浙江省中醫院骨傷科主任 童培建 齊齊哈爾市中醫醫院第一分院康復醫學科 孟慶貴
如果你在公園或是路上看到有人四肢著地，爬行走路，千萬別驚訝，因為他們正在“運動”。這種早在幾年前風靡起來的“爬行運動”，至今還擁有著眾多粉絲。傳說的“包治百病”有點邪乎，不過對於脊椎，尤其是腰椎不好的人來說，還是有益處的。
華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官和經穴中流動，從而起到健身的功效。
從現代醫學的角度來講，主要認為爬行動作具有全身協調性，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
人本來就是從動物進化過來的，爬行也算迴歸到自然。根據人體脊椎的構造來說，在正常情況下，脊柱有4個彎曲，從側面看呈S形，頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。當人體站立時，脊柱承載約相當於體重100%的壓力；坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾時，脊柱承載250%的壓力。
這些日常的動作，對脊椎的傷害還是相當嚴重的。爬行時，頭部仰起，腰是往下掛的，呈現一個放鬆狀態，讓整個脊椎都恢復到了生理狀態。
所以，對於那些腰椎間盤突出的病人來說，這樣的運動還真是對治療有效果，總比站著、坐著好。
不過，爬行要注意安全。爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方。
衣物要寬鬆。鍛鍊時要穿比較寬鬆的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。
準備要充分。在爬行前，應做充分的熱身準備，不要突然運動。
同時也應注意，並不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身。高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發生暈眩。
運動要適度。雖然爬行益處很大，但鍛鍊時更應適度，不要過量，以免引起相反效果。每次爬行5分鐘，休息2分鐘~3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。
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