11月22日 週四（小雪）

宜：笑一個

耶魯大學的研究發現，“笑”的感染力超過了所有其他感情，人們總會反射式地以微笑來回報你的微笑，而開懷的大笑更能迅速創造一個輕鬆的氣氛，此外，幽默的笑也能促進相互信任，激發靈感。

忌：頭髮未乾就出門

在頭髮還沒有完全乾的時候，要避免出門或吹冷風。因為這時毛孔處於開放狀態，「腠理開洩」，很容易發生問題，如感冒、頭痛等。若經常如此，甚至可能會變為頑固的頭痛。

太極金句

年輕靠身體，

老了就得靠功夫。

早安 ！

今日養身

尿多，不一定說明腎不好。

一般來說，每人每天要排出1-2升的尿液。具體尿量會隨著飲水、出汗等發生變化，水喝多了，尿量自然會增加。“腎不好”更多時候的表現反而是尿少。（來源：丁香醫生）

今日分享

太極功夫是“養”出來的

康偉

自古以來，對於練功習武者而言，想要真正有所成就，都必須吃大苦、流大汗，下得了苦功夫。“苦練”是通向成功的必由之路，而“苦練”的過程，一般都是超體能、超極限的高強度訓練過程。

經常聽到過去的前輩們每日練拳幾十遍，甚至上百遍的傳說，雖然從時間上算算，好像不太可能，但至少說明了當時習拳練功的刻苦程度，而這樣的練功方式對身體的消耗顯然是相當巨大的。所以許多拳種在各種高強度的訓練方法之外，還必須輔助一些對身體進行調養的方法，利用站樁、靜坐、呼吸吐納等方式使身體得以休養和調補，以免過勞而傷。

一般而言，“練”就要消耗，就會有損傷，就不是養。而“養”雖然是補充、是調劑，但“養”就一定不能代替“練”，所以，在大多數拳種的習練過程中，“練”和“養”是一個對立統一的矛盾體。

那麼，在太極拳的習練過程中，“練”和“養”又是什麼樣的關係呢？

著名的太極拳大師馮志強先生晚年經常強調：練太極功夫要“養練結合、以養為主”，許多人認為這些老師們隨著年齡的增長，就越來越注重用太極拳養生了，所以更多的強調“以養為主”了，對於年輕人，還是應該以“練”為主的，不“苦練”怎麼能出真正的太極功夫呢？

我們也看到了許多肯下“苦”功，每天站樁幾小時，練拳幾十遍的太極拳習練者，但最終好像也沒有展現出像前輩那樣的太極功夫，許多人為此努力了一生，但也困惑了一生。那麼，問題到底出在哪裡了呢？

實際上，根本的原因在於太極拳功夫是通過正確的修養“養”出來的，而不是靠苦練就能“練”出來的。

太極拳的本質是一種拳術，拳術就是用來技擊的，所以太極拳創始之初就不是為了養生而造的，如果是為了技擊的拳術，那麼力量、速度、變化這三個重要因素是缺一不可的，所以我們才要“練功”，通過各種方法把力量練得越來越大，速度練得越來越快，變化練的越來越巧，即通過習練在自身固有的功能上做加法，使其發揮到極致，而要實現這樣的目標，不勤奮“苦練”是不行的。

但唯獨太極拳這樣一個拳術的習練，與其他拳術恰恰相反，從力量上講，太極拳要求“用意不用力”，而且還要通過放鬆把我們固有的身體力量徹底的扔掉；

從速度上看，太極拳要慢不要快，而且拳論講“慢到十分功夫，就靈到十分”；

而變化的技巧呢？太極拳又講“以靜制動、以不變應萬變”。

由此我們看到，習練太極拳是要把我們“苦練”，要提高和增強的功能一掃而光了，那麼它到底要幹什麼呢？

實際上，太極拳的習練，是在“養”東西，是一個逐步退去“舊的東西”，漸漸孕育和滋養“新的東西”的過程，即太極功夫是“養”出來的。

而“練”的過程是一個“退舊生新”的自然變化過程。太極拳的“練”首先不是增強，而是消退，不是做加法，而是要在習練中做減法。

習練的過程就是“損之又損，以至於無為”。練到把目前所有的功能都丟乾淨了，就是歸“無”了，就是“無極”的狀態了。“太極者，無極而生”，這種“無極”的狀態就是生“太極”的土壤和先決條件。

而“太極勁”就是在這種狀態下逐漸的開始孕育，並慢慢的生長出來的，就像我們養花一樣，一粒種子通過適合的環境，適合的土壤和適當的水份，它就開始慢慢的滋養、生根、漸漸壯大起來了。

“太極勁”也是這樣“養”出來的，是一種身體內不同於以往的全新的力量，它的性質和功能與之前身體的力量是完全不同的，是一種極柔軟、極靈活、極充盈、極具膨脹性的力量，孕育在體內時含而不顯，一旦觸之，即會產生“如幣投鼓，應聲即出”的效果，有了這樣的力量，就叫“有勁兒了”，“懂勁兒了”，太極拳的技擊才有了堅實的基礎。而這樣一種全新的東西是通過“退舊生新”的正確方法漸漸孕育和滋養出來的，靠高強度、高頻率的“苦練”是“練”不出來的。

所以，練太極有“十年不出門”的說法，即是因為它要慢慢的“養”，急是沒有用的。而“養”出來的這種“太極勁”，其本質是我們身體內部的生命內能量系統越來越壯大了，這種內能量越大，我們的生機越強，病機就越弱，機體的功能就越健壯。所以，“養”出來的這種能量又同時產生了滋養機體，祛病延年的養生效果。

因此，真正的太極拳功夫是通過正確的方法“滋養”出來的，而不是靠艱苦的訓練“苦練”出來的，太極拳“練”的過程，就是“養”的過程。所以，前輩們總說：“養練結合，以養為主。”

那麼怎樣練為養？怎樣練會傷？如：

靜練為養，急練會傷；

慢練為養，快練會傷；

放鬆練為養，緊張練會傷；

用意練為養，用力練會傷；

中和大方練為養，心存打人念會傷；

斂神聚氣練為養，片面發勁跑氣會傷；

練拳似休息為養，疲勞身心練會傷；

練拳似行氣為養，努氣練會傷；

推手善柔化鬆放者為養，頂力相抗不善運化者會傷。

練拳不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。不會練即不會養，不懂養即會傷，會練會養才能成功。

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關鍵字: 養生 微笑 拳友們