德昶
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說起動脈粥樣硬化，大家並不陌生，它就像血管中的潛伏殺手。我們所熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟等疾病都與它有關。
動脈粥樣硬化到底是怎麼形成的？
用一個形象的比喻就是大家煮粥時會發現，如果粥煮得很稀，嘩的一下就能倒出來，不會掛壁。但如果粥很稠，就會掛壁，幹了就更難剷下來。血管也一樣的。當你經常大吃大喝營養過剩時，血就會像粥一樣變得很稠，出現掛壁現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。同時掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現管湧，猶如長江決堤一樣引起各種心腦血管疾病，進而危及生命。
而且我國的冠心病正在逼近年輕人，4.3% 的冠心病患者年齡不足40歲，最小的患者只有16歲。這是因為年輕人喜歡高脂肪、高膽固醇、高熱量的飲食，再加上體力活動少，熱量消耗少，多餘的熱量就轉化為脂肪而導致高血脂。高血脂和肥胖是動脈粥樣硬化的主要因素。所以，預防動脈硬化不只是老年人的事，應該從年輕時就開始注意。
預防動脈粥樣硬化就像打一場血管保衛戰，那麼我們應該採取些什麼措施來打贏這場仗呢？
科學運動
要合理安排運動量，根據年齡和血壓水平選擇適宜的運動方式。可選擇跳繩、騎自行車、 跳舞、爬山、慢跑、太極拳、氣功等。如在運動中出現抽筋、心慌、呼吸困難，則應立即停止運動。運動強度因人而異，運動頻率一般每週3～5次，每次持續30～60 min。
避免肥胖，控制體重
三餐應提倡以穀物為主，穀物約佔60% 為宜。多吃富含維生素C和植物纖維的食物，如新鮮蔬菜和瓜果。儘量以豆油、麻油、玉米油等為食用油，避免經常食用肥肉、豬油、奶油等。提倡吃低膽固醇、低飽和脂肪、富含優質蛋白質的食物，如雞肉、魚、瘦肉、牛奶、豆製品等，限制酒和含糖食物的攝入。
控制食鹽
過量攝入食鹽可使血液中的血小板凝集亢進，增加腦血栓形成的危險，食鹽每天以不超過6 g為宜。
戒菸
長期吸菸會使人體小動脈處於痙攣狀態，引起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促進動脈硬化。
合理用藥
高血壓患者要按時服用藥物，不能擅自突然停藥，用降壓藥物使血壓降至理想水平後，應繼續用維持量，以保持血壓相對穩定。
糖尿病患者要增加對疾病的認識，控制總熱量
當因飲食控制而出現易飢的感覺時，可增加蔬菜、豆製品等副食。忌吃油炸、油煎食物，少食動物內臟、蟹黃、蝦子、魚子等含膽固醇高的食物。還要限制飲酒，過量飲酒可引起心率失常，血壓升高，血小板凝集性增加，腦血管痙攣，腦血液量下降，進而導致腦血栓和腦出血的發生。
希望我的回答能幫到您，也歡迎大家在評論區分享您緩解動脈硬化的經驗，覺得有用也別忘點贊、關注、轉發走一波！
養氣百草黃老漢
生活中如何預防動脈粥樣硬化，這的確是一個大問題，很多人想知道。其實，這個問題說難也難，說容易也容易。無外乎就是兩個方面的問題。
第一，從年輕的時候就應該開始注意生活方式的轉變，這是一個長期的工程，比如說戒菸限酒，比如說注意加強運動，比如說注意起居規律，不熬夜等等。一般說來，生活方式只要是健康，同時沒有血壓、血脂、血糖以及家族史等為危險因素，心腦血管疾病發病率是比較低的，後期即使上了年紀，發生心腦血管疾病的可能性也不大。
第二，如果真的出現了血壓、血糖、血脂的問題，也不要恐慌，只要是認真面對，給予規範的治療就可以了。一般說來，只要規範治療，血壓、血脂、血糖達標，也可以把發生心腦血管疾病的風險降低至最低限。比如說高血壓患者把血壓降低到合理的範圍呢，血脂患者血脂達標，糖尿病患者血糖達標，這種情況下，心腦血管疾病想出現也比較難。
總之，上面提到的兩個方面注意了，心腦血管疾病還是可防可控的。即使出現了一些心腦血管疾病的問題，選擇正規就醫就可以了，多數情況下也是可以給予有效治療的。
張之瀛大夫
在急診，常常有人問我這個問題，尤其是那些心腦血管疾病的患者和家屬。
事實上，動脈硬化是人類無法避免的病理狀態，是每一個人都要面臨的問題，它不會以人類的意志為轉移。
就像我常常對一些老年人的回答一樣：“這是老年病，年紀大了都會有！”。
除非長生不老，否則不可能不出現動脈硬化。
我們唯一能做的，也只不過是通過人為干預來延緩它的到來，來降低它給人體帶來的風險。
如何做？
道理很簡單，做起來很困難。
無非便是戒除菸酒、適當鍛鍊、控制血壓、血糖、血脂，遠離肥胖、熬夜等不良的生活習慣。
但是，人作為社會的動物，人作為容易好了傷疤忘記痛的動物，又怎麼可能完全做得到呢？
更何況，還有一個我們無法控制的重要因素：遺傳基因。
當然，有一點還是需要我們明確的，那就是無論什麼病，都是防大於治的。
你怎麼看？
最後一支多巴胺
冬季是心腦血管疾病的高發期，我們的老年朋友尤其要注意。腦梗和動脈硬化的關係很簡單，我們簡單來講一下，包括怎麼預防。
不管是腦梗還是心梗，都是血栓堵了血管，堵在為心臟供血的血管裡就是心梗，堵在為腦部供血的血管裡就是腦梗。
那麼血栓的形成呢，主要是血管內的動脈硬化活動化斑塊掉了下來，馬上在血管內發生凝血，這就形成了血栓。還有另一種情況，那就是長時間的不活動，血液流通不暢，也容易在下肢形成微血栓，比如說我們長時間坐飛機，坐著保持不動，下了飛機發生肺部梗塞了。
動脈硬化是從高血脂開始的，最先是膽固醇在血管內皮細胞內的沉積，慢慢的發生泡沫化，最後導致了硬化斑塊的產生。
至於預防那就是首先保證血脂的正常，平時定期參加體檢，瞭解自己的身體狀況；儘量少吃飽和脂肪和反式脂肪，如果已經出現血脂的異常，要及時調理；還有就是少鹽，減少鈉的攝入，多吃蔬菜，儘量減少血壓出現異常；平時多喝水，注意保暖。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
生活中要想預防動脈硬化，無外乎是通過飲食和運動兩個方面。
先說運動。建議每週5到7天，每次30分鐘中等強度的運動，大致相當於中速步行50到60分鐘。累計每天超過1萬步。需要注意的是，現在絕大多數人既不都是採用手機中自帶的計步器，手機計步器過於靈敏，顯示的數值有可能會高於實際的部署，所以如果採用手機計步器的話，建議在1萬步的基礎之上再多20%。達到12000步。
接下來再說飲食，飲食方面說起來比較複雜。可以分為以下五個部分。
第一，低飽和脂肪和反式脂肪飲食。選擇瘦的肉類用脫脂或低脂牛奶替代普通牛奶，在烹調的過程中把肉眼可見的脂肪剔除掉，不吃豬油，奶油，人造奶油和油炸食品，少吃配料中含有氫化油，人造奶油，棕櫚油和椰子油的加工食品。
第二，增加不飽和脂肪酸的攝入。烹調油採用植物油，增加橄欖油，油茶籽油等富含油酸的植物油和堅果（如開心果）的攝入，適量選擇大豆油，花生油，玉米油，葵花籽油，核桃油等富含亞油酸植物油和葵花子，核桃，芝麻等堅果的攝入。
第三，增加DHA和EPA和卵磷脂的攝入。保證每週至少吃兩次魚，特別是富脂魚，如三文魚，金槍魚。 食用亞麻油或紫蘇油可以提供亞麻酸在體內轉化為DHA。適當攝入大豆及其製品和蛋黃，也可以選擇深海魚油或海藻油，卵磷脂補充劑。
第四，增加膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維的攝入。主食多選擇全谷粗糧和薯類，蔬菜選擇富含粗纖維的以及菌藻類，鮮豆類和野菜。水果儘量選擇帶皮帶籽使用的。
第五，限制酒精和膽固醇的攝入。簡單來說，啤酒每天不超過750毫升，葡萄酒不超過250毫升，白酒不超過50毫升，膽固醇不超過300毫克。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
動脈就像人體的血管，動脈硬化就是水管在使用過程中的損耗，是人隨著年齡增長而不斷加重的一個過程。因此對於動脈硬化，與其說“預防”，不如說是“延緩發展”更為準確。
具體到生活方式當中，首當其衝的是要戒菸。吸菸對人體帶來的損害是系統性的，其中很重要的一點就是血管的損害。
其次是要重視“三高”，很多人在體檢發現了“三高”後，由於主觀上沒有明顯不適症狀，就不加以重視。但其實長期的“三高”，對血管危害是非常大的。例如，高血壓如果控制不當，動脈壁就會長期處於承受過高壓力的狀態，為了適應這種壓力，血管壁會代償性地變厚變硬，相當於加速硬化過程；高血糖如果控制不當，會由於一種叫做“非酶促糖基化”的作用，相當於使血管壁“變質”；而高血脂如果控制不當，則會加速脂質在血管壁的沉積，導致血管損害。
最後，還要注意規律飲食作息，定期適當運動，保持良好的生活習慣。
李巖祺
戒菸：吸菸是動脈硬化的主要原因之一。香菸中含有的尼古丁和一氧化碳會損壞動脈內壁。受損動脈的內壁可以阻斷膽固醇並導致血小板聚集形成脂肪斑塊。同時，吸菸還可引起冠狀動脈收縮並減少血流量。因此，戒菸是預防動脈硬化的主要措施之一。
預防三高：高血糖，高血脂，高血壓，俗稱三高，由於患病人數眾多，形成了所謂的三高人口。除了自身症狀外，還會引來很多併發症，動脈硬化就是其中的 一種，因此，預防三高，同樣也能預防動脈硬化。
減肥：肥胖本身就是一種疾病，並伴有許多併發症。肥胖或超重的人心臟負荷較高，血脂異常的可能性較高，從而增加了動脈粥樣硬化的風險。肥胖，易促進高血壓，糖尿病，高脂血症，胰島素抵抗綜合徵。因此，減肥是一項緊迫的任務。
體育：俗話說，生命在於運動。運動可以排出體內多餘的膽固醇，防止多餘的膽固醇沉積在血管內壁上。同時，運動可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓，消耗多餘的熱量，減少體重，增加肌肉質量，減輕體重。因此，缺乏運動的人很容易患上動脈粥樣硬化性動脈硬化。
學會減壓：如今社會競爭激烈。人們普遍承受著壓力。當人們的壓力增加時，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高，心率加速傷害動脈血管內壁。因此，學會減壓十分必要。
注意飲食：疾病來自口腔。這句話沒有錯。許多疾病都是由於我們對飲食習慣的疏忽造成的。脂肪和膽固醇是動脈硬化的罪魁禍首。因此，有必要減少這些食物的攝入量。少食"飽和脂肪酸"佔有量較多的煎炸食物及含"高膽固醇"食物的蝦、肝、腎和其他內臟，蛋黃等。
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管住嘴、邁開腿、還要多喝水。這11個字，可以說是預防動脈硬化和高血壓、糖尿病等慢性病的“11字箴言“。
動脈硬化是血管老化、退行性病變的一種表現，它隨著人年齡的增長，症狀越來越重。血管動脈硬化之後，極容易在血管內壁形成斑塊，造成血管腔狹窄，供血受到影響，而一旦斑塊破裂生成血栓，危險就會進一步的加劇。
直接的後果是造成心腦血管疾病，嚴重的就是急性心梗和腦中風發作。
對於任何疾病的預防，我們能做的就是改變那些可改變的因素，而不能改變的遺傳、年齡，性別等方面，我們只能忽略不計。這是現代生活自我健康管理的一個原則，從實際出發，做自己能做的。
1、控制好血壓，遠離高血壓、糖尿病
高油高鹽高糖飲食，和高血壓、高血脂、糖尿病是密切相關的。控鹽控油勺，在一些網絡平臺上都有銷售。這裡著重講一下其他需要控制的細節。
比如除了鹹菜之外，還要知道小食品、香腸、掛麵、陳醋、罐頭當中都是含鹽的；比如糕點麵包等甜食，除了糖分之外，還可能含有植物油、黃油。也要控制攝入量，減少油脂的攝入。
2、避免久坐，用有氧運動增強血管活力
動脈硬化的發病開始出現年輕化的趨勢，一些白領也會出現心腦血管疾病，就說明了這一點。更何況中老年人呢？
白領人群突出特徵是經常久坐，缺少運動，外賣、快餐、食堂填飽了他們的肚子，隨後他們就回到工位繼續工作，很少有人中午出去健身，到了晚上，宵夜、聚餐又接踵而來。
很多人沒有健身習慣，卻辦了一張健身的年卡。
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運動可以消耗能量、脂肪，緩解動脈硬化的症狀，讓血管更加年輕有活力。但是恰恰很多年輕人在本該運動的年齡段，卻養了一身懶散的毛病，動脈硬化，心腦血管病就找了上來。
運動還要適量，如果已經出現動脈硬化，高血壓，高血脂的情況，那麼運動的時候就要適量，不然可能還會適得其反。
一些熬夜加班的人，在凌晨出現心梗猝死等情況，這是極端的例子，但也提醒了大家，除了飲食控制之外，保持良好運動習慣是多麼重要。
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遼瀋名醫
預防動脈硬化最有效的方法是控好低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）的水平。此外，保持健康的甘油三脂水平、適當提升高密度脂蛋白（HDL）也很重要。如果還同時患有高血壓、高血糖問題，還得注意控制好病情。
下面，“問上醫”就為您介紹該如何正確預防動脈硬化。
先了解動脈粥樣硬化的發病過程
動脈粥樣硬化其實是動脈血管壁逐漸將沉積在其表面上的脂質，嵌入其內，並引發血管壁變性失去彈性的過程。
血管中奔騰的血流會不斷刺激血管內皮，使其表面變得粗糙。流經的脂質就容易被掛住，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）。時間長了，血管壁上沉積的脂類物質越來越多，並逐漸與周圍的細胞嵌合，形成了新的鈣化、脆硬的組織，即動脈粥樣硬化。
高血壓和高血糖會極大加速動脈粥樣硬化的速度。如果血壓超標，血流的破壞力就會隨之增強，就好比是高壓水槍。於是，血管內皮出現損傷的部位快速增多，上述病變過程會加快。若長期高血糖，血細胞、蛋白在長期高血糖的刺激下，會出現糖基化終末期產物，也容易沉積，加速動脈粥樣硬化。
總結來看：LDL-c超標、甘油三脂超標、負責將血管脂質垃圾運回肝臟的HDL較少（血脂異常），是導致動脈粥樣硬化的最核心因素。此外，有高血壓、高血糖的，會加速動脈粥樣硬化的過程。
如何在日常生活中預防動脈粥樣硬化？
（1）控好LDL-c、甘油三脂、HDL的水平
飲食上：
低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）80%是肝臟利用葡萄糖合成的，而食物中攝取的膽固醇只佔20%。想要降低LDL-c，得注重減少富含碳水化合物的精製主食的攝入量。可適當用富含膳食纖維的粗糧，如燕麥、玉米、土豆等替代白米飯和麵條。
甘油三脂過多會使血液更粘稠，有利於LDL-c沉積。少吃油膩食物、少喝酒、少吃主食可幫助控制甘油三脂。
運動上：運動可加速葡萄糖、甘油三脂消耗，有利於LDL-c和甘油三脂控制。此外，運動會直接提示HDL的水平。
（2）控好高血壓
血壓超標的，得堅持吃降壓藥，這是前提。上文提到的飲食和運動測量，也會同步降低基礎血壓水平。
（3）控好血糖
如果有糖尿病，按時吃藥是必要的。上文提到的飲食和運動方法，也是同步溫控血糖的良策。
（4）服用必要的預防性藥物
一旦出現高血脂、高血壓、高血糖或動脈斑塊等心血管疾病，醫生通常會給患者開具低劑量他汀類藥物和阿司匹林藥物，穩定已有的脂質斑塊，預防血栓形成。
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每次查房的時候，有好多患者都會提出這個問題，如果預防動脈硬化。
我們都知道腦梗和心梗大部分都和動脈粥樣硬化有著密切的關係。
動脈粥樣硬化？
我們大部分人在十幾歲的時候，就逐漸出現動脈硬化，隨著年齡的增長，動脈硬化逐漸會加重，如果加之別的原因就可會出現動脈粥樣硬化加重，引起斑塊，導致血管狹窄。當斑塊加重，發生破裂就會形成血栓，發生在腦血管就是腦梗死，發生在心血管就是心肌梗死。
動脈硬化大部分人都有，但不是每個人都會發生心腦血管疾病。
動脈硬化加重會動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化形成和加重和以下因素有關係:
遺傳因素，年齡因素，性別因素，高血壓，糖尿病，高脂血症，吸菸喝酒，慢性腎病，肥胖，不運動，不健康飲食等等。
我們瞭解了動脈粥樣硬化形成的主要原因，那就知道如何預防:
1、遺傳、年齡及性別都沒有辦法選擇，所以我們只能通過生活方式改變來積極預防動脈粥樣硬化，也就是預防心腦血管疾病，預防心梗、腦梗。
2、積極監測並控制三高，高血壓、糖尿病、高脂血症是心腦血管最常見的因素，所以一定要定期檢查，看看到底有沒有三高異常，如有一定積極有效控制。
健康生活方式:
戒菸戒酒:能明顯延緩動脈粥樣硬化，有效降低心腦血管疾病。
低鹽低脂低糖低油飲食，健康飲食是所有健康的基礎，把握這些原則。並且要適當多吃蔬菜水果，肉類以魚類禽類為主，豬牛羊肉相對要少，雜糧細糧要摻著吃，補充一定的堅果及奶製品。
堅持有氧運動:運動能夠有效預防三高及動脈粥樣硬化，強調是有氧運動，比如游泳、跑步、快走、騎車等等，每次不少於30分鐘，每週3-5次。
控制體重，規律作息，減少熬夜，自我調整減少壓力，定期查體，小病早看等等都是健康的生活方式。
總之，健康的生活方式是預防動脈粥樣硬化加重的基礎，是預防心梗、預防腦梗的的根本。
