膠捲記憶
我堅持健身三到六個月，我的形體才有一些明顯的改變。我們只有把堅持每天健身，培養成一個非常好的習慣，才能夠讓自己在以後的生活中每天堅持下來。
1、低弓箭步後仰
當然，光有一個強大的內心是不夠的，最主要的就是耐心，因為我們人體是一個非常精密的組成，我們身體裡的各種細胞生長都是需要一個過程的。
體式要點：下犬式進入，向前跨步至雙手之間，右腿屈膝，左腿伸直，呼氣左腳背落於地面，雙手合掌，由手臂引領上半身向後彎，腰背部、頭部、手臂作出一個完美的弧度，注意下頜朝上。
2、側弓步
健身是一個很痛苦的過程，在每次鍛鍊中，我都以最好的狀態去面對，把每一次的鍛鍊都能夠堅持下來，才會有更好的身體狀態
體式要點：山式站立在沙灘上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，右腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，左腿屈膝90度且腳掌要垂直沙灘，左手在體前伸直並五指壓在沙灘上，右手臂向上舉起。
3、下犬式
所以健身到底要多久才能看出變化這個問題，對於意志力較為薄弱的人，往往只需要三週的時間，變化就會越加的明顯，而沒有度過的話答案已經很明確了。
體式要點：下犬式可從趴在地面上開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬。
從我在健身前後的體重、體測數據，在這些變化當中，我會看到訓練的痕跡，其實也並不是如此的不起眼，做這些工作的目的，當然是激勵自己將健身給堅持下去。
練瑜伽體式
生完孩子後，原以為控制一下飲食就可以了，自我感覺還良好……直到看到別人鏡頭中那個虎背熊腰的自己，才意識到要開始健身了。
健身前🆚健身6個月後
YearG
以前是145，現在是104。看起來只有90多斤。
叮咚叮咚響886
我在健身房鍛鍊了快兩年時間，最初的時候跑步會比較多，每個星期至少跑4次，每次5公里。
跑步的好處是可以減脂，那個時候對自己的體重不太滿意，56公斤，想減到52公斤。跑了大概2個月，體重已經可以穩定在52公斤。
跑步的另一個好處是收穫了一雙美腿，感覺腿部的線條變得性感又結實。還有心肺功能也因為跑步得到加強。
當體重穩定後，大概從第三個月開始力量鍛鍊會多一些。主要鍛鍊三個部分：背、臀、腹肌。
力量訓練是需要一點時間才能看到效果的。我鍛鍊了大概六個月，能明顯感覺穿以前的褲子臀部緊了，而所有褲子的腰都鬆了。背部的肌肉線條也很明顯，夏天穿背心和吊帶裙會格外自信。
唯有腹肌是鍛鍊起來特別辛苦，並且不容易看到效果。但我堅持每天做至少20分鐘的腹肌鍛鍊，半年後，肚子已經很緊實。現在馬甲線也若隱若現，雖然離我的目標還差一點，但，已經很多人羨慕我平坦又緊實的小腹了。
（這是我想要的腹肌）
可以驕傲一點說，鍛鍊了一段時間後，自己會特別喜歡自己的身材，對運動也會更熱愛。
我個人認為，運動就是一個需要長期堅持的過程。只要堅持鍛鍊，就一定會看到效果。當然，剛開始的時候是最容易放棄的，既不會立即看到效果，又很辛苦，所以很多人都放棄了。但是，相信我，堅持三個月，你一定會愛上運動的。
飲食方面也要多注意。在網上有很多運動食譜，既營養健康，也不單調。可以堅持運動的同時，配合合理的飲食，好的身材半年便會很明顯。
以上都是我自己的鍛鍊經歷和心得。每個人的身材和體質都不同，根據我自己的經驗，不管你現在怎樣、只要肯努力堅持，汗水就是你一路身體變化的最好見證。
每天揮揮汗，虐一下自己，不僅收穫好身材，也會更健康和自信！
加油！
芸熙情感工作室
第一張健身3天，第二張健身一個月，第三張健身二個月，身高170，體重從120到120到123，有效果( ͡° ͜ʖ ͡°)✧
貓腿子喵
我是經過了6個月，體重從138降到130，體重變化不大，體型變化挺大的（我身高只有165）直接上圖吧。還在努力中，現在體脂13％爭取把體脂降到10左右 體重穩定在122~128之間
一笑丶而泯o
從150斤 到108 六個月
現在脫離了小白
從理論知識進步
低碳進入了生酮 就順便體驗一下生酮吃肉的幸福
慢慢恢復低碳 在碳水循環
青霧分享日記
人要改變形體有很多方法，跑步、運動、健身等都是比較常見的，最近瑜伽開始流行起來，成為減肥黨的新寵，堅持練習真的可以減肥瘦身哦，想要改變自己形體的小仙女趕緊練起來吧！
1.鷹式變體
練習瑜伽可以加快新陳代謝，促進血液的流動，喚醒機體的活力。
體式要點：蹲在地上，雙腿併攏，上身緊貼雙腿，臀部抬高，兩大腿保持水平，雙臂伸直向後伸展，雙手緊握，踮起雙腳腳跟，身體保持平衡。
2.三角扭轉式變體
很多瑜伽體式是有難度的，練習的時候要注意避開易錯點，而且簡單的體式也要做得標準。
體式要點：山式站立，雙腿繃直，左腿向前邁出一步，上身前傾，向右旋轉90度，腰部緊貼左大腿，左臂伸直，左手握住右腳腳踝，右手握住左腳腳踝。
3.駱駝式變體
練習瑜伽要從簡單的體式開始練習，逐步嘗試複雜的體式，千萬不要操之過急，以防練習不當對身體造成傷害。
體式要點：跪在地上，雙腿分開與肩同寬，兩小腿緊貼地面，兩大腿垂直於地面，脊柱向後彎曲，胸部保持水平，右臂伸直，右手握住左腳腳心，右小腿抬高，右腳腳尖緊貼右上臂，左臂向前上方伸展，左手食指與拇指相碰，頭向後仰。
美麗的背後需要付出很多努力，就像醜小鴨經過磨礪之後，一定可以變成令人驚豔的白天鵝。每天練習瑜伽，默默地修煉自己，總有一天可以變成自己想要的樣子，趕緊和自己作個約定吧！
練瑜伽
上大學開始不間斷💃跳舞。現在工作三年的女程序媛。
鍛鍊最開始享受的是流汗💦之後的舒暢
之後享受的是和同伴一起進步的快樂，舞蹈跳的更美了，游泳🏊♀️很快了，姿勢更豐富了，跑步距離更遠了。
慢慢的會發現，自己的體力變好了，抵抗力變強了，特別是運動之後滿滿膠原蛋白的臉，粉嫩粉嫩的。鍛鍊和睡眠絕對是最好的保養品。
再往後，會發現，腿拉直了，修長的腿，可以拉長身高，背變薄了，天使後背覺得是提升少女感和氣質的必備。
最後不僅收穫了愛好，還收穫了健康和美好的形體。
歡迎加入👏運動的隊伍
SUSIE194
飲食控制，目前只鍛鍊了4個月一週五練，有氧做的比較少一週兩到三次一次40分鐘，多數為力量訓練一天一個部位，小重量多組數！體重掉了20斤！
