前幾天，我寫了一篇文章：
著重講解了2型糖友首先要減重，因為減重後能提高胰島素敏感性，如果在減重的基礎上再增加點肌肉，就非常理想了。
當然，也有一些人看完後表示很失望。因為“我是瘦子，我想增重怎麼辦？”
好，應廣大與我一樣瘦的糖友要求，今天講講如何增重。
首先，要看自己是否真的需要增重。
同樣，用 身高（釐米）-105
所得的結果就是你的標準體重，如果你自己體重在±10%以內，就不要增重，也不用減重。
比如，我身高170釐米，那麼我的標準體重就是170-105=65公斤。上下波動10%就是117-143斤，都屬於正常。
我在工作中經常收到一些糖友的諮詢，說自己瘦得不成樣子了。一問才知道，得糖尿病的時候是180多斤，幾個月下來瘦到140多斤了，確實瘦得很快。但一問身高，才165釐米，那說明你瘦的還不夠多啊，這時候體重應該響應國民對房價的要求，再往下降降才對。
好了，那接下來講講我們該怎麼增重。
一、吃足夠多品類的食物，保證足夠的營養。
很多糖友不敢吃，每天只一點蔬菜加主食，不但吃不飽吃不好，血糖還不達標。事實上，中國居民膳食營養指南里提出了“48字”方針，從這個方針裡可以看出應該多吃一些食物品類，每種品類應該控制量
食物多樣，穀類為主；
吃動平衡，健康體重；
多吃蔬菜、奶類，豆類；
適量吃魚、禽、蛋，瘦肉；
少油少鹽，控糖限酒；
杜絕浪費，興新食尚。
二、每樣吃多少？
1.輕體力勞動所需熱量=【實際身高（釐米）-105】*30
2.中體力勞動所需熱量=【實際身高（釐米）-105】*35
3.重體力勞動所需熱量=【實際身高（釐米）-105】*40
輕體力：辦公室文員，售貨員等。
中體力：進行簡單的體育活動，司機。
重體力：建築工，搬運工，舞蹈者等。
舉個例子：一個偏瘦的身高 170 cm 的上班族，他想長胖，那他每天應該攝入的碳水化合物 =（170 － 105）× 30 = 1950Kcal。
對應到下表就是約等於2000千卡，那麼他每天的主食（谷薯類）應該就是350克，蔬菜類750克，肉蛋類150克，乳類225克，油脂類是20毫升
估計很多人看到這裡跟我剛開始一樣——很暈，想罵人。因為我不想知道我吃飯要吃多少克，我只想知道我能吃多少碗米飯！
好的，別急。
拿主食來說：以下這樣的一個碗裝平碗，相當於60克米飯。那麼，350克米飯就約等於5碗多米飯，這是一天的量。
怎麼會這麼多？我平時都只敢吃一碗米飯啊！
請注意，今天這篇文章是針對要增重的人說的。屬於正常體重或偏重的糖友，請略過。
三、增加肌肉鍛鍊
平板撐、啞鈴練習。到網上去找一些基本課程，做一些抗阻運動，增加肌肉鍛鍊。
我們必須搞清楚，增重一定是增肌肉，而不是增脂肪。脂肪多了，會對血糖、血壓、血脂甚至心腦血管有害。
四、找中醫調理脾胃
曾經看到一篇文章解釋脾胃，不知道是否科學，但很形象。
胃是消化食物的地方，相當於宮廷裡的大廚，把人體吃進去的食物加工成營養；而脾相當於宮廷裡的丫鬟，她負責把各種營養運送到人體宮廷各個需要的組織。
所以人體宮廷要想好，必須讓大廚和丫鬟好好工作，開心工作。
脾胃是中醫概念，要調節脾胃，當然就得去找中醫了。
當然，前提是你能找到一個好的中醫，而不是賣什麼產品的騙子（一個方法告訴你區別騙子：讓你買包裝好的產品，動輒上千的，基本就不要信了）。
五、增加益生菌
前段時間我去杭州出差，遇到幾年前認識的一位醫生朋友。醫生朋友驚喜地說：呵，你好像強壯了點？
在得到一解君的確認後，這位醫生朋友提了幾點建議，除了以上幾個方法外，她特別提到了調節腸道菌群，可以吃點益生菌產品。
這幾年，益生菌的概念炒得特別火。其實，我也搞不清楚什麼益生菌比較好。不過我回來後每天睡前喝了一杯酸奶，好像有那麼點效果。
糖友當然也可以喝酸奶，可以自己做無糖酸奶，也可以做甜酸奶（用木糖醇代糖）。
關於如何做酸奶，我可以另外抽個時間再寫一篇。
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