吸菸有害健康！這是人人都知道的事情，菸草裡面含有多種對人體有害的成分，影響我們呼吸系統與心血管系統。對於一些長期吸菸的人而言，可能就會有這麼一個想法，為什麼有些老菸民一旦戒菸身體總會有一些應激的反應，甚至有的還會生病，我們往往稱之為“戒斷”反應。
老菸民突然戒菸，為何會出現戒斷反應？
我們往往會發現，可能一些人在戒菸之後，發現自己渾身不舒服，就可能會出現例如頭痛、口渴、焦慮甚至失眠的時候，我們往往都會稱之為“戒斷症狀”，出現這樣的現象，更多的是因為吸菸者已經對香菸當中的尼古丁等物質產生了依賴性。
除了比較尋常的表現，可能一部分人，他們會感覺到體重有些增加，然後戒菸之後更容易感覺到餓，就可能會加大飲水量，這也算得上是比較正常的現象。
而談到“戒斷”現象，事實上，它算得上是戒菸之後的一種比較正常的變化，屬於一種過渡性變化，持續一小段時間之後就會自動恢復，我們是不需要過於擔心的，對於戒菸的人來說，僅僅是憑“意志力”戒菸是很容易出現這種症狀的，堅持下去才能真正克服掉。
事實上，可能有的人表現得更加的明顯，就會非常難以忍受，還是建議大家不要硬抗，戒菸還需要科學的方法的。
那麼，怎麼樣戒菸相對更加舒服？也更加靠譜？
我們一定要做到線斷了抽菸的念想。總而言之，就是扔掉關於吸菸的那些用具，就比如說：打火機、過濾菸嘴以及菸灰缸等物件兒。而且要告訴身邊的人，你已經開始戒菸了，不要讓他們在你旁邊吸菸，或者幫你更好的戒菸。
生活中做到科學的飲食，可以多吃一些自己偏愛的食物，不管是水果還是蔬菜，再或者是酸奶，這樣來降低香菸對於自己的吸引力。假如說一定要吸菸的話，那麼也不可以暴飲暴食，也不要情緒過於激動，要合理的排洩情緒，不妨多喝點水，和朋友聊天等方式。
自己明白戒菸的原因，知道香菸對於人體的傷害，還有就是，要給自己做出一則細緻的戒菸計劃，慢慢的進行，這樣一直到戒菸為止。
最後，你不妨可以進行一些自己喜歡的事情，不管是運動還是旅遊，再或是唱歌，轉移自己的注意力，不要一直經常想著抽菸，每天都要有運動，這樣更有利於身體的健康，不妨可以每日運動要在30分鐘以上。
假如說你感覺自己非常吃力的話，那麼最好還是選擇專業的戒菸機構或者醫生進行求助，這樣不僅僅有利於戒菸，還不影響自己的身體。戒菸是一件小事，但是許多人沒有辦法擺脫“戒斷”反應，於是戒菸就不了了之了。但是，我們戒菸還是不要半途而廢，不然的話，之前的所有努力不就白費了嗎？
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