如這個男人憤怒之下就有了打人的行為。
而心境則更具認知性，並沒有明顯的表情表露出心境，但能讓我們思考或沉思，持續的時間也更長。
心境會影響情緒，上面案例中的這個男人可能處在於一種很糟糕的心境之下，這時候一點點的事情就會引發出激烈的情緒。在正常情況下，可能只會引起輕度的反應。
憤怒的根源
相信每個人都感受過憤怒，尤其在一些沒辦法掌控的時候，怒氣就來得毫無徵兆。無論是年少還是年老，無論是男人還是女人，我們都無法否認一個事實——人們會憤怒。
然而，正如我們所知道的，憤怒並非是一種正能量情緒。
憤怒的情緒有時候讓我們看起來無法親近，它會影響到我們的工作，我們的私生活以及幸福感。
長期處於這種情緒的崩潰邊緣，我們的世界也就處在崩潰的邊緣。
當一個人內心積存的憤怒長年無法正確的引導和消除時，體內就像帶著一個炸藥包，一點點的不愉快就像是一根點燃炸藥包的引線，有些人點燃的可能只是一個“炮筒”，而有些人點燃的是一個“軍火庫”。
當我們長年像一個隨時會爆炸的“火山”時，我們的憤怒就會影響我們的人際關係，從而影響我們的生活，沒有人願意跟一座“火山”呆在一起，因為實在太危險了。
雖然我們不想要“憤怒”，想盡一切辦法去消除它，但是這種“憤怒”其實並非沒有意義。
每一次憤怒都在一次次的提醒我們，在我們的內心有傷口沒有癒合，有長年沒有獲得解決的問題存在。
隨著時間的推移，這些問題就會像雪球一樣越滾越大，直到有一天，我們無法再繼續迴避它們。
我們可以在網上找到很多很多的方法去暫時的消除怒力，比如說打沙袋、深呼吸，然而如果問題的根源沒有獲得解決，那麼“憤怒”依然累積在那裡，無法消融。
01找到憤怒背後的心理動因
如果我們善於自我察覺的話，我們就會發現自己的憤怒其實是針對某些情境的，總有那麼一些情境就像是導火索一樣，能夠將我們隱藏的憤怒點燃。
消除憤怒其實並不是把這種情緒一下子給滅掉，而是對每一次憤怒認真的分析，弄明白到底是什麼讓我們憤怒。
當我們對這種情境下的憤怒有清醒的意識時，慢慢的逐步的消除它就不是很難的事了。
前幾天輔導兒子做作業，讓他默寫20個單詞，錯了3個，很生氣，訓斥了幾句後讓他重新記憶，再次默寫，結果錯了5個，於是憤怒了，把兒子一頓臭罵。
半夜11點多，孩子還在默寫第8次，中間每一次默寫錯的都比上一次多，最後一次錯了將近一半。
很顯然我的憤怒讓孩子處在驚恐當中，本來能記住的東西也全忘了。冷靜下來後，我在想，到底是什麼讓我如此憤怒，以致於固執的將錯誤的教育方法貫徹到底呢？
首先肯定是源於我的焦慮和期待。我們大多數的父母都有同一份焦慮，擔心孩子的將來無法好好的生存。過往的經驗告訴我們：只有好成績才能上好的大學，找到好的工作，有好工作才能好好的生存。
所以孩子的學習成績必須要數一數二家長才會有安全感。
很顯然這種推斷是不符合邏輯的，成績優秀不優秀與生存能力強不強並沒有太強的邏輯關係。
其次是源於我對孩子的不接納。為什麼別人家的孩子能記住，自己的孩子就記不住呢？難道是自己家孩子智商不太夠？“智商不夠”這一點恰恰是最不能容忍的，絕對不能接受的。
內心極希望能夠證明自己對孩子智商的推斷是錯誤的，於就開始強迫孩子記住這些單詞以證明他是個“聰明”孩子。
經過事後的分析，看到自己隱藏在憤怒背後的心理狀態後，內心的憤怒就開始消退了。
當然在未來很長一段時間裡，在同一種情境之下還是會有憤怒的情緒，但是隨著每一次憤怒過後深度的檢討和覺察，憤怒的頻次會漸漸的降低，每一次的持續時間也會漸漸的減少。
02 對憤怒尋根溯源
每一種情境下的憤怒有其心理動因，如果再深一個層次的話，我們還能找到其根源，如此才能將在某一種具體情境下的憤怒徹底的消除掉。
有一個朋友半年換了三次工作了，每次都是因為和同事、領導發生矛盾而不得不辭職，最近這次是因為無意中聽到領導跟別人說他脾氣太怪，不好相處，他聽了後就衝上去打了這個領導一巴掌。
類似的事情在生活和工作中經常發生，冷靜下來後也很後悔，但是每次出現類似的情境時，還是控制不住自己。
經過分析以後，他的怒火原來是源於對奶奶和叔叔的怨恨，小時候常常看到奶奶和叔叔打罵媽媽，媽媽承擔了全部家務，卻常常被指責，爸爸對媽媽也很淡漠。他18歲時，媽媽在長年的壓力之下去世了。
他覺得是奶奶和叔叔逼死了媽媽，所以對他們充滿了怨恨，儘量不跟他們有任何接觸，想將他們從生活中抹去。
但是實際上他又在生活中複製了無數個“奶奶”和“叔叔”，以致於怒火越來越大，無法控制，仇恨成為了自動複製的“病毒”，它不停的尋找著載體，將針對某個人的情緒擴展到其它與此無關的人身上，內心創傷也不斷的深入和擴大。
我們身邊也會有許多這樣類似的因為仇恨而憤怒，如果我們自己沒有清醒的意識，我們就會在憤怒中毀滅。
當然如果我們想要從憤怒中解放出來，就要積極的尋找方法。
首先，要勇敢的去面對自己的仇恨。發怒可以宣洩情緒，但也是一種沉溺。在每一次暴怒時，一定要告誡自己：我是在把對某些人的怒力發洩在別人身上，他們沒有錯，只是充當了替代品。
其次，內心這種怒火也要找到宣洩的渠道。每週可以安排半個小時洩火的時間，用各種不傷害別人的方式將怒火發洩出來，可以打沙袋，把沙袋想象成自己仇恨的對象；可以寫日記，在日記裡面宣洩和排解……
當然多年的問題不會在一朝一夕間得到解決，但是一旦找到根源，找到合適的宣洩途徑，內心積累的怒火就會在一次一次宣洩中漸漸得到排解。
修煉心境，提升情緒智力
人到底有多少種情緒？幾十種之多。如果有人說我們是一個情緒化的人，我們一定不會認為這是好話。很多人認為在工作場合展示你的情緒，將不利於事業的發展。情緒的表達會讓我們看上去軟弱、不堪一擊或者不理性。
如果你是一名銷售人員或者服務人員，你在工作的時候不但要付出體力勞動、心理勞動，還要付出情緒勞動，即便你感覺不高興、悲傷，但是向他人展示的還是要愉悅、歡喜，這種不一致就會讓人產生情緒失調。
娛樂圈裡很多明星自殺，在出事之前根本沒人感覺到他的這種意圖，出事以後很多人覺得驚詫。人們不能理解的是，作為明星你這日子過得多舒適呀，咋還這麼想不明白呢？
作為明星，也不代表他就有普通人更高的情緒智力（EI），情緒智力低的人往往會比較容易反應過度，一點點小事就開始大喊大叫、拍桌子、罵娘。
即使能控制住自己，不讓情緒外露，也容易情緒失調，在某一個特殊的時候就會有非常極端的行為產生，比如剛才談到的自殺。
情緒智力高的人往往能：
1）覺察到自己的情緒，能識別並加以管理；
2）能覺察其它人的情緒；
3）可以管理情緒的線索和信息。
舉例來說，他們知道自己為什麼憤怒，也知道自己要如何不破壞規則的情況下表達自己。
長期處於糟糕情緒當中的人，心境也會很糟糕，而糟糕的心境會讓他們更加焦慮，更容易產生受害者心態。而這種不良的心境也容易引發一些偏常的行為。
比如說看到別人收入更高時，就會嫉妒，會採取一些敵對的行為，比如說歪曲別人的成功，誇大自己的成績甚至去陷害別人。一旦攻擊開始，其它人也會變得憤怒和咄咄逼人，於是問題就會變得更嚴重了。
反之，長期處理喜悅、快樂的情緒當中，心境也會變得更好，更好的心境就會反過來影響情緒，哪怕在生活和工作中有不愉快的事情發生，也會很快的過去，不會過多的去計較，更不會引發一些過激的行為。
有些修真小說裡面會把修練心境當作一條主要的進階之路，現實生活中其實也是這樣，我們每個人隨著自己閱歷的增加，生活環境的改變，心境都會有所變化。而有意識的讓自己長時間處於一種比較好的心境裡，就能更好的管理自己的情緒，提升自己的情商智力了。
閱讀更多 文英成長空間 的文章
