好孩子不許掏槍
看你有沒有完整的訓練計劃了以及訓練目的，如果只是想增強身體素質提高生活品質有個好的生活習慣的話則不需要吃補劑。如果是為了增加肌肉維度兩個月的時候則需要吃一些補劑，如：蛋白粉（肌肉生長所需要的營養），支鏈氨基酸（防止肌肉分解），一水肌酸（增強運動表現，減少肌肉痠痛疲勞感）等，前期訓練可以只吃蛋白粉，增肌粉性價比不高，可以多吃一些生蠔增加睪酮素分泌。
補劑在健身後半小時以內吃最佳，當然吃補劑是在訓練量達到的情況下吃最好，我自己訓練的量是練到力竭，如練胸日到最後一個俯臥撐都做不起來，胸的充血感特別好。還要有充足的休息，因為肌肉生長是在休息的時候生長的一定不能熬夜。
元和養生
平常的健身前期，基本上不需要吃任何補劑，肌肉也不是單靠補劑長大的。
因為健身前期，由於身體機能的限制，還需要熟悉動作，
掌握肌肉發力感，真正的有效鍛鍊強度也不會太大。
這時對於這些補劑沒什麼太多需求，正常的飲食足夠提供給肌肉修復的能量。
吃了補劑有時，也不會被很好的被吸收轉化。
（圖片源於網絡）
健身鍛鍊不要總是盲目跟風，被眼前一些東西給誤導了。
聽別人說，肌肉都是被補劑供大的，沒有堅持長久有效負荷鍛鍊，只靠吃，
肌肉是長不大的。（鍛鍊為主，飲食為輔）；
那麼，什麼時候可以增加補劑呢？
若就是普通的人，健身普通的追求，那麼完全可以不需要任何補劑，
飲食上稍加註意，堅持有效鍛鍊，本來就會練的很好。
（圖片源於網絡）
若是對於肌肉圍度，有高的追求，
可以在【鍛鍊健身多年後，當感到肌肉增長有了瓶頸（這時鍛鍊強度大，
飲食裡的蛋白質不夠，有效維持肌肉修復增長】，
這時可以考慮一些補劑——比如常說的蛋白粉。
還有，若是身體沒有辦法吸取食物中的蛋白質，也可以選擇補劑——蛋白粉，
來給身體提供肌肉增長的營養需求。
（圖片源於網絡）
或者，在堅持健身鍛鍊1年後，
有了堅持健身鍛鍊的習慣，肌肉練的也還算可以，也懶得通過搭配飲食補充蛋白質，
也可以選擇一些補劑——比如蛋白粉，方便且快捷。
但是對於正常人健身前期，不建議吃任何補劑，當然只是建議，
最終的選擇權在你自己手裡，根據自身實際情況，身體情況來選擇。
健身鍛鍊，增長肌肉打造型體，在鍛鍊上多下功夫，然後配合飲食，
而不是把飲食看的比鍛鍊更重要。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
小城斤千克
健身兩個月了，我建議可以適當吃些補劑，為什麼呢？原因有幾點:
1，每次健身以後，肌肉有些損傷，需要補充營養，吃了補劑以後，肌肉恢復得更快些。
2，食物當中的營養可能有些不足，因為健身消耗很多能量，需要補充，所以吃些補劑，肌肉長得更粗壯些。
3，補劑的量要合適，不能多吃。
4，可以吃一些蛋白粉，含鈣的補劑，增加骨頭中的鈣質。
阿偉愛健身
首先要知道 補劑 是對食物或日常飲食的補充.
如果日常飲食沒做到位補劑是沒有任何用途的.
所以建議如果剛健身兩個月彆著急用補劑.
先看看訓練計劃有沒有問題，飲食計劃有沒有問題 還有不要急於求成. 畢竟健身是以年為單位的. 兩個月可能還沒出新手期.
如果一定要吃那就吃蛋白粉 和肌酸 這兩個對小白來說足夠了.
希望有幫助
康瀚Kay
你好，很高興受邀回答這個問題
蛋白粉的功效是提供你訓練以後肌肉增長，所需要的蛋白含量，只要你平時飲食蛋白質含量夠的話，即使不吃蛋白粉，也是可以的，但是現實生活中很難有人可以吃夠量。因為食物中所含的蛋白質含量非常少，即使是雞蛋，牛肉魚肉等 高蛋白質含量的食物，還原成你所需要的蛋白質份量還是非常驚人的，所以才需要吃蛋白粉
但是如果是減脂的話，蛋白質含量需要的相對來說要低一些。
如果你是增肌的話，每公斤體重需要3到4克的蛋白質。
剪紙需要每公斤體重兩克左右的蛋白質，你可以計算一下，然後把你每天吃的蛋白質，拿來對比一下
濱河哥帶你瘦
看你自己的條件，補劑大概有5-10%的影響，基礎飲食佔90-95%，飲食做到位才是最關鍵的，阿諾甚至有8年時間沒有吃蛋白粉（食物吃中夠了）。
其實有效的補劑非常少
實驗證明有效的補劑：蛋白粉（乳清和酪蛋白）、咖啡因、複合維生素、瓜氨酸、肌酸。
其他的補劑像左旋、支鏈氨基酸（bcaa）、促睪等基本都是噱頭。
粗暴營養學
乳清及初乳
乳清蛋白是含必需氨基酸種類齊全、比例適當的蛋白質，是維持和修復機體及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、營養物質的轉運、血紅蛋白的生成等多方面的功能。給運動員使用乳清蛋白，無論是單獨補充或是與其他產品配合使用，皆有不錯的效果。
● 純乳清蛋白
純乳清蛋白熱量低，可做修補、生長和熱量控制，也可協助推動胰島素樣生長因子IGF-1，幫助身體燃燒脂肪、增加瘦肌肉組織。
● 乳清蛋白加肌酸
運動員補充可以促進肌肉組織迅速消除疲勞，適用於力量運動員大強度訓練期間。
● 乳清蛋白加糖
增加能量儲備，提高免疫力，適合耐力項目使用。
研究結果顯示，補充乳清對阻抗訓練個體有不同程度的機能增進效果，且總體上是正向的。試驗發現，與等量的酪蛋白相比，經過10周抗阻訓練後，乳清分離物（1.5g/kg/d）顯著增加了受試者的瘦體重，並且運動強度也有所改善。在另一項研究中，研究人員以四組受過訓練的個體為研究對象，受試者在11周抗阻訓練期間分別補充肌酸、乳清蛋白、肌酸和乳清蛋白或碳水化合物安慰劑，然後受試者的身體變化進行比較。
與碳水化合物組相比，乳清蛋白組和其他兩組肌肉力量有所增加。研究人員還在未經訓練的個體中比較了乳清蛋白（1.2 g/kg）、大豆蛋白（1.2g/kg）與安慰劑對6周抗阻訓練後身體組成和力量的影響。他們發現，與安慰劑相比，天然蛋白和大豆蛋白補劑都能使瘦體重和肌肉力量有所增加，但兩種蛋白質來源之間沒有差異。
幾項研究評估了乳清蛋白補劑的機能增進效果，同時使用乳清蛋白作為安慰劑，試圖以此證明與單獨的蛋白質補充相比，補充初乳是否能帶來額外功效。
研究人員（Hofman 等人）評估了牛初乳對優秀男性和女性田野曲棍球運動員的身體成分和運動表現的影響。測試包括兩次往返衝刺（總計為50和300米），一次耗盡體力的往返衝刺測試，以及一次垂直跳躍測試。受試者每日攝入60克初乳，供持續8周，並以乳清蛋白作為安慰劑。結果顯示，初乳對身體組成及四項運動測試中的三項沒有影響，但似乎改善了50米跑步衝刺測試的表現。研究人員還調查了20克牛初乳對身體成分、肌肉力量和有氧耐力的作用，受試者每天進行有氧和抗阻運動訓練，持續8周，且以乳清蛋白為安慰劑，結果顯示初乳對運動能力並沒有影響。
支鏈氨基酸（BCAA）
氨基酸在食物中並不是以遊離形式而存在，而是與其他氨基酸結合形成蛋白質。美國國家科學院認為沒有證據表明，從食物中攝取正常或較高量的氨基酸會帶來健康風險。任何單一氨基酸的水平遠遠高於通常在食品中發現的水平時，即個體過度攝入氨基酸補劑可能會造成健康風險。
遊離氨基酸目前已被製成作為一種藥物，通過靜脈注射，帶給病人足夠的蛋白質營養。它們也可用作食品添加劑，以提高蛋白質含量。同時，它們也作為膳食補充劑被單獨出售，或與其他氨基酸組合銷售。作為膳食補劑的氨基酸的純度和安全性不能得到保證。 1989年，肌痛綜合徵（EMS）廣泛流行，這是一種以虛弱、發熱、水腫、皮疹、骨痛和其他症狀為特徵的神經肌肉疾病，主要由於在製造過程中L-色氨酸補劑受到了汙染。
BCAA的作用
①參與供能：安靜狀態下，人體骨骼肌總能耗的14%由BCAA氧化供能；運動時，尤其是長時間持續運動時，所起的作用更大。研究發現在4h的耐力運動中，人體內的BCAA供能佔總氨基酸的60%，佔總體能量供應的10%左右。
②抗疲勞作用：色氨酸代謝產生的5-羥色胺（5-HA)濃度升高時會導致中樞疲勞，服用BCAA可以有效地防止大腦中5-HA濃度的升高，有抗中樞疲勞的作用；補充BCAA可以降低運動中血乳酸的積累，從而降低由乳酸導致的疲勞。
③促進蛋白質合成：BCAA可以刺激胰島素的釋放，從而促進肌肉蛋白質合成，防止分解。通常可作為肌纖維蛋白合成原料，促進機體恢復，增長力量，為運動員維持大強度訓練提供強有力的營養保證。
BCAA服用時間
①運動前60~90 min服用：既可以作為能源物質供能，又可以有效地保護肌肉細胞，降低肌肉蛋白質的分解。
②運動後服用：此時服用BCAA可以作為原料物質用於蛋白質的合成。
③睡覺前服用：此時的BCAA可以在良好的外部環境下積極地參與肌肉蛋白質的合成。
然而，關於運動後服用BCAA，目前仍存在爭議。研究顯示，攝入大劑量或中等劑量的氨基酸的長期效應是未知的。與膳食蛋白質相比，過度依賴遊離形式的氨基酸可能會導致缺乏天然蛋白質食物中所含的關鍵維生素和礦物質，例如肉、魚和家禽中的鐵和鋅。來自人類和動物研究的一些證據表明，單個氨基酸可能干擾其他必需氨基酸的吸收、抑制食慾和食物攝入、造成組織損傷、導致腎衰竭、骨質疏鬆症、引起胃腸痛苦，如噁心、嘔吐和腹瀉或造成不利的心理變化。
研究人員（Barrett 和Herbert）指出，美國實驗生物學會聯合會（FASEB）批評補劑中廣泛使用氨基酸，並指出它們被用作藥物是為了藥理學目的，而不是營養目的。在這方面，FASEB指出，對於氨基酸補劑的使用仍沒有足夠的科學支持，氨基酸使用的安全性也尚未確定。
牛磺酸
牛磺酸是一種由半胱氨酸衍生的β-氨基磺酸。牛磺酸在體內多以遊離形式存在，是人體內含量最高的遊離氨基酸，總量約為23~28 g，其中約有15~16 mg存在於血漿中，75%以上存在於骨骼肌中，牛磺酸絕大部分分佈在細胞內，除了在中樞神經系統中牛磺酸的含量僅次於谷氨醯胺外，在其他組織中的含量都遠遠超過其他任何氨基酸。牛磺酸是一種過氧化作用產物的有效清除劑，並作為一種或幾個調節劑，對於肌肉快速增加有促進作用。它發揮生理作用的方式類似於胰島素。
牛磺酸是由氨基酸合成的，主要是蛋氨酸和半胱氨酸，只存在於動物食品中。
牛磺酸是一種類似維生素的化合物，在體內具有多種功能，包括對心臟收縮、胰島素作用和抗氧化劑活性的影響。牛磺酸是市面上一些能量飲料的成分，如紅牛。
研究發現，馬拉松比賽後，受試者尿液中的牛磺酸濃度會增加。基於這個觀察結果，研究人員推測，增加的牛磺酸分泌可能是肌肉損傷的標誌，並推測牛磺酸的補充可能會弱化肌肉損傷。研究顯示，年輕男性在服用牛磺酸2周後，某些運動後肌肉損傷的指標（例如痠痛）水平降低，但抗氧化酶或炎症標誌物水平並沒有降低。研究顯示，在高強度離心運動方案之前2周內每天攝入2g牛磺酸，年輕男性受試者表現出的肌肉痠痛減少。然而，其他肌肉損傷的測量（例如腫脹）沒有受到影響。
牛磺酸補劑專家Lawrence Spriet指出，人體骨骼肌對血漿牛磺酸的大量長時間增加，具有抵抗力，這可以防止肌肉中的牛磺酸被攝取。這與齧齒動物的骨骼肌正好相反，所以參考相關動物研究時必須謹慎。如果補充牛磺酸對人體骨骼肌有好處，也可能是發生在肌肉細胞以外。在牛磺酸轉運到肌肉之前的機制還需要更多的研究，並且在牛磺酸被推薦作為補充劑之前也需要更多的研究。Lawrence Spriet指出，補充性牛磺酸在人類中不具機能增進效果。在一項隨機交叉盲法研究中，研究人員對比了1.66克牛磺酸與安慰劑相比的效果。飲用一小時後，經過耐力訓練的男性在66％最大攝氧量條件下騎行測試90分鐘，然後進行單車計時賽。結果顯示，只有90分鐘的騎行測試期間脂肪氧化增加。而牛磺酸的補充對計時賽中碳水化合物氧化、脂肪氧化或運動表現都沒有影響。
Elite搏擊聯盟
建議還是吃點補劑。
原因:
一 為了訓練後更好的恢復，因為每一次的訓練，你的肌肉都會產生輕微的損傷，如果得不到相應的營養補充，你會越來越疲勞，容易受傷，得不償失。
二 健身是一項持之以恆才能產生改變的運動，堅持的越久，內心的疲倦感會增加，補劑可以對心裡產生部分激勵的作用，讓你更加堅持下去。
關於補劑的作用及建議購買品類
一 乳清蛋白粉
中國人的飲食習慣中，碳水含量較高，而蛋白質日常人體所需為1克每公斤體重。但是健身人群需要的量就要更多了，1到2克每公斤體重是必須的攝入量，不然達不到促進肌肉恢復和增肌效果。
二 肌酸
肌酸的作用你可以百度一下，肌肉中的肌酸含量隨著運動會消耗而越來越少，補充肌酸可以對維持肌肉效能有非常好的作用，同時可以促進肌肥大，進而有增肌粉效果，它和我們日常食物中米飯的角色一樣，必需品。
三 bcaa 支鏈氨基酸
這個可以在訓練的時候喝，是一款非常好的運動飲料，其中的亮氨酸成分可以讓你在訓練中肌肉充血更充分，也就是泵感更強烈，讓你訓練時目標肌肉收縮更充分，提升訓練效果的同時又提高恢復速度。非常好的運動補劑。
以上這些 對於一個剛開始健身兩個月的新手來說已經足夠了，其他的等你進階到下一個階段再看吧。同時說明一下，這些補劑都是健康的營養品，正常服用沒有任何問題。
健身工程師123
那就要看你自己怎麼想了！要是想練一身誇張的肌肉那必須補，，
