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“飯後百步走，活到九十九”、“百練不如一走”等自古流傳的諺語，說明了散步在養生保健中的重要性。

1992年世界衛生組織亦認定：散步是人類最好的運動。現如今“曬步數”、“捐步數”已成為各大社交軟件的時尚潮流。

散步，雖然每個人都會，但是你真的走對了嗎？

本期嘉賓

事實上人在行走時，全身70%左右的肌肉參與運動，不僅可以增強肌肉骨骼力量，保持關節靈活性和穩定性，

還可以順暢全身血液循環，提升身體有氧能力，改善精神狀態，以達到助壽延年的目的。

現代研究表明：散步可以降低冠心病、高血壓、糖尿病、中風、抑鬱、痴呆、癌症等疾病的發病率。

散步好處如此之多，但如何正確散步呢？

1. 姿勢需正確：

正確的散步姿勢，既省力，又能避免運動損害。

所以在散步時，儘量保持身體直立，挺胸抬頭，眼睛平視，臀腹內收，雙肩放鬆，屈肘90度，雙手微握拳（避免背手）。

走路時，腳跟先著地，再依次至前腳掌，同時手臂在身體兩側做前後擺動動作，雙腳步幅約為身高一半。

但需要注意的是：散步前後做適當拉伸運動，例如：壓腿、擴胸、體轉、腹背運動等，可以避免關節損傷，緩解肌肉痠痛。

2.時間要恰當：

因早晨空氣溼度大，空氣質量不佳，易誘發心腦血管疾病。

故一般選擇傍晚或晚飯後，以6-8點鐘為宜，時間約30-40分鐘，每週至少5次。

晚飯後鍛鍊應在進食20-30分鐘以後，並將時間控制在睡前兩小時，以免影響夜間睡眠。

3.地點要謹慎：

散步時一般選擇安全、安靜、空氣清新的地方，儘量避免過多車輛、陡坡、臺階、坑窪路段，以免造成不必要傷害。

一般可選擇操場、樹林、公園、河邊等風景宜人的區域，並且遠離汙染區。

需要注意的是：下雨路面較滑，冬季霧霾較重，儘量減少外出。

4.頻率要適宜：

散步應量力而行，循序漸進，微微出汗即可。

速度可分慢走、中走、快走、小跑等。

一般頻率為：男士每分鐘90-130步；女士每分鐘80-120步；總步數以6000步左右為宜，行程約3公里。

5. 裝備需齊全：

選擇軟底運動鞋及寬鬆舒適的運動服，以便運動靈活性。

散步前保溫杯準備一杯溫開水，運動過程中可多次少量飲用，以防脫水。

此外對於以下特殊人群，應格外注意！！！

1. 高血壓患者，應選擇晚飯後，散步時中慢速度，且上身挺直，腳掌先落地。

2. 糖尿病患者，應選好鞋，防治腳部磨損。此外為防止低血糖，應常備糖塊。

3. 胃腸病患者，可採用摩腹散步法，順時針和逆時針交替進行。

4. 冠心病患者，應選擇餐後散步，但務必緩步慢走，以免誘發心絞痛。

散步雖好，但“走錯”傷身，需要特別強調的是：

1. 步子太大，傷韌帶；

2. 低頭含胸，肩背痛；

3.骨盆前傾，腰腿傷；

4. 走路八字，膝髖損；

5. 踮起腳尖，蘿蔔腿。

“身體是革命的本錢”，散步作為經濟方便的養生方法，可以加速身體新陳代謝，提高機體免疫力。

對於陽虛之人，尤為重要，中醫講“動則生陽”，是指通過合理運動，可以鼓舞陽氣，益氣活血，疏通經絡，調和臟腑。

然而，“久行傷筋”，所以“會走路”才是健康的關鍵。快快轉發給你身邊的朋友吧！