人的一生,大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。它的保健作用大致有四:
促進生長髮育, 保護大腦,消除疲憊 、恢復體力,增強免疫力。然而有一些人卻經常夜不成寐,或難以入睡,或睡而易醒,往往伴有頭昏、 頭暈、 記憶力差、 倦怠等症狀,嚴重影響了工作與學習。
你失眠了嗎?
❶入睡困難。
❷不能熟睡,睡眠時間減少。
❸早醒,醒後無法再入睡。
❹頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做噩夢。
❺ 睡過之後精力沒有恢復。
❻發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
❼容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。
❽很多失眠的人喜歡胡思亂想。
❾長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。
如果你出現以上症狀並持續了一段時間,那就說明你已經得到了失眠的青睞。
經絡安眠:為您的睡眠“保駕護航”
中醫理論中, 經絡和睡眠有著密不可分的關係。
經絡運行著人體全身的氣血,保持著身體陰陽平衡,如果氣血不暢,陽不入陰,或陰不斂陽,都會造成睡眠障礙。因此,從經絡理論中選擇對睡眠起關鍵作用的穴位進行針灸保健,對睡眠有著非常直觀且迅速的影響。如果沒有條件去專業的針灸醫生處接受針灸治療,點按下面的穴位,也能達到為良好睡眠“保駕護航”的目的。
❖神門穴& 大陵穴
神門在腕掌側橫紋上,豌豆骨的下緣;大陵在腕掌側橫紋的中間,握拳時手腕部兩條明顯的肌腱之間。
將一手拇指立起,用指尖點按另一手腕掌側橫紋處的神門穴和大陵穴,每穴各1分鐘,左右手交替治療各3次。
❖印堂穴
在面額部,兩眉頭連線的中點。
❖太溪穴
在內踝尖與跟腱後緣之間的中點處。
拇指指尖立起,用力掐按,使酸脹感向足跟部放散,每次點按3~5下,即可補益腎氣。
TIPS:睡前梳前額
梳前額需要兩人配合完成,被治者取坐位或仰臥位,施治者站其頭後,將雙手拇指微微立起,用拇指的指腹,自被治者面部正中兩眉之間印堂穴起,交替按揉至前髮際邊緣處的神庭穴,按揉時用力要柔和,要先稍用力按下再輕輕揉動,以被治者感覺點按局部有輕微酸脹感為度,從印堂至神庭,再從神庭至印堂,反覆按揉,至少10分鐘,能緩慢入睡為佳。
從日常的點滴小事開始,改善你的睡眠
在門診中遇到不少失眠的患者,交談過後常常發現大家似乎在不知不覺中把睡覺當成了一種任務,好像每天不睡夠幾個小時,就達不到 “指標”,會生病一樣。其實,睡眠的時間長短因人而異,可能對於不少人來說,8個小時的睡眠才是讓你不舒服的根源,可你卻認為是自己睡得不夠好的緣故。
無論如何,高質量的睡眠都會給工作和生活帶來美好的感受,嘗試進行下面的活動,從日常的點滴小事開始改善你的睡眠吧!
1按時睡覺
研究發現,很多失眠患者最大的問題就是睡眠時間不規律,這些人常常說: “以前我想什麼時候睡著都行,可是現在卻翻來覆去睡不著。” 我們的身體是有生物鐘的,不規律的睡覺時間會讓你的身體 “不知道什麼時候應該休息”,因此一定要養成按時睡覺的習慣。
2睡前喝牛奶或者蜂蜜水
這兩種食物對提高睡眠質量都有很好的效果,它能讓你的心情逐漸平緩下來,更容易進入睡眠狀態。
3看看無聊的電視節目
經常有朋友抱怨電視節目太無聊,這對失眠的你來說真是“天賜良機”。 正因為當我們在專心致志地對待某件事情的時候,感覺不到疲勞,所以失眠的時候不妨看看無聊的電視節目,讓你“無法專心致志”, 使身體感到疲勞而進入睡眠。
4睡眠是你的本能
對生活中偶爾遇到的失眠經歷,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。睡覺是你身體的本能,縱然因為一些這樣那樣的原因,可能你一兩夜沒有睡眠,這祥不會對你造成多大的影響。 但是偶爾的失眠如果誘發了你“擔心會再失眠”的心理,到夜晚就愈加難入睡了。
5適度運動
有些人想用睡覺前運動的方法來引導睡眠,認為活動累了,身體疲倦,自然就能睡著。的確,每天保持半小時至一小時的運動,可以靈活身體各部器官, 對調整心態、治療失眠有好處;但切記睡覺前不可做劇烈運動,劇烈的運動反而會讓你的神經興奮起來,更難入睡。
6忌服安眠藥物
長期服用安眠藥對人體有許多危害,研究表明,失眠病史較長,並長期服用安眠藥物,極易引發內分泌的紊亂,並出現頭痛、 痤瘡 、 脾氣急躁、易怒等一系列症狀。 因此,如果不在治療失眠的同時針對引起失眠的根本原因進行全身調節,不僅失眠症狀會因各種誘因而復發,長此以往還會導致月經不調、精神焦慮或抑鬱等更嚴重的疾病。
本內容摘自:百年程氏《漢方養顏經》一書 程凱主編
從事中醫針灸臨床工作十餘年,擅長運用程氏三才針法、程氏四關調神法結合耳穴電脈衝治療:失眠、頭痛、更年期綜合症及脾胃病等。
電話:010-62800148-8000、8004
地址:北京市海淀區遠大路39號院1號樓青清商廈2層南側
官 宣
百年程氏養生系列書籍再版啦!內容信息量巨大,提煉無數研究精華,是適合廣大中醫學子,針灸愛好者,臨床在職醫生的絕對好書!
此次,我們把多年出版的深受廣大讀者喜歡的書籍分類整理:
《百年程氏 穴位止痛》
《百年程氏 穴位養生①》
《百年程氏 穴位養生②》
《百年程氏 經絡養生操》
《百年程氏 漢方養顏經》
《百年程氏 飲食養生七律》
彙編成《百年程氏養生系列》叢書,系統地分類總結了程氏三代養生保健理念,提出了最簡單有效的經絡穴位養生方法,並毫無保留地獻給讀者大眾,以冀造福社會。始於經絡,闡釋穴性,結合食療與漢方,述中醫之理,傳承經典,發揚創新,讓更多的人受益。每一本都是那麼棒,一定有你喜歡的!購買可聯繫徐老師:13811245627
北京大誠中醫針灸醫院(遠大路青清商廈店)
地址:海淀區遠大路39號青清商廈二層
電話:(86-010) 62800148 轉 8000 \ 8004
北京大誠光中醫門診部(西大望路外企大廈店)
地址:朝陽區西大望路15號院4號樓外企大廈B座三層
電話:(86-010) 67771608 轉 0
北京大誠翔中醫門診部(香河園街當代MOMA店)
地址:東城區香河園街1號院北區當代MOMA-T3-101A
電話:(86-010) 65252509
上海大誠中醫門診部(華石路 徐匯店)
地址:上海市徐彙區華石路81號
電話:(86-021) 64812208
三亞大誠中醫門診部(三亞 鹿回頭店)
地址:海南三亞市天涯區南邊海路352號三亞鍾情會所主樓一層
電話:(86-0898) 88989111
青島大誠中醫門診部(青島 南京路店)
地址:山東省青島市市北區南京路236-5號
電話:(86-0532) 80977070
石家莊大誠中醫門診部(石家莊 聯盟西路店)
地址:河北石家莊新華區聯盟西路366號宏基商城二樓F2-02
電話:(86-0311) 68002025
■ ■■■■
閱讀更多 程氏鍼灸程凱 的文章