要说韩国的以女神为著称的明星和美国影帝级的影星能够同框出现在一个晚会上是极为少见的，然而在这次典礼中，韩国的偶像女王林允儿和美国知名影帝尼古拉斯凯奇就同时现身于澳门参加国际影展开幕，并且共同合影
林允儿一身白色礼裙，笑容甜美，颇有女神气质
还有网友的吐槽，林允儿和尼古拉斯的合照有一种美女与野兽的感觉
Real很形象！
要说林允儿，出道多年，在诸多人眼中、口中都被称为女神，在少女时代中被称为是颜值担当，粉丝最多一点也不为过，即使是素颜也还是非常的美艳
去年在一档综艺节目中，林允儿展现了她生活中的一面，更是令人刮目相看，无论是洗碗做饭，包括清理马桶，都能够打理得井井有条，简直就是一个女神级居家型的女神。
在这个年代
林允儿理应可以说是非常完美了
但美中不足的是
如此完美的一个女神
却有着明显的“缺陷”
曾经还引起不少争议
那就是林允儿有O型腿
给大家看几张比较明显的照片
可以说这是林允儿唯一的缺陷了，也是最大的缺陷，无论是走路或是站着的时候，即使再高的颜值，一腿毁所有，这就是O型腿的可怕之处，像林允儿这样的女神都架不住，更何况我们这些普通人，所以我们更需要解决这个问题！
那如何知道自己是那种腿型呢？
首先，先来评估一下自己的腿型
脚跟自然并拢，看着镜子，对照上图，自测自己的腿型~
O型腿特点：
双腿之间有大大的缝隙，严重者，即使肌肉发力后，双腿也很难并不拢。
正常腿特点：
自然站立时，有4个接触点，分别为：大腿内侧，膝盖，小腿，脚跟，自然站立时。
X型腿特点：
小腿没有接触点，严重者，即使肌肉发力后，小腿也并不拢。
今天，我们重点分析O型腿的矫正
很多小伙伴，包括很多所谓「资深」健身教练，一提到腿型的矫正，就使劲练腿，最后会发现，腿型不但没有矫正过来，还很有可能在运动过程中受伤，因为不正常腿型的人，运动过程中，动作根本达不到准确，相关关节受到更大的压力。
所以在这个时候
必须先矫正腿型
真正完成完美的塑形
产生原因
有先天的因素，这个因素不排除
还有一种就是很常见的
长期不良的体态造成相关肌肉失衡
比如：跷二郎腿，葛优躺等等
如何矫正呢？
这是本文的重点，我将告诉你矫正的整个思维，只有真正理解整个矫正的底层逻辑，配合相关动作，见效非常快。
O型腿的形成，有2个关键地方需要打通：一是骨盆，二是腿型。
从上图我们可以看到，O型腿，从骨盆就开始出现问题，骨盆与大腿连接的关节处——大转子，向外旋转。
第一步：调整骨盆
一般来说，O型腿的小伙伴骨盆是倾斜的，如何知道自己骨盆是否倾斜？我教你一个超级简单的方法：楼梯测试
双手从肋骨处，向下滑，滑到找到最近的一块骨头的地方，那个地方就是骨盆。
然后，下楼梯，如果在下楼梯的过程中，我们的手是水平不动的，那就表示我们的骨盆没有倾斜。
如果在下楼梯的测试中，我们的手随着骨盆一上一下的晃动，还可能有一边会倾斜的更厉害，那就表示我们的骨盆已经倾斜了。
大家需要通过臀部训练建立骨盆的力量，让两边的肌力平衡，从而症状得到缓解。
安利两个动作
单腿臀桥+美人鱼
单腿臀桥
动作要点：
1.平躺在垫子上方，双手自然放在身体两侧
2.抬起一条腿，利用臀部力量抬起身体，顶峰收缩2s
3.每天做3组，每组10个
美人鱼动作要点：
1.屈髋60度，屈膝90度
2.臀部收缩缓慢来回开合。
3.利用弹力带，效果会更好
4.核心收紧，保持骨盆稳定
调整完骨盆，我们再来调整腿型
O型腿的大转子向外，导致了腿部外侧肌肉紧张，腿部内侧肌肉被拉长。
所以，这个时候的训练方案：髋外侧肌肉放松+大腿内收肌肉强化
安利大家三个有效动作。
放松大转子周围的肌肉
这个按摩很重要，大家可以看到O型腿产生的原因，骨盆与大转子的连接处，股骨（大腿的这根骨头）被长期向外拉着导致O型腿。所以我们先要对这个长期紧张的关节处放松。
如何找到这个地方，我给大家图示画出来了，就是骨盆与大转子形成的三角区域。双手叉腰大概能找到骨盆，躺下时，凸起的那块骨是大转子。
放松大腿外侧肌肉
可以用按摩，也可以用泡沫滚轴。
建立大腿内收肌肉力量
大腿内收肌肉建立的思路，双腿间夹住球或者瑜伽砖，做动作，就能很好的训练到这一块的肌肉。
接下来，进入小腿，O型腿的人，小腿的胫骨（小腿前侧这个骨头，大家用手摸也能直接摸到）向内旋转，这个时候，小腿前侧的肌肉是紧张的，需要进行放松。
直接用泡沫轴放松即可
说完小腿，再来看一下足弓，严重的O型腿，会伴随着足内翻现象，如下图。
所以，还要加一个足弓练习
1踩球
让球在脚底缓慢的移动
让足弓力量失衡，得到缓解。
2弹力带训练
内翻现象，利用弹力带
向反方向拉动
以上才是一整套的训练方案，大家一定要记住训练的思维，而不是单纯动作。
思维才是黄金，动作是廉价的，懂了真正的底层逻辑，才会走在一条正确的道路上。
不会被任何所谓「资深」的教练，或者夸大的广告迷惑。
我再把训练思维总结一遍
评估腿型，找出自己腿型的问题
1.骨盆调整
2.髋外展肌群的放松，大转子放松，腿外侧放松
3.内收肌群强化训练
4.小腿前侧肌肉放松
5.足弓调整
当然，我还是要提醒大家，在日常生活中，要改掉我们错误的体态，比如不要跷二郎腿，不要葛优躺，时常提醒自己，养成良好的体态，比每天训练1小时有效多了。
如果可以
希望大家转发这篇文章
拯救那些被O型腿困扰的人
最后
我想给大家说
啾啾咪~
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