生活中很多菸民其實都是想戒菸的，可是往往戒了幾天，就渾身難受，又開始復吸。如此反覆無數次，最後自己都對自己絕望，乾脆就放棄戒菸了。眼看著煙癮越來越大，咳嗽、咽炎、氣管炎、肺氣腫甚至高血壓等心腦血管疾病發作等，身體健康各種狀況出現，工作生活都受影響，心理壓力也大，但又戒不掉，日子過得別提多痛苦了。
按照 2017年中國成人煙草流調數據來看：有 18.6% 的吸菸者希望戒菸；有 32% 的吸菸者在過去一年中，嘗試過戒菸；每位吸菸者每年大約有 1-2 次的嘗試戒菸行為，每次戒菸行為平均持續 1-2 天；一半的人不到一週就復吸了，80% 的戒菸者在一個月內復吸。
專家分析過，煙癮難戒，關鍵原因有三點：
1.大腦的生理成癮
煙癮不僅僅是一種心癮，同時也會讓人生理上成癮的。為什麼抽菸時感覺很爽？這是有生理原因的，醫學專家早就發現：尼古丁進入大腦，結合尼古丁受體，促發多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，於是你覺得渾身舒爽。當尼古丁被代謝掉以後，多巴胺水平下降，就會出現"戒斷反應"，人就開始難受，只能依靠下一支菸提供給你舒爽的感覺。所以很多菸民覺得抽菸讓人精神，其實只是因為你不抽時的"戒斷反應"讓你難受，只有抽一根來"恢復正常"而已，其實煙癮在某種程度上跟毒癮差不多的。
2.心理的舒適依賴
這種依賴也就是我們常說的抽菸有"心癮"，它的本質是因為吸菸而帶來的生理上獲得愉悅的體驗和回憶，如果一旦戒除，就會有一種失去了美好體驗的感覺。這是絕大多數人無法戒除煙癮的重要原因。
3.慣性的抽菸動作
是指抽菸時無意識中形成的從接煙、點火、夾煙、含煙、抽菸、吐菸圈甚至包括掐滅菸頭等一系列的動作，吸菸多年，這一系列動作連貫順暢，一氣呵成，已經成為一種無意識的慣性行為和條件反射，跟人每天的起床漱口洗臉一樣成為固化的習慣動作了。
這"三座大山"加起來，戒菸失敗是很正常的，輕輕鬆鬆把煙戒成功了才是太陽從西邊出來了，所以一次兩次戒不成功千萬不要過於自責而喪失信心。
老煙槍想要戒菸，要從戒除生理依賴和心理依賴兩個方面入手。
1.戒菸首先要戒斷生理煙癮，因為專家發現人在3個月後大腦神經的生理依賴會變得很弱，那時候不吸菸不會有太強的階段反應和生理不適感，所以戒菸第一步就是要度過3個月的生理戒斷反應期，這個時間很關鍵，能堅持3個月不吸菸就是成功了第一步。建議可以採用加入戒菸群或下載戒菸APP的方法來監督自己。
2. 只要能堅持住三個月，戒斷反應沒那麼強了，這時就要開始進入戒菸的第二個時期——戒掉心理成癮的階段。這個階段建議戒菸者儘量遠離吸菸環境和抽菸人群，避免觸景思煙。不要給自己留後路，什麼菸草、火機、菸嘴、菸斗、捲菸器...... 統統丟掉、送人、挖坑埋了。還可以告訴周圍所有人或發條朋友圈，宣佈自己戒菸，時刻讓周圍人監督支持否則就打臉，多結交一些不吸菸不喝酒的有健康生活習慣的朋友，同時培養一些新的體育運動愛好（跑步、爬山、騎行、游泳等）來填補生活，不讓思想鬆懈，同時適量的體育運動會讓人產生對菸草的厭惡感，也有助於睡眠和飲食。
另外，還有一個小技巧——延遲滿足法，比如想抽菸時，告訴自己等10分鐘，想點菸時，告訴自己再等等，過了一會兒，煙癮會變得沒有那麼強烈了。
3.對於慣性吸菸動作，可用代替法來逐漸糾正"無意識的吸菸行為慣性"，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食佔著嘴等。
說到底，戒菸成功就是意志+方法。
找一個最強大的理由，下定決定要戒菸，是第一步；用正確的方法戒菸是第二步；拿最堅強的意志度過戒斷期，克服心癮是第三步。
哪怕三步都成功了，也要時刻告誡自己，不要在負面情緒來臨時候又復吸，遠離一切誘惑，想要徹底戒菸，最後，需要記住一點：任何情況下，永遠不吸戒菸之後的第一支菸！
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