我們身邊總是有這麼一群人，他們特別想交朋友，但是又非常害怕參加社交場合，平時叫他出來吃個飯、唱個歌，他總會各種理由拒絕，這就是典型的社交恐懼症。在現實生活中，有社交恐懼症的人非常多，甚至表面上看起來像社交達人，說不定他們也會在某些場合下出現社交焦慮，只不過程度有大小高低之分。如何克服社交焦慮是每一個人都需要解決的問題。
英國作家吉莉恩·巴特勒的新書《無壓力社交：一本寫給“社交恐懼”人士的自助指南》就全面系統地分析了什麼是社交焦慮，以及我們應該如何去克服它，讓自己從容的應對社交。整本書主要從四個方面進行了講解。
第一，什麼是社交焦慮，你應該知道的知識
書裡提到，社交焦慮是在面對陌生人或潛在的觀察者時出現的對一種或多種社交行為產生顯著且長期持續的恐懼感，害怕自己會做出遭人嘲笑或者讓自己顯得非常尷尬的行為。他會認識到自己的恐懼感是不合理的或者過度的，為此，他會盡量避免參加可能會導致自己恐懼的社交場合。
簡單來說，當我們在面對陌生環境時會感覺到侷促不安、緊張恐懼、手心出汗、臉色發紅、身體發熱。當你具有這些症狀時，就產生了社交恐懼。最典型的場合就是參加一場全部是陌生人的聚會，或者被邀請為一群人做分享和演講。那麼社交恐懼症是如何產生的呢？書裡講到有生物因素，比如人與生俱來的特質，人們會害怕陌生的人、會害怕陌生的事物，會產生一種自我防衛意識，這就產生了社交焦慮。還有可能是環境因素，在某種特定的環境情況下會產生社交焦慮。還有可能是一些糟糕的或者一些創傷性的經歷，比如當眾出醜一次後，就再也不參加類似的活動了。
第二，如何克服社交焦慮，只要掌握這4點
減少自我關注。就是不要過分關注於自己的行為。因為當你的自我意識不斷增強時，會感到自己處於劣勢，無法集中注意力，無法好好思考，緊張燥熱，容易聽到自己的說話聲，感覺自己在被別人審視，表現得非常笨拙，擔心自己的外貌和表現不如人意。這種危機感逐漸增強，影響會不斷顯著，你的社交焦慮問題就會越加嚴重，持續的時間就會越長。所以，一定要減少自我關注，下決心不要去想那些不愉快的經歷，用別的事情來填滿你的內心，轉移你的注意力。當你的注意力遊離的時候，反倒可能會表現得更好，更加從容。
改變思維模式。有可能你在上一次做這件事的時候失敗了，而這種思維模式會導致你認為這次做還會失敗。所以，你要嘗試學會識別你腦中的想法，弄清楚當你感到焦慮時，你在想些什麼？學會重複檢驗你的思維模式。即使你的問題看起來令人困惑，讓你覺得無從下手。你也應該學會另一種看待事物的方式，這樣或許對你有幫助、書裡講到，要學會識別你的想法，你到底為什麼會焦慮？你是怎麼想的？當前最好的結果、最壞的結果可能是什麼？然後找到替代性的思維模式。
比如說，當你說了某句話或做了某個動作，你可能感覺自己看起來很傻。但你可以這麼想，或許每個人有時候都會顯得很傻，即使這發生在我身上，也並不意味著我很傻。再比如，你感覺自己非常緊張，那你可能會說，別人看到我緊張會不會認為我能力很差。但是很有可能，這並不意味著他們覺得我是一個能力很差的人，或者他們當時在思考別的事情，並沒有關注到我。所以，尋找一個有益的思維模式來幫助你轉移壓力、轉移極端的想法，使事情變得更加的容易。
改變你的行為方式。比如，嘗試去主動了解一個人，邀請一個不太熟悉你的人和你一塊做事情，尋找一份新的工作，獲得一種新的體驗等等。書裡把這些行為稱作是“微型實驗”。你只要每次做出一點點的改變，稍微突破一下自己，改變自己原有的行為，或許就會得到意想不到的效果。因為你遵循原有的模式只會讓結果變得很差，而只要你稍微做出一點改變，就一定可以讓結果變得稍微好一點點，這就是改變行為模式，停止逃避，直面恐懼，最終幫助你克服社交焦慮。
一定要學會建立信心。信心的增長可能是非常迅速的，但也可能非常緩慢。當信心增長較慢的時候，你必須要同時改變你的思維，改變你的行為，改變你的想法，用前面講過的方法來幫助你跳出舊的模式，並且探索和搜尋新的信息來建立新的模式，以此來幫助你建立新的信心。只有信心變得強大了，你才會能夠克服社交焦慮。為什麼有的人在講臺上能夠從容不迫的，給觀眾上做一次非常好的演講。但有的人在演的時候就非常緊張，本質就是因為他們通過別的行為模式來建立了信心，而你卻沒有建立這種信心。
最後，書裡面還給了一些非常好的原則，比如，不要選擇從最困難的事情入手，不要三天打魚兩天曬網，要對自己要做的事情保持現時的心態，經過一次成功之後，一定不要停滯不前，必須再接再厲。當你決定好從哪個策略開始的時候，先進行實驗，再用其他策略。當我們嘗試著把這些方法綜合起來使用時，就會幫助我們克服社交恐懼，從而變得意志堅定，成為一個社交場上的從容應對者。
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