在这个夏天，菊姐可谓旗开得胜。
她暴风般的人气袭卷模式就像高考语文阅读理解，逼得我们每个人都去认真分析，然后记住人物性格，故事主题。比如她“站在舞台上她就是绝对的强者”的独立属性，比如“又黑又胖”的特质…
酷暑夏日，菊花茶最宜清凉去火，但品多了也难免让人失了新鲜感。关于菊姐的动态信息每天都在轰炸杜老板的脑细胞，看多了也会陷入
视!觉!倦!怠! But 菊姐的小蛮腰 却是越看越有吸引力！
165的身高，59kg的体重，这个时不时就在舞台上自信“炫腹”女孩己酷到爆！
印象中想要炫腹，至少要拥有像Taylor Swift那样的高挑身材，迷人腹肌。
近日来，傲娇霉以发福的体格告诉我们，你没有迷人小蛮腰，也没关系，足够会穿就行了！
如何在顷刻间“魔”化你的小粗腰？杜老板将这些武装应急的美学技巧分享给你~
日常我很少穿露腰装，作为一个听妈妈话的乖宝宝，总是掩好肚子怕着凉。（你是不是曾和我一样乖？）
对于审美层面来说，露腰装扮总真的能带给人不一样的视觉惊喜，除了能让你徒增几分迷人性感外，在造型搭配上体现得更加精致、层次化。
如果你是一个拥有小蛮腰资本的宝宝，那么请不要吝啬展示你的美，日常服饰可以这样选择。
夏日衣橱必备，相信每个拥有腹肌的宝宝都爱惨了Crop top这种风格的单品，拉伸大长腿比例的神器。
套装绝对是万无一失的选择，也是最省心的搭配。只要找准适合自己的风格，另外注重细节的特色亮点，你便可以轻松出门。裙装效果明艳动人。
裙装效果明艳动人。
Crop top搭配长裙完全营造出3:7视觉效果，会让人眼前一亮。
整个人将显得非常高挑，昂扬向上，精神气十足。
日常最常见的搭配，凸显无敌大长腿！
这样的你压一圈马路回头率绝对百分之百。
最保守的穿法，很适合低调的姑娘。不过杜老板还是建议你最好选择七分或者九分裤款式。
再添一双露脚踝的鞋子，这样看起来会清爽利落很多。
leggings无意是最能凸显腿部线条的单品。
之前杜老板自己也为大家简单介绍过，错过的小伙伴请自行补习。
相反，如果你是个爱攒肉的童鞋，小腹赘肉羞于外露，杜老板教你一个凸显蛮腰的简单方法 ，利用胸臀和腰部曲线的视觉对比，努力营造出蜂腰的感。
聪明的人日常会选择一些既能遮肉又能细化腰部围度、塑造腰部曲线的单品。
请看图来猜你觉得这位小姐姐的身高体重是多少？
看过身高不到一米六的Chantal有没有鼓励到你？
这位微胖界的小姐姐总是能选对衣服，巧妙完善自己的身材，所以说一件适合自己的单品非常重要！
宽边收腰的下装简直是微胖界的腰线救星！
宽大的裙摆、或者凸起的泡泡袖都能与腰身形成对比以此来强化腰线。
建议矮小的妹纸，最好选择高腰收腹款式的连衣裙，且尽量将裙摆保持在膝盖以上的部分。
这样营造一种胸部以下全是腿的视觉效果。
腰带是非常好的造型利器。
夏天为了透气舒适性，很多人喜欢宽松款式的衣服，而腰带轻松帮你打造身材曲线。
腰部带有收褶设计，或者交叉皱褶款式的单品包容性最好，即使你腰围再粗壮依然能凸明朗显腰线。
毕竟不是每个人的腰线天生都很清晰。比如H型身材的女生，选择皱褶收腰单品对你们来说就非常合适了。
其实，以上都是一些“懒”方法，在盛夏这种五彩斑斓的光景里，还是要美得自信满满毫无遗憾，你看谢娜都立flag要练腹肌了，所以还是劝大家有时间有条件就努力锻炼下~
因为脚伤的缘故，近期杜老板也变得慵懒了许多，这些天步数走得少了，but运动却从未停止，譬如，训练我的小蛮腰~
初次练习可以从跪姿俯卧撑开始。臂部力量较弱的朋友一定不要着急，慢慢来，可以先从微微曲臂开始。（无需自卑哈，悄悄告诉你杜老板也是从微微曲臂开始哒~）
俯卧撑并不仅仅是练习手臂胸部，更重要的是因为躯体的核心收紧，所以这项运动对腹部腰部肌肉也是有非常明显的锻炼效果。
平板支撑绝对是核心力量的考核。有经验的朋友应该知道，锻炼伊始你做20个以后就会感觉非常难受。持续的平板支撑会让你觉得运动更加困难。
①首先俯卧，然后双肘弯曲垂直于地面上，双脚踩地，身体离开地面。
②驱赶伸直，头部、肩部、胯部踝部保持在同一水平高度。
③大家要尽自己所能，从一开始就学会给自己定小目标，慢慢进步，杜老板建议从30秒开始。坚持不住时可以将上身前移稍微缓解。
在日常生活中，我能感受到自己的腹部力量还是不错，这要归功于每天坚持做卷腹的原因。
只要坚持做卷腹，即使是稍稍长肉也能若隐若现的马甲线。
①平躺曲腿90度,双手自然扶在双腿上
②收缩腹肌，呼气抬起上身，卷腹的幅度就到双手触达双膝的位置即可。切忌上半身整个坐起来。
侧向拉伸的动作在我小学课间操时天天可见。因为当时年纪小，总觉得把它做完美不费吹灰之力。
随着时间增长，当你用单侧腰部力量将上半身抬起时，越发会觉得累。侧向拉伸对紧致腰部来说是非常有效果的。
①杜老板建议大家每组20个，一天做3-4组，中间休息15秒左右。
运动后的第二天，你会感同身受疼的好想SHI！但是只要你能坚持一周就会发现腹部线条已经若隐若现。如果真的想要马甲线完全明朗起来，还要配合长期的有氧运动。
Well，所以练腰并不能完全解决问题，但也可以讨巧地让小腹“美”起来。恰到好处的穿搭能够让你的健身成果加成100倍！
杜老板今日的穿搭课堂重点你get到了吗？
其实秀腰身只是展现美的一种方式，期待这个夏天，大家都能建立王菊样式的自信，定义属于自我的审美新风暴！
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部分图片 | 别暘时尚
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