很多人都知道，肥胖是各種病的導火索，更是癌症的親戚，因此會有意控制體重。
但有一種肥胖，後果很嚴重，卻很容易被忽略，悄悄禍害了無數人，它就是腹部肥胖，也就是常說的「大肚子」。
肚子大的人，看起來像懷孕四五個月似的。但因為四肢不胖，體重也沒超標，因此不被重視。
但實際上，腹部肥胖要格外警惕。
難看還是其次，更要命的是，它會引發各類疾病，甚至癌症。
與全身肥胖相比，腹部肥胖對健康的殺傷力更大。
腹部肥胖到底是怎麼回事？腰圍多少才算胖？來聽醫生說說。
腰越粗，命越短？
人到中年，由於代謝降低、女性更年期激素變化、飲食習慣、晝夜節律、心理狀況等……
不知不覺就長月半了。
有些人長胖後，肉會「定居」在肚子上，成了腹部肥胖。
腹部肥胖，不僅有肉眼可見的贅肉，肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等內臟也會堆積脂肪。因此，腹部肥胖又叫「內臟型肥胖」。
人胖了，走路都費勁，內臟胖了，運轉起來也會更加吃力。
研究表明，腰圍每增加 11 釐米，和肥胖相關的 10 種癌症的發生幾率就會增加 13%。
這 10 種癌症有：
絕經後女性乳腺癌
結直腸癌
食管下段癌
胃癌
肝癌
膽囊癌
胰腺癌
子宮內膜癌
卵巢癌
腎癌
換句話說，腰圍大小和壽命長短，關係密切。
那麼，腰圍多少才算胖呢？
按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 釐米，女性腰圍 ≥ 85 釐米，就算是「邁入肥胖界」了。
拿起尺子，照著下面的方法量量自己的腰圍，看看是不是長了好幾層「游泳圈」。
測腰圍的方法
在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取兩點連線的中點，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。
測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，並慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重複測 2～3 次以保證準確性。
4 個動作幫你「瘦腰」
如果你為腰圍焦慮，不妨試試下面這 4 個針對腰部的動作，省時、有效、科學，還得到了美國運動醫學會（ACSM）的強力推薦。
動作一：「爬山」
這個動作看起來就像爬山一樣，首先雙手撐住地板，雙腿交替向前蹬。
整個過程裡你需要腰部保持自然水平，肚子收緊，有節奏呼吸。
這個動作結束之後不要停，咱們立刻換下一個動作。
動作二：交替平板支撐
首先，腰部保持水平，視線朝下放鬆脖子，手肘和肩膀在一條垂線上。
然後大臂發力，交替讓手臂伸直撐起身體，這時候你可能會左右亂晃，但這是正常現象。
但這還不是最厲害的，咱們看下一個動作！
動作三：拳擊手
首先，雙手交叉抬過頭頂，對側腿向後伸，想象上半身和下半身摺疊，蜷縮身體，直到手掌擊打膝蓋，動作完成。
這個動作剛剛上手的時候，可能會出現站不穩，或動作不順暢等問題，但你可以先降低速度保證動作質量。
不過除了全身動作，腹肌怎麼能少得了？
動作四：舉腿
你需要躺在瑜伽墊上，雙臂和腰部緊貼地面，下腹用力抬起臀部「舉」起自己的腿。
抬至最高點略作停頓，緩緩回到起始位置。
抬腿時呼氣，下放腿時吸氣。
整個動作計劃安排非常靈活：
你可以每組動作設定 40 秒時間，做盡量多的次數，休息 20 秒，為 1 組，循環 3 次。
更詳細一點，具體內容可以是：
爬山 40 秒 – 休息 20 秒 – 交替平板支撐 – 休息 20 秒 – 拳擊手 40 秒 – 休息 20 秒 – 舉腿 40 秒 – 休息 1 分鐘，如此循環 3 次。
這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，並且有著更強的減脂效果。
最重要的是，一次訓練，只需要 15～20 分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
每天堅持做，腰圍降下來，好看又健康。
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