一覺醒來，感覺到一絲隱隱的不對勁，「啊！脖子不能動了！」完了，落枕又找上門了……不得不說，落枕雖小，痛卻很真實。於是，小編經過多方研究採訪，誠意奉上這份肩頸保養良貼，讓廣大落枕黨能夠找回“好脖子”，放心睡好覺~
探究外因
找到導致落枕的關鍵
首先，我們需要科學地瞭解一下“落枕”。
落枕又稱失枕，是指頸部一側的肌肉痙攣，導致頸部疼痛、活動受限的一種疾病。現代醫學將其稱為“頸背肌筋膜炎”。而且，比起中老年人，反而是年輕人更容易落枕。
圖/視覺中國
和損傷了腰部的肌肉類似，落枕也可以理解為保持強迫體位損傷了脖子上的肌肉。
除了脖子僵硬痠痛、不能自由轉動之外，嚴重時還會放射至肩背和手臂，導致上半身活動不利……可以說真的很痛苦了！
小編總結了一下，大部分人落枕的原因大概是枕頭不合適、睡姿不當、肩頸受寒或者本身就有頸椎問題這幾種，接下來我們來看看保養良貼！
保養良貼
專業瑜伽師的肩頸保健操
中醫裡治療落枕的方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果。雖然病較急，但落枕本身有自愈的趨向，基本上1周之內就能痊癒。
但是，若落枕症狀反覆發作或長時間不愈，此時就應該考慮是否存在頸椎病，需要找專科醫生檢查以便及早發現、治療。
我們更建議大家平時就注意肩頸養護，為此我們特別採訪了常年研究肩頸理療的瑜伽老師Adele，她分享了#四套肩頸練習動作#，經常練習，遠離落枕，擁有健康好脖子~
現於Y Plus瑜伽館任教
國際瑜伽聯盟200小時和500小時認證的
資深瑜伽老師
足跡遍佈印度、英國、美國和我國臺灣等
早晨、下午、沐浴後
氣血肩頸正位操2組
第1組
▼
❶
人站直，腰側要拔長，不能塌陷，腿往下扎。
手指向外張開，把肩端平，但肩不能動。
❷
從手臂和肩膀連接的地方發力，
向外推手，肩膀帶動手臂轉動。
轉的時候像擰毛巾那樣，
兩隻手的方向是相反的：
右手拇指往下的時候，左手拇指往後；
一隻手向外卷、一隻手向後提。
切記不要轉手腕。
拉倒極致的時候要停一下，然後反向。
❸
20次一組，做5組，
根據個人體質可以慢慢增加。
第2組
▼
❶
人挺立站直，手指張開與肩同寬，
從手臂和肩膀連接的地方發力，
雙手的小拇指向上，引領頸椎向上拔，
達到頂端後，停幾秒。
雙手的大拇指轉向外，慢慢把手臂往後拉，
達到極限後，停幾秒。
Point：
① 內外兩根筋絡的拉伸，手臂往裡的時候肩是開的，手臂向外的時候肩是緊的；
② 這套操落枕以後也可以做，可以幫助粘連的肌肉拉伸慢慢活絡開來，還有修正緊緻手臂肌肉線條的作用。
隨時隨地
辦公室小幅度動作練習
雙手十指相扣，包裹住後腦勺。
吸氣的時候，
脊椎向上提，感覺呼吸從尾骨到頭頂；
吐氣的時候，
脊椎向下沉，感覺呼吸從頭頂到尾骨。
臉往後推，雙手往前拉，
注意手肘始終是肩膀的寬度。
隨時隨地
萬能按摩球練習
❶
把按摩球壓著肩頸不舒服/緊張的地方。
（注意按摩球要儘量接觸皮膚
或穿著較薄的衣服）
保持呼吸，用身體的重量壓上去，
一直壓著胸大肌胸小肌的位置。
在這個過程中呼吸要順,
沒多久被壓部位就熱乎乎的了.
❷
利用自身的重量去滾動按摩球，
球會作用到肌肉之間的筋膜，
肌肉在做被動的運動，
壓到地方都是麻麻刺刺的。
入睡前
梵天契合法
❶
身體放鬆，將眼睛閉上再緩緩睜開，
眼球看向眉心的位置，
右手放在左手的上方,
注意肩膀放鬆。
❷
轉動下巴，勻速左右轉頭，
從中間向左，再回來；右邊相同。
轉動下巴，勻速上下點頭，
頭向上，再回到中間；向下相同。
以上每個點都要停留幾秒。
1分鐘算為1組，做5組。
Point：
① 入睡前人的雜念尤其活躍，眼睛的後方視神經連著後腦勺，是所有念頭形成的最初區域，因此我們可以從眼睛開始放鬆；
② 這套動作能潤滑頸椎和頭顱，頸椎和肩膀之間的連接，提高睡眠質量。
四大穴位
落枕急救穴
中醫認為，落枕是睡姿不佳，外感風寒邪溼使得氣機不利、拘急不抒、氣血瘀滯所致。下面這4個穴位可以幫助你加快落枕後的恢復速度，落枕後不妨一試。（中醫講究辯證，若按摩後症狀無緩解，請及時就醫）
風池穴
▼
位置 枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，大致與耳垂齊平。
方法 用兩拇指指腹，分別按住兩側風池穴，先點按2分鐘，再向外壓揉2分鐘。
作用緩解頸部疼痛、眼結膜充血、頭痛等症狀。
落枕穴
▼
位置 在手背側，第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1釐米處。
方法 用拇指指腹壓揉該穴位，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。
作用 既能治療落枕，又能預防頸椎病。還能緩解手臂痛和胃痛。
懸鐘穴
▼
位置 於小腿外側，當外踝尖上10釐米，腓骨後緣與腓骨長、短肌肌腱之間凹陷處。
方法 找到穴位後，向下按3～5釐米，並分別先左後右壓揉，過程會有酸脹感。
作用 主治頭項、胸脅及本經脈所過部位的疾患：如偏頭痛、四肢關節痠痛、腳氣等。
外關穴
▼
位置 在前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上6釐米，尺骨與橈骨之間。
方法 用力按壓2秒，反覆5次，在以同次數按壓對側，按摩此穴位時，可以一邊緩緩吐氣。
作用 現代人會用這個穴位來治療三叉神經痛、腮腺炎、感冒等症狀。它有疏表解熱，痛經活絡作用。
審核：菜菜
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